10 iemesli, kāpēc jūsu mājas var kaitēt jūsu veselībai

Zinātnieki ir izpētījuši cēloņus aptaukošanās un hronisko slimību. Izrādījās, šīs problēmas bieži ir saistītas ar to, kā mēs organizēt telpu, kurā mēs dzīvojam, un kā to ārstēt.

1. Jūsu skapji ir pildīti ar "tukšas kalorijas"

"Junk pārtika" - pārtika ir augsts tauku un ogļhidrātu, bet zemu bioloģisko vērtību un lietderību. Saldējums, konfektes, cepumi, čipsi - šie produkti virtuvē vai birojā var izraisīt jums un izjaukt jebkuru veselīgu uzturu. Tas jo īpaši attiecas uz 3 pēcpusdienā un pirms gulētiešanas, kad vēlmi ēst, ir ļoti grūti ignorēt.

Jūs nevarat iedomāties savu virtuvi bez mīļākie cookie? Mēģiniet sadalīt pārtikas produktus, kas jums ir tendence pārēsties mazās porcijās. Piemēram, ja jūs zināt, ka viens maiss no sīkdatnes satur 150 kalorijas, kas ir maz ticams, lai sasniegtu nākamo partijas.

2. Tu nemaz pārāk daudz gaismas savā guļamistabā

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka apgaismojums istabas ietekmē miegu un svaru. Par vienu no tām rezultāti tika publicēti American Journal of Epidemiology. Tādējādi, dalībnieki, kas gulēja tumšā telpā, bija 21% mazāk nosliece uz aptaukošanos, nekā tiem, kas gulēja gaismā. Tas ir saistīts ar melatonīnu, miega hormons, kas netiek ražots ar pārmērīgu gaismas. Ja melatonīns ir pārāk mazs, tas būs

problēmas ar aizmigtUn ar zaudēt svaru. Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, izslēdziet gultas lampa un nopirkt tumšs aptumšošana aizkari.

3. Jūsu guļamistabā, dzīvojamā sīkrīkus

Viens pētījums ir pierādījis, ka bērni, kuri pavada nakti priekšā kvēlojošs datora ekrāna vai TV mēdz radīt neveselīgu dzīvesveidu un nedaudz atpūsties. Studenti, kas šajā telpā ir viens sīkrīku, kas ir gandrīz divreiz varētu būt liekais svars, nekā bērniem bez jebkuru ierīci guļamistabā. Un, ja bērns trīs sīkrīkus, tad iespējamība aptaukošanās ir trīs reizes lielāks. Tāpēc, atstāt savu iPad viesistabā. Guļamistaba - tikai atpūtai.

4. Jūsu trauki nepareizs krāsu un izmēru

Ielieciet to pašu summu pārtikas uz lielu plati un vidēja lieluma bļodā. Sakarā ar raksturu mūsu priekšstatiem šķiet, ka liela daļa no plāksnes ir mazāka. Rādot maltīti lielā traukā, mēs zemapziņā gribam, lai aizpildītu tukšo vietu un galu galā ēst vairāk. Saskaņā ar Kornela universitātē, pieaugušajiem un bērniem, kuri ēda no lielajām plātnēm, patērēti 44% vairāk kaloriju.

Tā ir vērtība, un krāsu ēdienus. Tas arī ietekmē to, cik daudz pārtikas mēs uzliktu. Šajā pētījumā, dalībnieki ar baltām plāksnēm uzlikts sevi 22% vairāk makaronu nekā dalībniekus ar Reds. Lieta ir kontrasts: vairāk manāms tas ir, jo mazāk mums būs.

5. Jūs uzglabāt augļus ledusskapī

Ja veselīga pārtika nav jūsu redzamības laukā, tad varbūtība, ka jūs vēlaties viņai ēst mazāk. Tātad, kāpēc ne saglabāt augļus redzi? Lielākā daļa no tiem nav nepieciešams tīrīt ledusskapi. Turklāt augļi uz galda - tas ir skaisti.

Nopirkt vāze augļu un aizpildiet to spilgti un veselīgu āboli, apelsīni, bumbieri. Vēl viens veids, lai vilinātu sev noderīgu pārtiku - šķēlēs sagrieztiem dārzeņiem un nodot tos caurspīdīgā konteinerā pie visvairāk redzamā vietā ledusskapī. Šī ir lieliska gaisma nepilns.

6. Jūsu mājās ir pārāk karsts

Miega laikā ziemā vēsā telpā, mēs pakāpeniski atbrīvoties no tauku rezervēm. Dalībnieki vienā pētījumā pavadīja pāris naktis telpās ar neitrālu 23 ° C temperatūrā, atdzesē 18 ° C, un sagrāvis 30 ° C. Pēc četrām nedēļām, priekšmetu, kas gulēt pie 18 ° C temperatūrā, praktiski dubultojies apjomi brūnā tauku - taukaudiem, kas ātri sadalās, nodrošinot organismu ar enerģiju un siltumu. Vēsā apstākļos brūns tauku sāk dedzināt, tajā pašā laikā palīdzot sadedzināt uzglabāto tauku un, piemēram, uz vēdera, kas ir ļoti grūti atbrīvoties no.

7. Lampas pārāk vājā apgaismojumā no rīta

Pēc tam, kad slikta miega Jūsu organisms var dumpinieku, ir spēcīga izsalkuma sajūtas, vēlos neveselīgu pārtiku. Tas ir slikti. Bet tas var būt vēl sliktāk, ja no rīta telpā nav pietiekami daudz gaismas.

Cilvēki ar miega traucējumiem pieejamā gaisma rīta samazina hormona leptin, kas ir būtiski, regulēšanai enerģijas metabolismu par. Tas ir saistīts ar leptin, mēs jūtamies labi baroti un pilna enerģijas, un samazināt tā koncentrāciju noved pie aptaukošanās. Lielākā leptīna tiek ražots cilvēkiem, mājā, kur enerģijas taupīšanas lampa ar aukstu zilu gaismu instalēta. Tāpēc, tiklīdz jūs piecelties, pārliecinieties, lai atvērtu savu tumšie aizkari, un, ja telpa ir vēl tumšs, ieslēdziet lampu.

8. Jums ir pārāk daudz TV

Jo vairāk tu izskaties televīzijaJo lielāks risks, lai padarītu aptaukošanos. Jebkurā gadījumā, nav instalēt TV virtuvē: ja jūs nodot to tur, būs kārdinājums palikt blakus vilinoši pārtiku. Un atcerieties, jums ir nepieciešams, lai samazinātu ne tikai skaitu televizoriem mājā, bet arī starp programmām, kuru jūs izšķērdēt savu laiku. Skatīt tikai jūsu mīļākie rāda.

9. Jūsu dzīvojamā istaba ir pārāk mājīgs

Pēc garas dienas ir tik jauki nākt mājās, plunkšķis uz leju uz dīvāna un nav mosties ar to, līdz tas ir laiks doties gulēt. Un šajā gadījumā tas nav svarīgi, ko jūs darāt: lasīšana, iepērkas interneta veikalos, vai strādājot ar klēpjdatoru uz jūsu klēpī. Jūs joprojām nepārvietojas, un tas ir slikti. Zinātnieki vēl nebija panākuši vienprātību, kāpēc mazkustīgs uzvedība ir kaitīgs. Pašsaprotama paskaidrojums: jo mazāk mēs virzāmies, jo mazāk enerģijas patēriņš. Asinīs, liekais cukurs veidojas, kas neveicina tikai cukura diabēta, bet arī rada virkni citu risku, kas saistīti ar svara.

10. Jūs paslēpt visas sporta inventāru

Kad svaru, riteņbraukšanas un skrejceļš no redzesloka, un tie ir no sava prāta - esat aizmirsis, lai saglabātu acu par savu formu. Tā vietā, lai svaru paslēpt zem gultas, kā arī skriešanas dziesmu kopums, kas tālākajā stūrī, pārvietot tos uz jomām, jūsu mājās, kur jūs pavada visvairāk laika.