Ilgu laiku es biju pārliecināts, ka, lai panāktu maksimālu efektu izmantošanu, jums ir nepieciešams, lai sniegtu visu labāko par 120%. Apmācības nepieciešams netaupīt pūles, kamēr jūs nevarat pārvietot vienu ekstremitātē. Izrādījās, ka šādas mācības var būt ne tikai bīstami, bet ne celt gaidīto rezultātu. Ķeršana skriešana, peldēšana vai cita veida darbības, kas palielina slodzi uz sirdi, ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt rādītājus, piemēram, sirdsdarbība.
Sirdsdarbības - tā ir sirds ritmu, pulss kopīgs. Parasti, jo zemāks rādītājs, jo labāk tiek uzskatīts par veselīgu sirds un asinsvadu sistēma (izņemot Dažas slimības, piemēram, bradikardija) - tas nozīmē, ka sirds vajadzības sūknēt mazākus samazinājumus vēlamais apjoms asinis. Turklāt sirdsdarbība var būt rādītājs vingrojumu intensitāti. Šim nolūkam, pirmkārt, ir nepieciešams, lai aprēķinātu MHR (maksimālais sirdsdarbības) personas, izmantojot formulu 220 - vecuma. Tagad, atkarībā no tā, cik procenti no MHR ir sirds ritmu treniņa laikā, to var attiecināt uz vienu no zonām un saprast, kā tas ietekmē ķermeni.
- Terapeitiskā (sirds) zona - 60-70% MHR. Šī zona ir paredzēta cilvēkiem ar vāju fizisko sagatavošanu. Šajā iekraušanas zonā pie sirds ir ļoti lojāls un, iespējams, ievainots - zems. Šajā jomā, kā likums, ir impulsa brīdī rīta vingrošana, nav ļoti intensīva treniņa vai pat ikdienas pastaigā.
- Zema (fitnesa) platība - 70-80% MHR.Apmācība šajā jomā -, kas ir nepieciešams, lai cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru. Šo vingrinājumu laikā organisms aktīvi apdegumus tauku organismā, lai saglabātu savu spēku. Man ir impulsa šajā zonā, piemēram, skriešanas vai pacelšanas darbības laikā.
- Aerobic zona - 80-90% no MHR. Vēl vairāk prasīgi darba apjomu, vēl vairāk kalorijas nodedzinātas. Bet organisms nav pietiekami daudz laika, lai iegūtu visu nepieciešamo enerģiju rēķina tauku gremošanu, tāpēc šajā jomā sāk tērēt naudu un ogļhidrātu rezerves. Šī zona, atbilst, piemēram, deju vai solis aerobika.
- Anaerobā zona - 90-95% no MHR. Šis apgabals veicina maksimālo attīstību cilvēka izturības. Tomēr šajā režīmā, ķermeņa apdegumus gandrīz tikai ogļhidrātus, tāpēc ārsti iesaka alternatīvu aerobā un anaerobā (piemēram, slēpošana, riteņbraukšana intensīvas) apmācību.
- Zona maksimālās slodzes - vairāk nekā 95% MHR. Apmācība šajā jomā, parasti ar profesionāli sportisti veica tieši pirms sacensībām. Par cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, vai vienkārši uzlabot savu veselību, pakļaut sevi minēto kravu, ir ne tikai noderīga, bet arī bīstami.
Tātad, kādi secinājumi mums vajadzētu izdarīt no visu šo informāciju? Vissvarīgākais - zināt savu mērķi. Kāpēc jūs apmācīt? Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, alternatīvo sportot fitnesa un aerobikas zonās. Ja šķiet, ka jums ir pietiekami daudz, un jūs vēlaties, lai uzlabotu savu izturību - var pievienot savu grafiku anaerobo treniņu. Ja jūs vienkārši vēlaties uzlabot savu stāvokli - ietver mācību plānu darbības pirmajos četros zonās. Galvenais - atcerieties, ka pārmērīga centība un celt vadībā, vada smagus treniņiem līdz šim neviens devās uz pabalstu.