Kā izmantot ietekmē miegu
Veselība / / December 19, 2019
Mēs visi zinām, truism: Doing sports - labi, nevis darīt - slikti. Bet ne visi zina, ka ar palīdzību izmantošanas var atrisināt daudz problēmu ar miegu. Ko tieši mēs segs šajā rakstā.
Mēs visi zinām, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir labs mūsu veselībai. Bet vai jūs zinājāt, ka vingrinājums palīdz uzlabot kvalitāti un ilgumu mūsu miegu? Bērni un pieaugušie jūtas noguris vakarā pēc dienas, kas bija pilna ar intensīvas fiziskās aktivitātes, un līdz ar to aizmigt ātrāk un gulēt ilgāk.
Pieaugums miega ilguma ļaus jums atgūt spēkus, ar tad jums būs vairāk veiksmīgs darījums ar ne tikai fizisko, bet arī garīgo darbu.
Attiecības fiziskās aktivitātes un miegu
Ar palīdzību tracker aktivitātes tika analizēta gulēt divas personu grupas. Pirmajā grupā ietilpst cilvēki, kuri ir aktīvi dienas līdz veikšanas laikā, un otrās grupas - cilvēki, kuri īsteno nav veikti.
Iegūtie rezultāti
- Early gulētiešanas. Cilvēki, kuri ir aktīvi dienas laikā darīt fizisku vingrinājumu, jūtas vairāk noguris un aizmiga vidēji 36 minūtes agrāk (23:40 vs 00:16).
- Palielināšanās miega ilgumu. Aktīvi izmantot gulēja vidēji 14 minūtes ilgāk (6 stundas 48 stundas 7 min vs 2 min).
- Samazināts numuru atmodās vidū naktī. Neatkarīgi no tā, ka fiziskās aktivitātes palielina ilgumu miega, un tas joprojām ļauj cilvēkiem gulēt vairāk mierīgi.
Kā palielināt ieguvumus no izmantošanas
Regulāras apmācības grafiks ir svarīga. Ja jūs skriešanas vai jebkurš cits sporta veids 30 minūtes trīs reizes nedēļā, to labvēlīga ietekme uz jūsu miega kvalitāti, nekā tad, ja jūs darījāt reizi nedēļā, un pusi stundas.
Ne visi vingrinājumi tiek radīti vienādi. Tātad, miega uzlabo izturību apmācību, kas var ietvert darbības, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana. Bet, protams, būtu regulāri un ar mērenu intensitāti.
Neaizmirstiet par mācību laiku. Rīta un pēcpusdienas nevis vakarā. Ja jums patīk ekstrēmo sporta veidu, vai konkurēt ar kādu, jūs, visticamāk, nodrošinās adrenalīna pieplūdums un aizmigt pēc tam būs daudz grūtāk.
Kā mēs varam redzēt, izmantot labvēlīga ietekme uz mūsu miegu, bet ir vērts atcerēties, ka miega trūkums var anulēt visas mūsu pūles. Miega trūkums noved trūkst motivācijas nodarboties ar sportu. Un pat tad, ja - neskatoties uz nogurumu un miegainību - jūs joprojām piespiest sevi strādāt ārā, tas ir maz ticams, ka jums nāks ārā saprātīgu un produktīvu treniņu.