Tur nāk zelta laiks slēpošanai, bet pirms jūs iet uz sniegu klātā nogāzes, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu muskuļus. Īpaša kopa vingrinājumi, kas var veikt mājās vai sporta zālē, palīdzēs nostiprināt ķermeni un iztikt bez traumām un sāpēm muskuļos pēc slēpošanas.
Tāpat kā ar jebkuru sporta, slēpošanu vai snovbordu ietver konkrētas muskuļu grupas. Slodzes laikā ir svarīgi stiprināt muskuļus kājām un rokām, preses, sagatavot saites uz potītes un attīstīt līdzsvaru.
Komplekts vingrinājumi aizņems 15 līdz 30 minūtes, atkarībā no tā, cik kopā, tāpēc, ka preparāts nav nepieciešams ilgs laiks, vēl svarīgāk, lai apmācītu katru dienu. Starp citu, pēc sezonas beigām, jūs nevarat pārtraukt treniņu - vingrinājumi būs noderīga visu gadu.
Vingrinājumi kājām
Lai sagatavotu kājas uz kravu visiem mīlētājiem ziemas sporta var piedāvāt virkni vingrinājumi, no kuriem izvēlēties. Slēpotāji svarīgi stiprināt iekšējo un ārējo ciskas, jo tas palīdzēs viņiem saglabāt savas kājas pareizā stāvoklī un ātri apgūt tehniku izcelsmes.
warm-up
Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas sasilda muskuļu un saišu. No taisna stāvokļa, kāpt uz pirkstiem, kamēr elpošana, un drukns, nevis krīt uz visu pēdu. No tupēt ar izelpas vienlaikus nomest papēdi uz grīdas un kāpt.
Ir svarīgi sajust, cik pirkstiem. Iesācējiem slēpošanu izplatīta kļūda - viņi mudināt pirkstiem kurpes. Ja jūs pievērst uzmanību darbam pirkstiem, kamēr izjādes pieturas būs pareizā stāvoklī.
Turklāt, paceļas uz viņa pirkstiem un pēdas rotācija palīdz stiprināt saites uz potītes un izvairītos no traumām.
Tupēšana ar vērpjot
Doing dziļi ceļgalu līkumiem, kuru laikā ceļi pārvērst pirmpirkuma tiesības, un pēc tam pa kreisi. pamatnes laikā vingrinājumus nemaina situāciju, bet rokas rotē pretējā virzienā uz ceļgaliem.
Jūs varat arī veikt šo uzdevumu citā veidā: pirmkārt veikt squats, un tikai pēc tam izvietot savus ceļus pa labi, tad atved to atpakaļ sākuma stāvoklī un atlocīt. Sarežģīt izmantot, jūs varat darīt to ar apiņiem: tupēt, ceļi vērsties ar lēcienu uz labo pusi, tad lēkt pa kreisi, lai atlocīt.
Vingrinājumu izpilda 4-8 reizes.
"Pistole"
Tup uz vienas kājas, otrs ir taisni uz priekšu. Jūs varat tajā pašā laikā turēt uz krēsla. Ir svarīgi, lai atdalītu papēdi no grīdas, stāvēt uz pilnīgas apstāšanās.
Pastaigas un darbojas
Lai īstenotu augšstilbu muskuļus, ir lieliska pastaigu ar paceltām ceļgaliem, darbojas vietā, pieaugums vadībā.
statisks
Veikt rada slēpotājs un turēt uz 30-45 sekundēm.
Jūs varat mainīt vingrojumu apiņus dziļā tupēt. 10-20 lec squats 30 sekundes Statiskā pozas. Šo uzdevumu var veikt vairākas pieejas, jūs varat.
Arm vingrinājumi
nolaišanās laikā rokas praktiski nodarbojas, bet, ja jums ir jāiet starp trases, carry slēpes un snovborda, jūs varat celms neapmācīts muskuļus. Turklāt daži no nogāžu bija vairāk bugeļus, no kuriem ir arī slodzi uz rokām.
Lai stiprinātu muskuļus ietilptu dažādas push-ups, piemēram, uz krēsla, viena roka ir uz krēsla atzveltnes, otra - uz sēdekļa. Exercise tiek veikta divu veidu 10-20 reizes. Vingrinājumi rokām un krūtīm, var pabeigt push-ups plašā un šaurā plaukstā (bicepss un triceps), reversās atspiešanās (uz krēsla aizmugurē).
Vingrinājumi abs un atpakaļ
Kad dilstošā īpašu slogu krīt uz mugurkaula, tāpēc ir svarīgi stiprināt abs un atpakaļ. Turklāt labs preses palīdz saglabāt līdzsvaru.
Viens no vienkāršākajiem vingrinājumi muguras - pieaugums par ķermeņa, guļot uz vēdera. Par preses fit vīšanas, kāju liftu ar aizturi augšpusē un citām standarta vēdera vingrinājumi.
atlikums
Pazīstami no bērnības vingrojumu "Swallow" ir ideāls attīstībai bilanci. Jums stāvēt uz vienas kājas, rumpja un galvas notiek paralēli grīdai, skats ir vērsts uz grīdas. Iesniegšanas var apgrūtināt saliekti atbalsta kāju un turot ķermeni šajā pozīcijā. Lead laiks - 60 sekundes vai vairāk.
Papildus šā uzdevuma līdzsvaru palīdz attīstīt potīti un ceļgaliem.
spirdzinošs
Šādi vingrinājumi ir piemērotas attīstībai elastību:
1. "Bērza" atšķaidīšanu kājām. Guļot uz muguras, paceliet kājas un ķermeni perpendikulāri grīdai, tad pedāļa kājas aiz galvas, audzē tos un noteikt šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Tad apvienot un samazināt jūsu ķermeņa grīdas.
2. Apsēdieties uz grīdas ar kājām izstieptas uz priekšu, slīpa savu ķermeni uz priekšu, saglabājot jūsu ceļgaliem taisni, viņa galva pieskaras viņa ceļgaliem, rokas - pirkstiem.
Nebūs lieki un citi stiepšanās vingrinājumi.
Kā es varu veikt?
Ir svarīgi, lai iesildīties muskuļus pirms braukšanas. siltā laikā visus vingrinājumus veikt vienmērīgi, bez straujām kustībām, sasprindzinājums muskuļos lēni.
Nemēģiniet nopirkt vairākas pieejas, un atcerieties, ka jūsu mērķis: lai sagatavotos sezonai, un nav uzstādīt rekordu skaitu atspiešanās vai vēderpresēm.
Labos, mums vajadzētu sākt nodarboties ar pāris nedēļas pirms braukšanas, bet, ja jūs neatbildētos punktu, jūs varat sākt vismaz trīs dienas pirms brauciena. Jebkurā gadījumā, tas ir labāk, nekā, lai nonāktu pie slīpumu parasti nesagatavotas.