Ko nedrīkst darīt pirms gulētiešanas
Veselība / / December 19, 2019
Cik maz laimīgie cilvēki, kuriem nav miega problēmas. Ja jūs neesat viens no tiem, šeit ir dažas lietas, jums vajadzētu pārtraukt darīt, lai jūsu sapnis ir kļuvis labāk un patīkams.
Man pamosties no rīta - sliktākā problēma, ka es nevaru izlemt uz ilgu laiku. Un tas ir ne tikai, kā es jūtos, kad es pamostos. Trūkums izgulēties, tiešām, slikti ietekmē ar nosacījumu ķermeņa.
Šo problēmu var atrisināt divos veidos: kvantitatīvās un kvalitatīvās. Attiecībā uz pirmo metodi nav komplikāciju, jo vairāk jūs gulēt (saprātīgi), jo mazāk jūs jūtaties noguris no rīta, kvalitatīvā metode ietver arī uzlabot miega kvalitāti, tas ir, tajā pašā laikā, pavadīja gultā, jūs sajutīsiet labāk. Ir radikālas metodes kā šis. Bet, lai pilnībā mainīt savu miega grafiku, jums ir dzelzs slēģus, kas man ir, acīmredzot, nav.
Es nolēmu sākt mazo un koncentrēties uz to viņu miega kvalitāti, un šeit ir dažas lietas, jums noteikti nevajadzētu darīt pirms gulētiešanas.
- Alkoholu. Papildus tam, ka Jūsu miegs būs sekla un netraucējot citas sekas, piemēram, pilnu urīnpūsli un dehidratācija, neļaus jums gulēt pareizi.
- Skatās TV ekrāna / viedtālrunī / planšetdatorā (jūs aizpildīt). Tas ir slikti divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, atspulgu no ekrāna ierīces stimulē smadzeņu darbu, kas ietekmē ražošanu melatonīnu, hormonu, kas ir būtiska kvalitatīvu miegu. Otrkārt, informācijas muļķības, kas koka tupelēm galvu, arī padara smadzenes atpūsties un gulēt kļūst neiespējams uzdevums (es zinu par sevi).
- Sērfot internetā. Šis aizliegums gludi izriet no iepriekšējā. Krasais gaisma no monitora un nevajadzīgu informāciju padarīs necilās lieta.
- Lasīt saspīlēto un traucējoši grāmatu. Neviens aizliedz, jūs lasīt, bet pirms došanās gulēt labāk izvēlēties viegli un jautri grāmatas nekā āmurs galvas nevajadzīgām un smago domas.
- Veikt karstā vannā. Pretēji plaši izplatītam uzskatam, vannā pirms gulētiešanas - nav laba ideja. Lieta ir tāda, ka miega laikā ķermeņa temperatūra pazeminās pāris grādiem, un karstais kubls paaugstina jūsu temperatūru. Tāpēc organisms būs nepieciešams pavadīt vairāk laika pazemina ķermeņa temperatūru. Vislabākais risinājums būtu pirts vairākas stundas pirms gulētiešanas. Tad temperatūra normalizējas, un jūs ātri aizmigt.
- Pārēsties. Ir grūti gulēt ar pildījumu vēders. Jā, tas tiešām ir tur, pildīti ar kuņģi darīt kaut ko grūti. Izmēģiniet nedrīkst pārēsties, pirms došanās gulēt, bet arī iet gulēt tukšā dūšā - nav labākā ideja. Neliela daļa no salātiem, gaļas vai biezpiens ar augļiem ir lieliska izvēle!
Iespējams visgrūtākais padoms mums visiem dos up mūsu sīkrīkiem. Personīgi, es nekad varēja darīt, lai gan es mēģinu. Bet es domāju, ka, lai nodrošinātu labu miegu, un jūs varat ziedot to. Un ko par jums?