Iedvesmojot stāsts par to, kā, lai jūsu ķermeņa, lai bez maksas un sporta zāles
Padomi Veselība / / December 19, 2019
Autors šo rakstu Igor IllyashenkoKas dalījās savā pieredzē, ir ļoti ekonomiska apmācība. Beigās šo rakstu jūs atradīsiet attēlus, kas saka, ka jūs tikai vēlaties veikt sevi rokā un būtu veselīgi.
Man vienmēr ir piesaistījušas ar mehānismu klases trenažieru spēku bez papildu izmaksām. Bieži vien pārtrauca mani mierā nošķirtību trenažieru zāli no mājām / darbam. Otrs faktors vienmēr ir bijusi nauda. Lai veidotu regulāru treniņu, ir nepieciešams regulāri tērēt naudu par abonementu uz sporta / baseinu. Bet tas ir tas, ko es bieži nav pietiekami. Rezultātā - nav regulāras fiziskās aktivitātes, nav rezultāts, kas ir sava veida pun.
Man, lielas pārmaiņas šajā sakarā bija doma, ka viņu pašu svars var izmantot ne mazāk veiksmīga nekā sporta zālē, kas no dzelzs stūra uz stūri. Fonds tika likti kā vairākas pieejas push-un tupus pie galda, kur loma sola veiksmīgi aizstāj divas izkārnījumi.
Nedaudz vēlāk es satiku divas ļoti efektīvu mācību metodi Layfhakerskomu. "Viens simts push-ups sešas nedēļas" un "cietumu sistēma." Un viena un otra sistēmai ir divas galvenās priekšrocības:
1. Darbs tikai savu svaru
2. Bez papildu aprīkojums apmācību.
Ja mēs runājam par trūkumiem sistēmu: sešas nedēļas - tā ir fikcija. Jums ir nepieciešams, lai sagatavotu sevi garīgi, ka tas būs daudz vairāk. Es varu teikt par sevi, tas aizveda mani gandrīz 8 nulle kalendārie mēneši, lai saņemtu uz piekto nedēļu. Reālā laika nepārtraukta apmācība ir par 4 mēnešiem. jo jebkurš pārtraukums, vismaz divas līdz trīs nedēļas, automātiski atiestata atkāpties.
Ar "cietumu sistēmas" viss ir mazliet vieglāk. Bet! Svarīgi neaizmirstiet mainīt kājas. Kad es centos izstrādāt kompleksu - man patīk likvidēts, izmantojot tikai "piebikstīt pareizo" kāju. Tā rezultātā, nākamajā dienā - šķība aizkavēta muskuļu sāpīgums, viena kāja ir normāli, citi muskuļi acīmredzami sāp. Secinājums - sistēma nav pilnībā balstīts. Ir viens mīnuss sistēma - tas ir ideāls PFD un treniņiem, bet pilnīga nodarbinātība nav laba. Tas ir izdevīgi tikai tad, ja ir ļoti ierobežotas telpas.
kursa laikā es kaut kā nonāca pie vairākiem secinājumiem:
1. Apmācība savu svaru, ir labākais, "tīrs", mehānisms harmonisku attīstību organismā.
2. Visvairāk noderīgs uzdevums attīstībai - nav izolēti. Tas ir - izmantot, ieskaitot darbu, nevis tikai vienu muskuļu grupu.
3. Nav izolēta izmantot - ir veids, kā strādāt, dzīvot, dabas muskuļiem.
4. Par tīru harmonisku attīstību un nav nepieciešamības izmantot sarežģītas simulatoriem. Viss, kas jums nepieciešams, ir pie rokas.
Man nav noslēpums, ka visa mana spekulācijas, patiesībā - izgudrojums velosipēdu. Nesen es atbraucu pāri terminu geto Workout (GW) vai Fitness Ghetto Workout atbilst, Ielas Workout. Termins izdomāja komanda One More Day kopiena (Krievija). Kāda ir nozīme šajā virzienā?
Par GW filozofija - tas ir vispilnīgākā un funkcionālā izmantošana objektu vides lietderīgai fiziskās sagatavotības. Ar palīdzību GW var "krata", paši par sevi nav sliktāks, nekā sporta zālē, neizmantojot dažādus proteīnu (un ne tikai proteīnu) pārtikas piedevas, un vielas, nav dabiskas izcelsmes. Tajā pašā laikā jūs strādājat galvenokārt savu ķermeņa svaru un reizēm tās pašas vorkautmena (aka VAYBRO) svaru, un tas: Svaigs gaiss, āra dzīves vidi, trūkst sviedru smarža numura un citu gardumus, trenažieru zāle halle.
Lielākā daļa no iekārtām, kas jums ir nepieciešams, lai apmācītu, ir gandrīz katrā pagalmā - horizontālas joslas, līdztekas, kāpnes un citus mantojums sociālistu fizisko audzināšanu. Kādai jābūt veselības stāvokli, lai varētu tikt galā ar GW? Galvenais, ka tas nav ļoti nopietna, un neveica reālu draudus Jūsu veselībai. Tālāk par savām jūtām.
Jūs varat sākt ar nelielu. Tā vietā, 5 minūšu autobusu - staigāt, skriet. Pārtraukt izmantot lifts, beigās. Piemēram, ar pamata vingrinājumi uz horizontāla josla, līdztekas - pull-ups un push-ups.
Tikai viena suga pull-ups jūs varat uzskaitīt ducis. Atkarībā no saķeres un atbrīvošanas izmaiņas muskuļu grupas, veida, ka jūs apmācīt. Bāri, atspiešanās - ir līdzīga. Lai iegūtu papildu "enkurs" Take Me sistēmu progress. Piemēram, skaitliskās progresija un noteikumi to pāreju no sistēmas "100 atspiešanās" ir liels atsauces.
Bet es vēlreiz gribu teikt - nav gaidīt ātrus rezultātus. Sāciet savu treniņu - un jūs redzēsiet, cik divas līdz trīs nedēļas, lai mainītu savas jūtas. Bet, lai kļūtu sportists - būs lāpīt daudz vairāk. Es nolēmu par sevi, ka es joprojām esmu pie paša sākuma, un uz ilgu laiku, nav gatavojas pieturas.
Iedvesmas avotiem:
LayfHaker. Roux:
• Apmācīt savu ķermeni layfhakerski - "Simt push-ups sešas nedēļas" un "cietuma sistēma"
• Zaudēt svaru dabiski - Cilvēks, kurš ir sasniedzis izcilus rezultātus, izmantojot dabisko vidi
• Viss par sacensību iesācējiem - Izcils raksts sākt skriešanas
One More Day kopiena:
• Pants Daniel Cherkasova Ghetto Workout
YouTube:
• Mans 120 mārciņu ceļojums - Clip no visiem darboties. Amazing cilvēks.
• Barilla un Hannibal - Mākslas vingrošana. Homeland GW
• Denis Minin - Horizontālās bāri un bāri Dņepropetrovskā. Tā ir dzimtā, nevis amerikāņu tautu, ar lielisku rezultātu Ielas Workout. Tīkls var atrast aprakstu par savu apmācības sistēmu.
Nu, es darīju: