Atbildes uz top 5 jautājumiem par miegu

1. Cik ilgi man vajadzētu gulēt?

2014. gadā zinātnieki Somijas institūta Darba medicīnas salīdzināja datu profili vairāk nekā 3 tūkstoši brīvprātīgiem datubāzē Valsts sociālā nodrošinājuma institūts, lai noskaidrotu, kā cilvēka miega ilgums ir saistīta ar vairākiem darba atļauju uz slimība. Izrādījās, ja pieaugušais cilvēks guļ 7-8 stundas, viņš dodas uz slimnīcu daudz mazāk tiem, kas gulēt mazāk par pieciem vai vairāk nekā desmit stundas.

Tā tika noteikts dienas likmi miega: 7:00 42 minūtes sievietēm un 7 stundas 38 minūtes sievietēm.

Tomēr statistika ir grūti interpretēt. Protams starp dalībniekiem pētījumā bija tie, kas bija pāris reizes tikai meloja par slimību, tā, lai dotos uz darbu, kā arī tiem, kas uz ilgu laiku miega dēļ hroniskām slimībām.

Bet tur ir daudz nopietnu pētījumu. American Academy of Sleep Medicine (AASM) un miega izpētes biedrības (VID) 2016. gadā sasaukt pasaules vadošo speciālisti, kas pētījuma miega, lai analizētu literatūru par šo tēmu, un, lai atbildētu uz jautājumu, cik daudz jums ir nepieciešams miega.

Zinātnieki prāti uzskatīts kā miega ietekmē sirds slimību, vēža, aptaukošanās, kognitīvu traucējumu, un cilvēka veiktspēju. Rezultāti parādīja, ka lielākā daļa pieaugušo ir labāk to uzdevumus, ja tie gulēt septiņas līdz deviņas stundas diennaktī. Ir svarīgi, lai miega un mosties tajā pašā laikā.

2. Vai ir iespējams apmācīt sevi gulēt mazāk?

1964. gadā, 17 gadus vecs vidusskolēns no San Diego Randy Gardner (Randy Gardner) labad uzvaru devās eksperimentēt uz savu ķermeni zinātnes un tehnikas izstāde. Viņš gribēja, lai uzzinātu, kas notiek, ja jums nav gulēt vairākas dienas. Gardner ilga 264 stundas, kas ir 11 dienas.

Par laimi, eksperiments beidzās bez traģiskām sekām: ārsti nekonstatēja Gardner smadzeņu bojājumus vai citas fiziskas patoloģijas.

Viens no zinātniekiem, kas novērota eksperimentu Rendijs Gardner bija William Dement (William Dement) Stanford, vēlāk - izcils eksperts šajā jomā miega un tās traucējumiem. Dement un citi zinātnieki pārmaiņus skatījās zēnus un novērtēta viņa stāvokli. Gardner neprasīju stimulējošus medikamentus, pat ne dzert kafiju.

Neskatoties uz to, ka Rendijs novērota dusmas un vispārējo letarģija (analītiskās spējas, atmiņu, uztveri, motivāciju un motora kontroli jauneklis no apakšas), pēdējā naktī viņš spēlēja ar Dement pie Pinball un uzvarēt visas spēles, un pēdējā preses konferencē, atbildot uz jautājumiem skaidri un skaidrs. Gardner vēlāk atklāja savu noslēpumu waking: tā bija "tikai pārliecināt sevi."

Es jautāju vadītājs departamenta miega un chronobiology Universitātes Pennsylvania David Dinges (David Dinges), cik daudz cilvēku šajā pasaulē var darīt kaut kas līdzīgs šim, un nevis nomirt. Viņš teica, ka dzīvnieki ir pastāvīgi atņemta gulēt, saskaras ar nopietnām bioloģiskajām sekām un nāvi - viena no tām. Tāpēc, eksperimenti, kad cilvēki piespiest sevi gulēt uz ilgu laiku, vienmēr rūpīgi dokumentē.

Uz zemes, tikai 1% no tā saucamo fast provocējošo cilvēkiem, kuri ir diezgan 4-6 stundas miega justies atsvaidzināts.

Saskaņā ar Dinges, jūs nevarat mainīt ikdienas miega standartiem, kas pēc būtības. Jūs varat apmācīt tikai sevi, nevis gulēt astoņas stundas, un stiepjas uz 20-30 minūtēm.

To apstiprina veikta starp dalībniekiem burāšanas regatēm pētījumiem. Pārvarēt lielus attālumus viņi nevar atļauties greznību ilga miega. Un uzvarētāji parasti ir sportisti, kuri gulēt maz un īsas garumu. Tagad sapnis ir sadalīts vairākās daļās dienas, ko sauc polifāziskā laikā.

Nav zināms, cik negulēšana ietekmē metabolisms, Mood un citiem dzīves aspektiem 1% no "elites". Jūs varat justies jautrs, bet neizmanto visas savas kognitīvās spējas, vai arī tas būs grūti tos īstenot, jo agresivitāte un hiperaktivitāte.

Aptuveni tajā pašā laikā, ka Gardner pavadīja savu eksperimentu, jautājums par miega trūkuma interesē ASV militāro. Vai labi apmācīts cīnītājs, lai tas darbotos ar minimālo summu miega?

Sākotnējie pētījumi parādīja, ka, jā. Bet, kad militārā nosūtīti karavīri uz testēšanas laboratoriju, vēlākais produktivitāte nebija pat pag. Jo mazāk karavīri gulēja, jo bija vispārēja miega un lielākām kumulatīvās veselības problēmām trūkums. Viņi neatzina miega trūkumu. "Mēs esam labi," - karavīri apgalvoja. Bet novirzes no normālas psiholoģiskās un bioloģiskajiem parametriem bija ekstrēms. Turpmākajos gadu desmitos, šī pētījuma rezultāti ir vairākkārt apstiprinājusi virknē līdzīgu eksperimentu.

3. Kā kofeīns ietekmē miegu?

Kofeīns - visbiežāk lietotais stimulants pasaulē. Tās ķīmisko komponentu izraisa reakcijas organismā, kas parasti rodas, reaģējot uz ārkārtas situācijām. Tas palielina līmeni adrenalīnu asinīs un bloķē adenozīns, kas spēlē nozīmīgu lomu apspiest dzīvesprieku. Kofeīns neļauj organismam atpūsties, rada mūsu smadzenes, lai pārvietotu un palaišanu atbildi "cīņa vai lidojuma".

Kas ir nepareizi?

Problēma ir tā, ka lielākā daļa cilvēku dzer kafiju un sākt atbildes "cīņa vai lidojuma", ne tikai ārkārtas situācijā, bet arī biroja rutīnas laikā.

Un, ja jūs patērēt kafiju visu laiku, organisma iekšējo pulksteni, iespējams, ir notriekts un meklēt produktus, kas ir palīdzēt aizpildīt.

Mēs bieži dzirdam, ka kafija nelielos daudzumos nav kaitīgs vispār, un pat palīdz būt veselam un dzīvot ilgi. Faktiski, veikt objektīvu pētījumu par pārtiku ir ļoti grūti. Izmaiņas uzturā var izpausties gadus vēlāk, un, tādējādi, pārraudzību priekšmetu būtu jāveic gandrīz visu mūžu.

Tie, kas apgalvo priekšrocības kafijas, parasti arguments ir ietverts tas antioksidanti. Bet pierādījumi, ka antioksidanti, ko paši - garantiju, veselības un ilgmūžība, vai nu. Piemēram, E vitamīns - antioksidants, bet ir pierādījumi, ka tas var izraisīt ar vīriešiem prostatas vēzi.

Protams, tur ir kafija un noderīgas īpašības. Pasaulē, kurā aptaukošanās un anti-sociāla dzīvesveids ir milzīgas problēmas, apetītes zudums un stimulēšana sociālās aktivitātes lietojot kofeīnu uztver pozitīvi. Bet tas nav antioksidantiem, un kaut ko pasaules.

Miega trūkums ir cieši saistīta ar insultu un citām slimībām, sirds un kofeīnu saturošus dzērienus ir hitting to uz sirds un asinsvadu sistēmu.

2013. gadā 24 gadus vecais Indonēzijas nomira pārstrādājies. Viņa strādāja par copywriter ar PR-aģentūra. Neilgi pirms sirdslēkmes viņa rakstīja Twitter: «30 stundas, un vēl joprojām ir uz". Drīz viņa nonāca komā, un nākamajā rītā tā bija pagājis. Radinieki tam ziņoja Facebook, ka viņa nomira, jo viņa strādāja pārāk daudz, un dzēra pārāk daudz jaudas inženieriem.

Tieša pierādījumu, ka enerģijas letālas devas kofeīna izraisa panākt, lai cilvēki uz slimnīcu, nē. Lai gan tas ir tikai attiecības, kas var izsekot, pamatojoties uz statistikas datiem.

Vadītājs Research Center Corporation sabiedrības interesēs, Michael Jacobson (Michael Jacobson), norāda, ka ir vairāki nāves gadījumos un tiesas procesiem, kas ietver enerģijas dzērienu "Dažreiz šis nosacījums ir saistīts ar esošajām problēmām sirds. Saņēmusi devu kofeīna, organisms nespēj tikt galā ar pārslodzi. "

Bet birojs sanitāro inspekciju, ko Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) mūs brīdina, ne bez iemesla, ka pārdozēšana kofeīna ir bīstama un var izraisīt nāvi.

Es nekad neesmu saskārusies šādus gadījumus. Jā, un Jacobson kā cīnītājs par sabiedrības veselības apstiprināja: ja jums nav runāt par pārmērīgi lielu devu kofeīna ir droša veseliem cilvēkiem. Iespējams Hospitalizāciju saistīti ar varas izmantošanu, ne vien vainot šos dzērienus.

4. Kā sīkrīkus ietekmē miegu?

2015.gadā Ņujorkā rīkoja simpoziju nosaukumu Blue Light, kur eksperti apsprieda ietekmi mākslīgās gaismas uz mūsu dzīvi.

Galvenais runātājs bija japāņu oftalmologs Kazuo Tsubota (Kazuo Tsubota) prezidents Starptautiskās biedrības zils gaismu, kura mērķis ir "izplatīt zināšanas par notiekošajiem pētījumiem par fizikālo ietekmi rezultātu gaisma. "

Gaisma krīt uz tīklenes, un signāls tiek pārraidīts uz hipotalāmu. Tas ir neliels, bet ļoti svarīga daļa no smadzenēm. Tā apstrādā sensoro informāciju un kontrolē šādas ķermeņa reakcijas, piemēram, bada, slāpes, uzbudinājums. Bez hipotalāmu, mēs nebūtu spējīgi piedzīvot prieku dzimuma. Viņš arī kontrolē miegu.

Kad acs tīklene saņem mazāk gaismas, hipotalāmu liecina, ka tas ir laiks doties uz gultu. Viņš saka, ka viņa kaimiņš-epifizāras: "Hei, veikt mani minūšu melatonīnu, un mest to asinīs."

Viņš piekrīt, ražo melatonīnu un atbrīvojot to asinīs - jūs vēlaties gulēt.

No rīta hipotalāmu sajūtas gaismu un lika epifizāras pārtraukt ražošanu melatonīnu. Ja diena asins testa laikā, tad tas nebūs gandrīz šis hormons.

Tādēļ ieteicams pirms došanās gulēt mazāk sēdēt pie monitora. Tālruņi un plāksnes izstaro gaismu, kas ir lielā mērā nobīdīts uz zilu redzamā spektra pole. Pētījumi liecina, ka gaisma īpašā veidā ietekmē cilvēka sapnis.

Daudzi telefoni ir nakts režīmā. Tas var ietvert, lai netraucētu dabisko melatonīna. Bet ne tas ir vieglāk vienkārši veikt sagatavošanos, kas satur šo vielu?

5. Kāda ir ietekme uz miega zāles melatonīnu?

Ar ASV, šis hormons, tāpēc spēcīgi ietekmē mūsu smadzenes, tiek uzskatīts par uztura bagātinātājs, un tiek pārdota bez receptes. Farmaceits nevar pārdot bez receptes diabētiskā insulīnu un melatonīnu - tik daudz, cik nepieciešams. Kā arī kofeīna tabletes.

In 2015, Ben Yu (Ben Yu) samazinājās Hārvardas un atvēra biotehnoloģiju starta. Viņš izlaida cprey gulēt, kurā struktūra ir melatonīns. Spray to uz ādas - un jūs aizmigt.

Yu sauc melatonīna nav hormons, un bioloģiskā signalizācijas molekula. Es pajautāju, vai tas ir triks? Galu galā, pircēji var nobiedēt izredzes smidzināšanas hormonu. "Es domāju, ka tas bija tiešām izklausās pārāk sarežģīti, - viņš teica. - Tomēr, izrādījās, cilvēki vienalga ".

Sabiedrībā, kas cieš no miega trūkuma, dziļā miega solījums liek cilvēkiem aizmirst par piesardzību.

priekšfinansējuma kampaņas Indiegogo kraudfandingovoy uzsmidzina uz miega laikā savākti 410 tūkstoši dolāru, kas ir par 2106% vairāk nekā plānotā.

Atšķirībā aerosols miegam ar parastajām tabletēm ar melatonīna, kas nesen strauji izšķīdina un izņemta no asinsrites sistēmas, un spray lēnām iekļūst ādā un ieiet asinis. Tas ļauj jums gulēt pa nakti bez pārtraukuma.

Es izmantojis šo rīku pāris nedēļas, un tiešām gulēja, bet tas ir grūti pateikt, vai tas ir nopelns strūkla. Man nav problēmas ar miegu. Tāpēc varu droši teikt, apsmidzināt neizraisa ādas alerģijas.

Lielākā daļa cilvēku tiešām aizmigt ātrāk reibumā narkotiku ar melatonīnu. Tomēr tie neietekmē kopējo apjomu un miega kvalitāti. Turklāt, kā tas ir gadījumā ar citiem uztura bagātinātājiem pārdoti ASV, nav informācijas par ietekmi ilgtermiņa patēriņu.

Melatonīns ir svarīga loma funkcionēšanā smalku ķermeņa sistēmām. Deivids Dinges bažas, ka tā izmanto jauniešus. Saskaņā ar pētnieku, papildināšana ar melatonīna un kofeīnu dzērienus jebkurā gadījumā nedrīkst dot bērniem bez ārsta atļaujas. "Pieaugušie, vismaz, lai pieņemtu pārdomātus lēmumus," - teica Dinges. Bet informēts tevi?

secinājums

Daudzi cilvēki ik dienas cīnās ar miega trūkums, kas notiek sakarā ar stresu darbā un mājās, "gaismas piesārņojums" no sīkrīkus un nepareizu dzīvesveidu.

Cilvēki cenšas noregulēt līdzsvaru starp miegu un nomodā ar kofeīnu, melatonīns spray un citus līdzekļus, kas tikai vēl vairāk traucē bioloģisko ritmu.

Kā to var? Šeit ir daži padomi, kā gulēt pareizi:

• Piecelties un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Pat brīvdienās.
• Vai nav ļaunprātīgi kafiju un alkoholu. Ja jūs domājat, ka jums nav veikt kofeīnu, un glāze vīna pirms gulētiešanas palīdz gulēt, jūs esat nepareizi.
• Samazināt lietošanu sīkrīkus pirms gulētiešanas. Pat nakts režīmā, ekrāns izstaro gaismu. Tas ir labāk, lai lasītu grāmatu vai grāmatas seksu.