Daži padomi tiem, kuri nevar gulēt

Mēs bieži vien saskaras ar hronisku miega trūkums: pastāvīgu nogurumu, letarģija, miegainība. Jūs nezināt, ko darīt? Mēģināja visas metodes? Izrādās, ka jums ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus. Dažu dienu laikā jūs sajutīsiet atšķirību.

vakariņas

Tāpat neviens nevar pateikt, cik daudz jums ir nepieciešams, un jūs varat ēst pirms gulētiešanas. Bet tikai zinu, ka iet gulēt ar pilnu vēderu, ir vērts. Neviens saka, jums ir ēst tieši pirms gulētiešanas, bet gulēt tukšā dūšā, ir daudz sliktāks. Tāpat, neēd, pirms došanās gulēt, atspirdzinošie dzērieni (kafija, stipra tēja, apelsīnu sulas uc), tas ir labāk dzert tos no rīta, tas dos jums palielināt enerģijas, lai sāktu dienu.

ventilācija

Pirms gulētiešanas vienkārši nepieciešams vēdināt telpas, kur gulēt. Pavadīt laiku ventilāciju, jo klātbūtni lielu skābekļa daudzumu telpā pozitīva ietekme uz miega kvalitāti.

Pastaigas

Pastaigas naktī, ir ļoti svarīgi, lai jūsu organismā. Pietiek līdz 15 minūtēm, kas pavadītas svaigā gaisā, kura laikā organisms kas nepieciešams, lai iegūtu labu nakts miegu skābekļa daudzumu. staigāt arī veicina gremošanu.

Filtra ienākošo informāciju

Īpaši spēcīga miega kvalitāti ietekmē iegūto informāciju pēc pāris stundām pirms "Lights Out". Ja informācija bija negatīvs, tad miegs būs nemierīgs. Tātad nav skatīties ziņas pirms gulētiešanas (bieži to negatīvā masas), labāk skatīties komēdija vai kaut relaksējoša. Tāpat nav pirms gulētiešanas atrisināt darbības jautājumus.

Iet gulēt pirms pusnakts

Tas ir ļoti svarīgi. Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega starp 22:00 un 24:00, ir daudz vairāk noderīga, lai tālākai gulēt. Ja jūs iet gulēt 10 vakarā, jūs varat viegli piecelties no rīta. Jūsu ķermenis būs pilns ar enerģiju, kas ir pietiekami, lai visu dienu.

Sekojot šiem noteikumiem nepretenciozs, jūs varat pilnībā atbrīvoties no pastāvīga miega trūkums un nogurums. Viens ir tikai izmēģināt, un jūs atradīsiet, ka miegs ir kļuvis daudz vieglāk.

Kādu padomu jums ir, lai uzlabotu miegu vai izsitumi?