12 dažādi vingrinājumi ik pēc 10 breaths, kas perfekti kā mazināt stresu un noņemt klemmes pēc ilga darba pie datora, no instruktora joga un autors Runner ceļvedis jogas Sage Roundtree.
Man ir jāsaka, nekas sarežģīts! vienkāršas pozas atpūstiesJūs un tāpēc neapzināti katru rītu, pat tikai stiepjas salds;)
Exercise № 1
Guļus uz muguras zem lāpstiņām - apkopots dvieli vai nelielu spilvenu. Pēdas kopā, ceļgali intervālu, klusa elpošana. Atpūsties uz dažām minūtēm.
Exercise № 2
Sēžot uz papēžiem, ceļgaliem un sprādze spilvenu apskāvienu viņas rokās. 10-20 breaths, atpūsties ar galvu laikā pagriezās uz vienu pusi. Tad jūs darīt to pašu, no otras puses.
Exercise № 3
Noņemiet spilvens, stiept rokas uz priekšu un nedaudz uz sāniem nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Sajūtiet stiept jūsu gurniem un pleciem. Veikt dziļu elpu, rūpīgi pārmeklējot uz otru pusi un atpakaļ stiept.
Exercise № 4
Mesties ceļos, mugura ir izliekta uz augšu, saspringti kakla, rokām un ceļgaliem, lai stingri balstītos pret grīdu, grīdas augšu vērsts. Kaķi ir eksperti relaksācija;)
Exercise №5
Uz elpa SAG muguras, coccyx velk uz augšu, skatīties uz augšu. Tad doties atpakaļ uz iepriekšējo pozīciju kaķa elpu. Šie alternatīvs divas pozas par 10 breaths.
Exercise №6
Kneeling secinājumi roku zem viņa, un balstās uz viena pleca, mēģinot likt lielāku uzsvaru uz rokas tuvāk elkoņa. Galva meklē sānu, kakla poza. Jūs jūtaties kā plecu stiept.
Exercise № 7
Sēžot vai uz ceļiem, paceliet rokas pils, plaukstām uz augšu. Uzglabāt mugurkaulu neitrālā stāvoklī, raugoties, lai saliekt uz sāniem vai uz priekšu un atpakaļ.
Exercise № 8
No iepriekšējā vingrinājumā ir nodot rokas uz priekšu, plaukstas pils no viņa, muguras apaļa seja skatoties uz leju. Jums vajadzētu justies spriedzi starp lāpstiņām.
Exercise № 9
Rokas slēdzenē aiz viņa, plaukstām uz iekšu. Uzmanīgi iztaisnot muguru iztaisnot, un atgūt rokas nedaudz atpakaļ un uz augšu.
Vingrojumi № 10
Wraps pats ar savu kreiso roku aiz viņas vidukli. Viņa labā roka piespiesta pret savu kreisi uz pusi. Auss velkot labo plecu. Šis vingrinājums stiepjas kreiso plecu un kreisajā pusē kakla. Tad atkārto to pašu, no otras puses.
Exercise № 11
Atkal, gulēt uz grīdas, bet tas ar taisnām kājām un spilvena, iestādīti saskaņā iegurni. Muguras un pleci ir uz grīdas. Jums vajadzētu justies kā stiepjas priekšā augšstilbā. Guļus uz muguras par minūti.
Exercise № 12
Un pēdējais vingrinājums - pārvietot spilvenu zem jūsu ceļgaliem un pilnīgi atslābina ķermeni piecu minūšu laikā.
Saskaņā ar Sage, šie vingrinājumi ir lieliski palīdz atbrīvoties no spriedzes un klipus organismā pēc ilga laika sēdē. Un tomēr tie ir pilnīgi palīdzību noņemt stresu no nogurušiem muskuļiem pēc stiprums apmācību.
Ja Es nepildītu poza kaķi, govis un kobru pēc darba uz presi, tad sajūta vienā dienā būtu ļoti nepatīkama.