4. pierādījums, ka jūs strādājat pārāk grūti, un ko darīt
Produktivitāte Veselība / / December 19, 2019
Ja jūsu darbs jums veikt daudz lietas uzreiz, lai saglabātu visu kontrolē un pastāvīgi var sazināties, tas tiešām, kas nav kā jūs saprast, cik svarīgi ir starp haoss paliek laba psiholoģiskā un fiziskā forma. Galu galā, jūs nevarat atļauties izdegt darbā! Dažreiz nepieciešamība pēc pārtraukuma, ir skaidrs, taču vairumā gadījumu mēs esam informēti par to pārāk vēlu.
Kad jūs strādājat ilgāk nekā parasti, kā arī juridiskās brīvdienas - sajūtu apstrādes kļūst par normu. Bet galu galā beigušies tvaika. Kad tas notiek, tas var ilgt vairākas dienas vai pat nedēļas, lai atjaunotu bijušo entuziasmu par darbu, kā arī atgriešanos zaudētā radošuma un motivācijas.
Tāpat kā sportisti izmanto noteiktas metodes, lai noteiktu nepieciešamību pēc atpūtas atjaunošana un palielināt to efektivitāti, ir iespējams noteikt brīdi, kad jums ir nepieciešams uzlādēt baterijas.
Profesionālie sportisti rūp, ir ne pārpūlēties apmācību laikā. Pārāk daudz slodzes noved pie katastrofāliem rezultātiem: samazināts izturība, jaudas un ātruma. Dažreiz vairāk sportists darbojas, jo mazāk viņš izpaužas rezultātus.
Tas pats notiek, kad mums ir pārāk daudz darba. Mēs cenšamies darbu vairāk stundasUn, visbeidzot, lai būtu mazāks. Tātad, kā jūs varat atšķirt valsti, kurā ir tikai daudz darba, un, kad darbs tiešām temps sevi.
Lai izturētu spiedienu lielu darbplūsmā un nav beigušies tvaika, mēs iesakām jums novērtēt 4 tālāk norādītās metodes. Tie ļaus jums palikt labā profesionālā formā!
Pārbaudiet savu sirdsdarbība (HR) pie miera
Katru dienu, pirms izkāpšana no gultas, novērtēt savu pulsu (sirdsdarbības - sirdsdarbība). Par laimi, mūsu traks tehnoloģiju laikmetā, to var izdarīt, izmantojot dažādas programmas, gan iPhoneun Android. Lielākā daļa no tiem samaksātsTaču ir arī bezmaksas, Un pat rusificēts. Lielāko daļu laika, sirds ātrums nemainās, sniegt vai veikt dažas sitieniem minūtē. Bet, ja jums ir pārstrādājušies un ir stress, organisms sūta signālus uz smadzenēm, ka tas nepieciešams vairāk skābekļa. Kā rezultātā, un paātrināta sirdsdarbība.
Ja no rīta jūsu pulss atdzīvināts, tad jums ir vienkārši nepieciešama papildu atpūtu un, vismaz, labs miegs. Nevilcinieties tās (it īpaši gulēt), rīt, vai nedēļas nogalē! Neļaujiet sevi apmānīt.
Kontrolējiet savas emocijas
Ne ļoti laba diena? Jūs esat uzbudināms un straujš? Ja jūs nevarat precīzi pateikt, kāpēc šādu savu rīcību, tas ir iespējams, - kā jūsu ķermeņa reaģē uz stresu un nogurumu. Šādā situācijā, smadzenes ražo vairāk kortizola (iesaistīto attīstībā stresa reakcijas) un mazāk dopamīna ( "mudina" smadzenes, radot sajūtu prieku, tas ietekmē procesu motivācijas un apmācība).
Samopodbadrivanie lai mēģinātu uzlabot savu garastāvokli, nespēj tikt galā ar ietekmi ķīmija. Tāpēc, tādā stāvoklī nolaidība labāko un tikai patiesu izārstēt ir pārtraukums.
Skatīties savu svaru
Lose vai pievienot vairāk nekā vienu procentu no ķermeņa masas, no vienas dienas uz citu - tas nozīmē, ka kaut kas nav kārtībā. Varbūt vakar bija neticami aizņemts dienu, un jūs pat nepamanīsiet, ka esat aizmirsis ieturēt pusdienas vai tasi tējas. Vai varbūt jūs pat nepamana, cik daudz jūs faktiski umyali.
trūkums pareizu uzturu un mitrināšana var būt slikti par jūsu garīgo stāvokli. Tātad, ja jums ir pārstrādājušies un stresa, jūs instinktīvi vēlaties darīt ikdienas darbu, veic mazāk sarežģītus uzdevumus. Piemēram, ēst. Tomēr mēs visi zinām sekas pārmērīgi, jo īpaši tādēļ maz apzinās, pārtikas uzņemšanu ...
Pārbaudiet savu urīnu
produkts krāsa dzīves izdalās caur nierēm, var norādīt trūkumu mitrināšanu. Izņēmums - ja tu patērē lielu daudzumu vitamīnu: vitamīnus lieko izdalīti urīnā, krāsa, kas parādīs visu savu vitamīnu bagātu paleti.
Jo gaišāka krāsa, jo labāk hidratācija ķermeņa. Pareizu hidrēšanu palīdz labāk absorbēt uzturvielas un ražot vairāk enerģijas. Ja urīns ir toņa tumšāks nekā parasti - atbilde ir pavisam vienkārša: dzert vairāk ūdens.
Ja jums būs kontrolēt noteiktos laika periodos, katrs no minētajiem 4 parametriem, jūs drīz uzzināt, kuras parametri ir normāli jums. Īpaša uzmanība jāpievērš arī brīvdienās un svētku dienās: ja pamanāt būtiskas izmaiņas, jo īpaši pozitīvi - tā ir droša zīme, ka jums ir nepieciešams, lai steidzami mainīt secību savu darbu.
«Un nav teikt, jums nav laika īsu pārtraukumu vai kaut gulēt vairāk. Jums apsolu sevi un savu uzņēmumu, lai atrastu veidu, kā to izdarīt!»
Pretējā gadījumā jūsu prāts no elpu, izsmelta ķermeni un ķermeņa neizdosies. Tātad, kāpēc ne rūpēties par sevi un nav uzlabot savu sniegumu savā ziņā?
Skatīt: Shutterstock