Kā gulēt pie 4,5 stundas un būt produktīvs
Produktivitāte Veselība / / December 19, 2019
Tiem, kuri ir noguruši no šī vērtīgā laika tiek pavadīts miegu.
Eugene Oak - lietpratīgi polifāziskā gulēt. Kamēr vēl students, viņš saprata, ka viņš izmisīgi pietrūkst laika. Tāpēc, Eugene nolēma sekot pēdās Leonardo da Vinci un Salvadors Dalī un sāka praktizēt daudzfāzu sapni. Viņš guļ kopā 4,5 stundas dienā.
Laiks - visvērtīgākais resurss mūsu dzīvē. Man ir par gadu uz diviem mēnešiem papildus laiku.
Eugene Oak
Kas ir polifāziskā miegs
Tiek uzskatīts, ka likme gulēt uz personas - tas ir 8 stundas dienā, vēlams bez pārtraukuma, un naktī.
Ideja par polifāziskā miega ir tas, ka tā vietā, lai pagarinātu 8 stundu miegs ir sadalīts vairākās atpūtas periodus dienas laikā. Tā rezultātā, tā kopējais ilgums ir samazināts, bet uzlabo miega kvalitāti, es jutos pieaugums spēka, radošas idejas dzimst.
cilvēka miega struktūra ietver divus posmus - lēna miega (Non-Rem) un REM miega (REM). Fāze REM miega rodas uzreiz pēc aizmigt, ietver 4 posmus, un ilgst aptuveni 90 minūtes (75-80% no kopējā miega).
REM miega raksturojas ar pastiprinātu smadzeņu darbības un sapņiem. Tas ilgst 10-20 minūtes (20-25% no kopējās miega). Visā pārējā posmā lēni un REM miega mijas ar otru.
Gandrīz pusi ilgums miega panākumus, samazinot lēni viļņu miegu. Saskaņā ar polifāziskā miega atbalstītājiem, cilvēki nav īpaši nepieciešams lēni gulēt, jo galvenais enerģijas atjaunošanai notiek REM miega laikā.
Par polifāziskā miega uzdevums - iemācīties stāties REM miega, cik ātri vien iespējams.
Tiek uzskatīts, ka lēnā miega naktī ir garāks (viens iet cauri visiem tās posmiem), bet dienas laikā tā ir vieglāk nirt REM miega.
Polifāziskā miega režīmi
Ir vairāki veidi polifāziskā miega:
- Dymaxion - 4 reizes 30 minūšu laikā ik pēc 6 stundām = 2 stundas.
- Uberman - 6 reizes 20 minūtes ik pēc 4 stundām = 2 stundas.
- Everyman - 1 reizes naktī (1,5-3 stundas) un dienu 3 reizes 20 minūtes = 2.5-4 stundām.
- Divfāzu - 1 nakts laiks (5 stundas) un reizes 1 diena (1,5 stundas) = 6,5 stundas.
- Tesla - 1 nakts (2 stundas) un atkal 1 diena (20 minūtes) = 2 stundas 20 minūtes.
Uzziniet vairāk par pirmajiem četriem miega režīmiem, skatiet šis raksts.
Piektais metode ir nosaukta pēc tam, kad Nikola Tesla. Tiek uzskatīts, ka slavenais fiziķis un izgudrotājs praktizē tikai tik miega režīmā. Tās īpatnība ir tā, ka ķermenis ir tikai daļa no REM miega, bez izšķērdēt laiku lēni.
Oak Eugene guļ 4,5 stundas (3.5 stundas stundā nakts laikā, un 20 minūtes dienas laikā). Tajā pašā laikā, pēc viņa domām, ir svarīgi, lai iet, neapdraudot veselību parastiem uz polifāziskā gulēt.
Balstoties uz personīgo pieredzi, Eugene mudina pārejas mehānisms:
- Pielāgojiet savu ikdienas rutīnas (iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā).
- Break sapni divās intervālu 3-4 stundas (divfāzu miega).
- Iet uz polifāziskā gulēt, kas ietver četru stundu nakts miegu un dažas pauzes gulēt dienas laikā.
Eugene ilga apmēram trīs nedēļas, lai pielāgotos polifāziskā gulēt.
Eugene OakJa jūs dienas laikā netiek izmantoti, lai miega un nespēj aizmigt ātri tas būs grūti. Pirmais pāris dienās bija grūti gulēt, neskatoties uz to, ka kopējais miega laiks ir ievērojami samazinājies. Bet beigās ķermenis tiek izmantots.
Vai man pāriet uz polifāziskā gulēt
XXI gadsimtā, ir arvien vairāk piekritēji polifāziskā miega.
Eugene OakTas ir tiešām ļoti pievilcīgu dzīves hakeru, jo laiks - tas tagad ir vērtīgākais resurss.
Tomēr polifāziskā miega netika pētīta fundamentālo zinātnisko līmeni. Tādēļ, daudzi ārsti ir pauduši bažas. Dažās slimības, piemēram, tās, kas saistītas ar sirds un asinsvadu sistēmu, samazinot miega normas kontrindicēta. Vairāk polifāziskā miegs nav ieteicams pusaudžiem.
Turklāt cilvēki - sociāla būtne. Vai nav tik nodriskāts grafiku traucēt citiem?
Saskaņā ar Eugene, vispirms viņa ģimene uztraucas par viņu. Uzlauzts polifāziskā gulēt ar mēnesi izmēģinājuma periods. Ja jums ir kādas veselības problēmas, šajās 30 dienās, eksperimenta pārtraukts nekavējoties. Tas ir vairākus gadus. Eugene saka, ka ir pilna spēka un enerģijas.
Attiecībā uz mājsaimniecību, tad Eugene un šeit neredz nekādu problēmu: visur veic maskas, ausu aizbāžņi, spilvenu un viedtālrunis - kopums, kas ļauj nosnausties tieši biroja krēsls.
Eugene OakEs nedomāju, ka mans kolēģi režīms nodrošina neērtības. Kāds iet smēķēt kādu uz vakariņām, un es esmu tikai gatavojas gulēt.
skatīt arī
- Miega: Tas ir par to, cik daudz un kāpēc miega →
- Kā līderi miega 4-5 stundas diennaktī un sekmīgi vadīt lielus uzņēmumus →
- 13 zinātniski pierādīts veidus, kā pilnībā gulēt →