50 soļiem, lai veselības

Par smadzeņu veselību

Veikt dziļu elpu un aizskaitīt līdz 10

Dusmas un dusmas izraisa galvassāpes. Tas ir vēl bīstamāks nekā depresiju vai trauksmi. Centieties nomierināt savas dusmas, nevis maksāt par viņa sāpes.

Uzturs Vidusjūras

Saskaņā ar pētījumu, cilvēki, kas patērē lielu daudzumu mono- un polinepiesātināto tauku, labāk intelekta testos. Avoti šādu tauku: olīveļļa, sviests, siers, zivis.

pilnīga atpūta

Miega trūkums negatīvi ietekmē mūsu spēju koncentrēties, iegaumēt informāciju un lai risinātu intelektuālā problēmas.

Mazāk skatīties TV

"Kad jūs skatīties televīziju, jūsu smadzenes ir kā guļ uz dīvāna. Tas nav aktīvs! "- saka Deivids Naivens, Ph.D., autors no 100 Simple Secrets veseliem cilvēkiem. Tas ir labāk, lai lasītu vai krustvārdu mīklas, lai jūs saglabātu jūsu smadzenes labā formā, un tas palīdz izvairīties no slimībām, piemēram, Alcheimera slimību.

Izpētīt mūzikas instrumentu

Mācīšanās spēlēt mūzikas instrumentu, palīdz ātri iegaumēt vārdus. Tātad, jūs varat vienlaicīgi apgūt svešvalodu!

Pievienot dzērvenes, lai jūsu diēta

Pētnieki no Masačūsetsas Universitātē uzskata, ka regulāra patēriņš dzērveņu var samazināt risku paralīzi. Dzērveņu, ir antioksidantu avots, tas aizsargā asinsvadus un palīdz novērst insultu.

Par acu veselību

Uzstādīt datora monitoru pareizi

Ir zināms, ka, lai novērstu acu celms, var būt, ja monitors ir tieši priekšā no jums rokas stiepiena attālumā. Augšējā daļā no ekrāna jābūt acu līmenī. Regulāri noslaukiet monitoru, lai izvairītos no apžilbināšanas. Un nevajag slinks, lai pielāgotu spilgtumu un kontrastu no ekrāna, kā jūs jūtaties ērti.

Ēst omleti

Olas un spilgti augļi un zaļie lapu dārzeņi satur lielu daudzumu luteīna un palīdzētu cīnīties makulas deģenerācija un kataraktu. No visiem šiem produktiem var veikt visdažādākās un garšīgi omletēm.

Zobu veselība

Tīrīt zobus pārāk spēcīgi

Tie, kuri ir pārāk vēlas zobus uz ilgu laiku, var bojāt smaganas un emalju.

Uzmanīgi ar mouthwash

Noskalojiet atsvaidzina elpu un novērš zobu bojāšanos, bet tie nav get veiktas prom, bet domā par to, kāpēc jums slikta elpa? Tas ir signāls, ka organisms ir kaut kas nepareizi. Un tā vietā, lai skalošanas muti bezgalīgi, jādodas pie ārsta.

dzert tēju

Tējas nomāc izplatīšanos baktērijas, kas izraisa zobu samazinājuma. Protams, mēs runājam par šo tēju paketētu jums ir maz ticams, lai atrastu visu šo uzturvielu.

Par veselībai kakla un plecu

Glabājiet tālruni jūsu rokās

Nespiediet tālruņa roku pie auss. Šī situācija ierobežo kakla muskuļus, un šķipsniņas skriemeļus, izraisot muskuļu spazmas un sāpes. Turiet tālruni rokā vai izmantot skaļruni.

Un, jūs varat uzzināt vienkāršs vingrinājumi uz kakla un plecu.

Sieviešu veselību

Gulēt tumsā

Harvard University veica lielu pētījumu ar nosaukumu "Medicīniskā pārbaude māsām." Laikā kļuva skaidrs, ka nodokļa medmāsas napped gaismā, nomāc melatonīna - hormona, kas kavē to augšanu audzējiem.

Pārvietot!

Ja jūs ātri staigāt tikai 1-2 stundas nedēļā, risks saslimt ar krūts vēzi, ir samazināts par 20%. Kopā 1-2 stundas, tas nav tik daudz?

Ēdiet augļus un dārzeņus

Ēšanas daudz dārzeņu un augļu, palīdzēs jums samazināt risku olnīcu vēža slimību.

uz sirds

Meditējiet

Meditācija relaksē, jūs palēnināt elpošanu un sirdsdarbību. pārdomas Tas palīdz pazemināt asinsspiedienu un samazināt asins trombu veidošanās risku.

Dzert granātābolu sulas

Šī krāsains augļu augsts antioksidantu un polifenolu sula samazina risku aterosklerozes, kas ir viens no galvenajiem faktoriem, kas izraisa sirds slimības.

Novērtēt ģimenes saites

Siltas un gādīga attiecības ar vecākiem samazina sirds slimību risku.

ēst soju

Lai samazinātu holesterīna līmeni savā uzturā, pievienojiet tofu un sojas.

Saņemt pet

Pet palīdz atbrīvoties no stresa, un, kad jūs pavada, mijiedarbojoties ar savu mājdzīvnieku, Jūsu asinsspiediens samazinās par 15%.

Izmēģiniet nav iegūt slims ar gripu un pneimoniju

Pavadīt novēršanu, stiprina imūnsistēmu, siltas drēbes, neiet uz vietām masu pulcēšanās epidēmiju laikā, kaut ko darīt, lai sāp, pēc iespējas mazāk gripa vai pneimonija. No šīm slimībām ļoti ietekmē asinsvadus un palielina risku saslimt ar sirds slimībām.

Veikt kāpnes

Ja jums ir vismaz dažas reizes dienā, un kāpt lejā pa kāpnēm, jums ir nopietni atbalstīt jūsu sirds un asinsvadu sistēmu un zaudēt nedaudz svara.

gaismai

Ēst ābolu dienā

Ēšanas vismaz 5 ābolus nedēļā, jūs ievērojami uzlabot savas plaušas. Āboli satur quercetin spēcīgs antioksidants, kas aizsargā plaušas no sekām, ko izraisa cigarešu dūmi un vispārējās gaisa piesārņojumu.

gremošanas sistēma

Klausieties lēno mūziku laikā maltītes laikā

Ja jūs klausīties ātri mūziku ēšanas laikā, un norīt ēdienu būs ātrāks, bet lēna mūzika padara tur lēni. Šajā gadījumā Jums rūpīgi un izvairītos no pārtikas produktiem perezhuote pārēšanāsJo laiks saprast, ka jau piepildīts.

Patērē pietiekami daudz kalcija

Kalcijs ne tikai būvē spēcīgi kauli, bet arī palīdz uzturēt resnās zarnas veselību, jo tas palīdz novērst vēzi. Tātad, skatīties, kas par kalcija un D vitamīnu līdzsvaru

Viss būtu mēru

Pārmērīga alkohola lietošana (aptuveni 400 ml stipro alkoholisko dzērienu nedēļā par 10 gadiem), nopietni notriekt veselību jūsu gremošanas orgānu. Tas palielina risku, polipi un resnās zarnas vēzi. Tajā pašā laikā ir ļoti mērena alkohola lietošana var uzlabot kvalitātes gremošanas sistēmu.

Pielāgot devu medikamentu, kas satur antacīdi

Pārmērīga paļaušanās uz šādām zālēm var izraisīt pārtikas alerģiju un tātad arī problēmas ar gremošanu.

Veikt E vitamīnu

Augsti alfa-tokoferola (E vitamīns konfigurācijas) pazemina kuņģa un barības vada vēzis. Tomēr, sabalansēts uzturs ir reti trūkums šī vitamīna.

Un atkal par kafiju

Vācu zinātnieki ir noskaidrojuši, kafijas antioksidants, kas aizsargā pret resnās zarnas vēzi. Izvairieties no kofeīna? Bezkofeīna kafija satur arī šos savienojumus.

uz muguras

spirdzinošs

Regulāra sniegums stiepjas atpakaļ, plecus un krūtis palīdzēs jums saglabāt jūsu atpakaļ taisni. Jūs arī izvairīties muguras sāpes un veikt off lieko ar mugurkaula slodzi.

ievērot līdzsvaru

Ja ir kas smags maiss, mainīt plecu vai roku. Ja jūs vienmēr veikt svaru no vienas puses, ka laika gaitā radīs muskuļu nelīdzsvarotība, kas būs izaugt hronisko slimību muguras un kakla.

Nelieciet savu svaru uz vienas kājas

Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs stāvēt. Ļoti bieži mēs pārvietot svaru uz vienas kājas, turot sānu gūžas un tieksme nedaudz uz viņu. Šī poza ir iemesls muguras sāpēm. Mēģiniet sadalīt svaru uz abām kājām, un savelk vēdera. Tātad atkal jums būs gluda, un drīz jūs ievērosiet, ka kļūst fit.

Par muskuļiem un locītavām

Pievienojiet strāvas slodzes

Ka vara slodzes, lai mazinātu locītavu sāpes, ko izraisa artrītu, un uzlabot locītavu funkciju. Labs muskuļu masas aizsargā locītavas no bojājumiem.

Vari savu treniņu

To pašu vingrinājumu ciklu atkārtošanās katru dienu nodilst muskuļus un samazina ietekmi apmācību. Tādēļ, izmantojot atšķirīgas mācību iespējas.

Uzziniet, kā saglabāt līdzsvaru

Ja jūs uzzināt, kā sabalansēt uz vienas kājas, turiet līdzsvaru, izmantojot spriegumu no sēžamvietas un augšstilbā, zemāku risku kritienu. Sākt ar 15 sekundēm, un pēc kāda laika, mēģiniet stāvēt uz vienas kājas uz vienu minūti. Neaizmirstiet saspiest jūsu sēžamvieta un stiept kuņģi.

priekšrocības joga

Jogas nodarbības ne tikai velk savu ķermeni, bet arī veicināt locītavu sāpes rokās kanāla sindroms, un artrītu.

imunitāti

dzēriens kefīrs

dzīvo bioculture ietverts kefīrs stiprina imūnsistēmu un novērš iespiešanās infekcijas.

Nelietojiet pavārs dārzeņus mikroviļņu krāsnī

Dārzeņi vārīti mikroviļņu krāsns, zaudē 97% no savas antioksidantu īpašības. Ēd dārzeņus neapstrādāta vai pavārs pāris.

Nelietojiet pārspīlēt to ar antibakteriālām ziepēm un mazgāšanas

Bieži antibakteriālo ziepju un tīrīšanas veicina veidošanos baktēriju, kas ir izturīgas pret narkotikām. Izdevīgs baktērijas, kas ir atrodami uz jūsu ķermeņa, jums ir nogalināt.

ēst ķiploku

Pēc pirmā pazīme aukstās, ēst daži ķiplokus, tas palīdzēs novērst turpmāku slimības progresēšanu. Ķiploki satur savienojumus, kuriem ir antibiotiku īpašības, antibakteriāla un pretvīrusu medikamentus.

Mēģināt darīt Tai Chi

Tā ir sena ķīniešu vingrošana (vingrinājumi apvienojumā ar meditāciju), kas var uzlabot imunitāti.

domāt pozitīvi

Nelaimīgs cilvēki ir risks slimības ir trīs reizes vairāk nekā laimīgs. Tātad, saaukstēšanās laikā vajadzētu mēģināt meklēt priekšrocības katrā brīdī.

ādai

Neizmetiet miza

No citrona mizu, apelsīnu un greipfrūtu lietošana samazina risku saslimt ar ādas vēzi par 30%.

Vai nav ļaunprātīgi solāriju

Skaists iedegums un labs garastāvoklis - tas ir lieliski, bet joprojām nav get veiktas prom. Solārijā jūs saņemsiet aptuveni 15 reizes lielāka UV nekā tad, ja sauļošanās saulē.

kauliem

šūpoles atpakaļ

Strong muguras muskuļi pasargās savu mugurkaulu no bojājumiem. Ja Jums ir risks osteoporozes (un jo īpaši sievietēm), neaizmirstiet veikt regulāru vingrinājumi uz muguras. Tātad jūs samazināt slimību risks ir aptuveni trīs reizes.

Mūsu kauliem ir nepieciešams K vitamīna

K vitamīns palīdz saglabāt kaulu blīvumu. Avoti vitamīna K: lapotu zaļie dārzeņi, brokoļi, augu eļļām.

Pievienot uzturā pārtikas produktus, kas bagāts ar omega-3

Omega-3 palīdz regulēt mehānismus kalcija uzsūkšanos. Bieži vien ēst zivis, jo īpaši, piemēram, lasis. Un neaizmirstiet pievienot to pārtiku, kas bagāts ar kalciju.

Centieties dzert mazāk bezalkoholiskos dzērienus

Lielākā daļa no tiem satur fosfātus, kas veicina izskalošanās kalciju no kauliem.

kājām

Padarīt pedikīru mājās

Jo salonos jūs varat uzņemt šķebinošs infekcija, ja instrumenti nav labi sterilizēt. Tātad, tas ir labāk veikt pedikīru mājās vai rūpīgi izvēlētu interjeru.

Magnētiskās zolītes - naudas izšķiešana

Tagad populāri akupunktūra, magnētiskās zolītes. To cena svārstās no 130 līdz 1000 rubļu. Tomēr nav nekādu pierādījumu, ka viņi faktiski sniedz viegluma kājas un palīdzētu novērst pietūkums. Labāk nav atkritumi savu naudu par tiem, un iegādāties vairāk ērtus apavus.

---

Un ko jūs darāt šajā sarakstā?