Kā dažādot un padarīt vairāk sirds nekā parasti
Veselība # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
tā dalību projektā laikā Urban Tri adidas Es, savukārt, ir apguvis trīs veidu darbības: skrējiens, peldēšana un riteņbraukšana. Tad es apmeklēja mācību sesiju, kas apvienoja tos pats. Izrādījās, ka to darot, ir daudz interesanta, gan slodze nav mazāka par katra sporta veida atsevišķi.
visaptveroša apmācība
Integrēta Urban Tri apmācība man nācās skriet, peldēt un pedālis, un tas viss vienā stundā. Tas var šķist, ka atšķiras no slodzes veida, nogurt, jo pēc stundas būs laiks, lai strādātu visus ķermeņa muskuļus. Patiesībā, ir pretēja: visa treniņa jums joprojām ir augsts sirdsdarbība, muskuļu darbs, tauki tiek dedzināti, un jums justies labi un ir gatavi turpināt nodarbošanos.
Tas viss sākās ar nelielu iesildīšanās. Mēs jumped, iesilda locītavas un nedaudz izstiepts. Coach pajokoja atriebība, izklaidē mūs, un iekasē viņa neizmērojams enerģiju. Mūs gaidīja palaist - pirmā darbības Urban Tri.
Mēs skrēja noteiktā temperatūrā, uz leju pa kāpnēm un skrēja atpakaļ. Tad Transports kursē veica vairākas pieejas: skrēja 10 metru, pieskaroties zemei, un skrēja atpakaļ pieskaršanās zemei - un tā piecas reizes. Tūlīt pēc tam, kad palaist off aquacomplex kur jau ir uzstādītas velosipēdi.
Pirms saykl treniņa bija mazliet vairāk laika, un jums bija tērēt to labi izmantot. Jums ir nepieciešams sadarboties ar simulatorā: vērpšanas pedāļi, noregulējiet sēdekļa augstumu. Tas ir labāk to darīt uzreiz, tā, lai būtu apjucis apmācību laikā.
Mums nebija laika kā panākt savu elpu pēc darbības, un treneris jau iekļauts jautru mūziku, un mēs sākām pedāli.
Vispirms strādāja mērenā tempā - ne mazāk kā 110 apgriezieniem minūtē. Tad sāka nodot slodzi uz norādījumiem par treneri: tā izstādīti ne, un tikko pedaled, strauji samazinās un pedāļu grūti. Periodiski mainīt roku pozīciju - apakšā vai augšā stūres rata, un dažreiz pat gaisā - atkarībā no ātruma un slodzes.
Pēc riteņbraukšanas treneris bija mazliet stiept. Īpaši rūpīgi izstiepts četrgalvu - muskuļi, kas ir visvairāk aizsērējusi riteņbraukšanas laikā.
Un tad pārējais, tu jautā? Noteikti ne! Mēs sākotnēji valkā zem sporta valkāt peldkostīmi, lai nebūtu jātērē laiks mērci augšu. Tāpēc, no saules drenched zālienu ar velotrenažieriem, mēs devāmies tieši uz baseinu.
Grūti nodot vārdiem prieku vienu pieredzi, plunging vēsā ūdenī āra baseins pēc skriešanas un pedāļu zem apdeguma saules.
Pirmkārt, mēs braucām 100 metru Freestyle kā starteris, un tad ienāca ātrumu freestyle intervālu starp peldētājiem. Kā āķis - siksniņu. Treneris teica, ka šis pasākums palīdz sūkņa vēdera muskuļi - tikai kaut kas uztur jūs uz ūdens. Minūtes bārā, un apmācība ir pabeigta.
Ka mēs, iespējams, nav miruši no bada, mums tika ārstēti ogu smoothie. Cool un ļoti garšīgs.
Nākamajā dienā es sāp, šķiet, visus muskuļus, lai gan man ir vienmēr uzskatīja, ka labi sagatavoti. Es domāju, ka tas notika tāpēc, ka jaukto kravu, bet tas ir tikai skaistums kompleksa apmācība ir.
Kāpēc jauktas slodze
Sūknējamie muskuļi
Kamēr darbojas, slodze iet uz četrgalvu, hamstring, teļš un sēžas muskuļiem, saspringtos muskuļus pietura, abs, muguras un pleciem.
Laikā riteņbraukšana vēdera muskuļus, muguras un plecu pārējo (kaut gan vēdera muskuļi arī stingrākus smago pedāļu laikā), bet palielina slodzi uz gurniem, sēžamvietas un apakšstilbu muskuļus. locīšanas kājām laikā strādāja priekšējo un aizmugurējo ciskas, potīti muskuļus. Paplašinājuma kājām - muskuļi priekšā augšstilbiem, teļiem un hamstrings.
Reisa laikā atkal jāiekļauj darbā muskuļus muguras un pleciem. Papildus kāju (augšstilbu muskuļus un apakšstilbu muskuļus), krava iet uz biceps, triceps un plecu muskuļus, deltveida un lielu kārtā muskuļi, tad latissimus dorsi, serratus anterior, slīpi vēdera muskuļi, vēdera muskuļi, tievās un resnās krūšu muskuļi, kakla.
Slodzes maiņa palīdz padarīt vairāk
Ja jūs vadāt stundas tiktu uztverta kā neapmācīts persona īstu spīdzināšanu, nogurums tiek nodots vieglāk ar mainīgu slodzi. Pat viņam ir spēks, lai runātu, smaidu un citām pazīmēm savlaicīgi.
interesantāku
Ja jums patīk dažādība, pilnīgu treniņu, ka Jums patiks. Tāpēc, ka viņiem ir viss: skriešanas svaigā gaisā un īstenošanu attiecībā uz velotrenažieris ar mūziku un runāt, un stiepjas un peldēšana. Manuprāt, šī daudzveidība ir daudz interesantāk, nekā stundu fitnesa tajā pašā vietā un tajā pašā telpā.
Padomi tiem, kuri ir pulcējušies visaptverošu treniņu Urban Tri
Skatīt laika prognoze
Ja tas ir karsts un saulains, paķert beisbola cepure vai bandana.
Take fitnesa tracker
Ja jums ir fitnesa rokassprādzi vai skatīties, ņemt tos uz sporta zāli. Tad tas būs interesanti uzzināt, cik daudz kaloriju jūs esat nodedzinātas, cik kilometrus rādīšanas un ka tas notiek ar savu impulsu.
Neturiet komandu
Izmaiņas darbības, protams, vajadzīgs zināms laiks: gaidīt atpalicējiem uz riteņbraukšanu, no ģērbtuvē sagrābt čības un dvieli pirms došanās baseinā. Bet tas ir labāk nevis izraisīt kavēšanos.
Tāpēc, valkā peldkostīms zem drēbēm skriešanas, ģērbtuvē, izvietot dvieli, lai jūs varētu paķert to un iet taisni uz baseinu, nevis bakstīt maisā viņa centienos. Mēģināt darīt visu, cik ātri vien iespējams.
Galu galā, jo ātrāk būs izmaiņas vietās, jo vairāk priekšrocības, jūs saņemsiet no izmantošanas: Vairāk kalorijas nodedzinātas, mazāks risks traumas dēļ atdzesēts muskuļiem.
Plānojiet kur un ko ēst pēc treniņa
Pēc šāda intensīva treniņa, jūs vēlaties, lai ēst. Tātad, tas ir labāk, ja šajā brīdī jūs jau esat mājās vai kādā kafejnīcā. Protams, tas nav nepieciešams, lai liesās par ogļhidrātiem, bet labu daļu no veselīgas pārtikas nesāpēs.
Tas ir viss. Pierakstīties uz integrētu apmācības Urban Tri un pārbaudīt sevi efektivitāti dažādu sirds. Un, ja jums jau ir apmeklējis apmācības, dalīties ar jūsu seansus komentārus.