Mācības visam ķermenim: izmantot statiskajā izmantošanu un bez papildus svaru
Veselība / / December 19, 2019
Sports turklāt spēcīgu ķermeni dot papildu stimulu enerģijas un pozitīvu dienu.
Šodien mēs gribētu piedāvāt jums citu izvēli vingrinājumi visam ķermenim, jūs varat darīt bez papildus svaru. Daži vingrinājumi var veikt joslāKo var atrast par jebkuru sporta laukumā.
Exercise № 1
īstenošanu laikā muguru taisnu, galvu uz leju, kuņģa iesūc sevi. Parūpējieties, mugurkaula jostas daļā netika sagging. Turiet šo pozīciju 60 sekundes.
Exercise № 2
Veicot šo mēģinājumu, pārliecinieties, ka elkoņa bija viņa pleca. Asmeņiem ir jānojauc un konsolidēta, tādējādi veidojot "kabatu".
Exercise № 3
Guļus uz grīdas, paceliet korpusu tā, lai starp to un grīdu veido leņķi 60 grādi. Turiet šo pozīciju ir vismaz 60 sekundes. Sarežģīt īstenošana var radīt mazliet kāju.
Exercise №4
Tas siksnas pirkstiem un pirkstiem. Veicot šo mēģinājumu, pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir taisni, un tur nebija nokarājas pie jostasvietas. Turiet šo pozīciju 30-60 sekundes.
Exercise №5
Pievelciet līdzi bārā un tur vismaz 30 sekundes. Mugura ir taisna, kuņģa in, saliekti elkoņiem, apakšdelmi būtu vienā līmenī ar korpusu.
Exercise № 6
Šo uzdevumu var veikt statisko versiju, un parastā - vienkārši paceliet taisnu kāju. Leņķis starp augšstilbiem un ķermeņa būtu 90 grādi. Organisms nedrīkst kratīt, mugura būtu taisna. Ideāla izvēle šī uzdevuma - ir sienu bāri. Uz bārs izpildi sarežģī fakts, ka nepieciešamība pastāvīgi uzraudzītu tā, šūpoties šādā veidā, bet ne, lai dotu papildu stimulu kājām. Static versija - kavēties ar savām kājām par 30-60 sekundēm.
Exercise № 7
Lai veiktu vertikālās push-ups kļūst atpakaļ pie sienas attālumā aptuveni 1 metru. Atpūtas rokas uz grīdas, sienu un kājas un sāk lēnām pieaugt gar sienu līdz kājām, kamēr leņķis Vezhdi ķermeni un kājas nebūs 60 grādi. Pēc tam, jūs varat veikt push-ups. Jo spēcīgāka jūs kļūstat, jo lielāka vertikālās push-ups, jūs varat veikt.
Exercise № 8
Tā Pietupieni uz vienas kājas, un tie ir nedaudz līdzīgs pazīstamajā "pistoli". Nedaudz saliekt vienu kāju pie ceļa, un otrs izpildiet parastos squats. Ja ir grūti, lai saglabātu līdzsvaru, jūs varat stick ar vienu roku uz horizontāla josla vai sienas.
Exercise № 9
Pēc darot squats ar izklupiens maināt kājas lēkt. Lai to izdarītu, pēc darot sit-ups jums ir lēkt no tā cik augstu vien iespējams, un izmaiņu kājām. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi, kas izvietošanas brīdī bija līdz pusei saliekta (jebkurā gadījumā nenokļūs jūsu ceļgaliem taisni!). Lēkt būtu mīksta.
Vingrojumi № 10
Atrast zemāku horizontālo bāru un veikt dziļi squats, pārvietojas no vienas puses uz otru ar bāru. Ja jūs nevarat atrast piemērotu augstuma sloksnes, jūs varat vienkārši veikt dziļu tupēt kā tad, ja jums ar kaut ko zems.