Long dzīve nav iespējama bez veselību un veselību - bez mūsu pūlēm. Kādā virzienā pārcelties uz mūžīgo dzīvi, kurā jauni notikumi un Pierādīta metodes gadsimtiem palīdzētu mums nākt tuvāk nemirstību?
Anna Suslyakova
Tulkotājs kompānija ABBYY Valodu dienests, kas izstrādā risinājumus jomā viedo informācijas apstrādē, un lingvistikas.
1. Konsultējieties ar savu ārstu
Esi informēts par slimību profilakses un iet regulāras pārbaudes. Iepriekš sagatavoties informāciju par savu medicīnisko vēsturi: tas palīdzēs labāk izmantot vizīti pie ārsta. Rūpīgi fiziskā pārbaude ārsts var sniegt daudz vērtīgas informācijas.
Pārbaude komplekss ietver mērījumus ne tikai augumu un svaru, bet arī apjomu muskuļu un tauku daudzums organismā. Padarīt analīze minerālu sastāvu matiem, vitamīnu saturs brīvo radikāļu, paplašināta pārbaude sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī ģenētisko testēšanu.
Ja tas ir iespējams noteikt koronāro aterosklerozi agrīnā stadijā, un turpināt veikt aktīvus pasākumus, lai tās ārstēšanu, vairumā gadījumu, sirds lēkme, var izvairīties. Ārstēšana (un bieži vien pilnīgi izārstēt) vēzis rodas daudz vieglāk, kad tas ir konstatēts agri - pirms viņš varēs izplatīties visā organismā.
2. Veikt apskatīt dzīvi pozitīvi, jāapzinās bilancē un nav padoties uz stresu
Par fizioloģisko sistēmu palīdzību attīstība efektīvāk risināt jautājumus par dzīvi un nāvi divos veidos: cīņa vai lidojums.
No satiksmes sastrēgumi un nepaklausība pusaudzis dodas uz interviju ar darba devēju un krišanas Maskavas biržas indekss - pastāvīga stimulācija mehānisms "cīņa vai lidojuma" bez likumīga fiziskās izlādes var novest pie vairākām nopietnām slimībām. Atslēga veiksmīgai stresa vadībai ir atrast paņēmienus (meditācija, vingrinājumu), kas jums noteikti patiks. Uzziniet, izpētīt, eksperimentu.Kaut arī mūsdienu pasaulē, dzīvībai bīstamas situācijas ir salīdzinoši retas, mehānisms "cīņa vai lidojuma" joprojām ir gatava rīcību, un, ja tas netiek izmantots glābšanai reālu draudu, tas tiek aktivizēts, reaģējot uz ikdienas stresu situācija.
3. Regulāri veikt self-pārbaude
Rūpējies par savu veselību par sevi: uzvedību self-pārbaude, lai nepalaistu garām primāro izpausme slimību. Pie galvenajiem meliem, galvenokārt ar savu izvēli dzīvesveida slimību profilaksei: diētu, vingrojumiem, miega, saglabājot smadzeņu veselību un stresa vadība. Agrīna diagnoze ir galvenokārt pieder ārsts.
Tomēr ir daudzas procedūras, ka jūs varat darīt mājās, par to pašu, un tas ir ieteicams regulāri. Ir vairāki elementi medicīniskās pārbaudes, darbojas mājās: sevis pārbaudi Uroģenitālās sistēmas, mērot Asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums, aprēķinot ķermeņa tauku, attiecība viduklis hip riņķa, fiziskā pārbaude attīstība. Regulāra sniegumu no šiem pētījumiem vajadzētu būt rutīnas daļa no jūsu dzīves.
4. Pārtika - viens no galvenajiem faktoriem, lai saglabātu veselību un jaunību
Nepareiza diēta ir kaitīga jūsu organismā un samazina spēju reaģēt uz stresu. Poor uzturs ir saistīta ar 13% nāves gadījumu visā pasaulē. Veselīgs uzturs samazina risku aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimības, vēzis un citas nopietnas slimības un tādējādi palīdz izvairīties no smagas stresa, kas pavada šos valsts.
Ir skaidrs, ka lielākā daļa cilvēku pārāk daudz kaloriju no ogļhidrātiem (pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura), kā arī izstrādāts un "Baltas" ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu baltmaize, baltie rīsi, makaroni, milti, un jo īpaši kartupeļi. Visi kaloriju avoti ir vērtīgs, un tas ir jēga ēst dažādus pārtikas produktus katru veidu.
Ir svarīgi dzert veselīgu ūdeni. Filtrs krāna ūdens dzerot obligāta. Un polietilēna un hlors ir nepieciešami, lai saglabātu pārtiku vai ūdeni, bet ne par savu ķermeni.
5. Ar pareizu uzturu un saņem dažādus uztura bagātinātājus var ieslēgt apgriezto novecošanas
Ilgu laiku tika uzskatīts, ka sabalansēts uzturs - viss, kas nepieciešams, lai iegūtu nepieciešamās uzturvielas veselībai. Bet mūsu pārtika nav tik bagāta ar barības vielām, kā iepriekš. Ir konstatēts, ka uzņemšana noteiktu uztura bagātinātājus, kopā ar sabalansētu uzturu uzlabo atmiņu, pazemina holesterīna, novērš prostatas problēmas, mazina menopauzes simptomus, samazina iekaisumu un samazina risku kataraktu.
Tā, piemēram, kalcija un D vitamīna metode var palīdzēt, lai novērstu kaulu zudumu osteoporozes. Un - uz vidējo novērtējumu - ik gadu varētu novērst vairāk nekā 130,000 gūžas kaula lūzumus, ja visi cilvēki virs 50 gadu vecumam saņēma vismaz 1200 mg kalcija dienā.
Ko ņemt un ko dozē? Tas ir atkarīgs no tā, kas jūs esat, ko jūsu gēni un vide, kurā tu dzīvo. Tomēr ir skaidrs, ka bieži vien personai ir nepieciešams daudz vairāk, nekā tas norādīts ieteicamo ikdienas patēriņa likmi.
6. Aptaukošanās nav labi: tas ir ne tikai stresu, bet arī apdraud savu veselību
Saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts New England Journal of Medicine 2002.gadā, svara pieaugums par 20%, salīdzinot ar tā optimāli vērtība trīskāršojās risku, augsts asinsspiediens un diabēts II tipa, un 60% palielina slimību risku sirds.
Cilvēki, kas ir liekais svars vai aptaukošanās palielina insulta risku, osteoartrīta, miega apnojas, kā arī vairāku veidu vēzi. Varbūt galvenās grūtības, ar svara zudumu, ir, ka lielākā daļa uztver kā pagaidu diētas izmaiņas uztura paradumi, laiks atņemšanu, par kuru, kad devusies uz liekiem kilogramiem, seko normalizējas dzīvi. Šādas diētas ir praktiski bezjēdzīgi. Lai atrisinātu šo problēmu, mainot diētu dzīvi.Lai pagarinātu dzīves samazināt porcijas un kaloriju saturu jūsu maltīti.
Cukurs ir nogalināt mums - "baltā nāve". Tur tas būtu mazāks, labāk un absolūti atsakās dot priekšroku līdzsvarotu kombināciju nizkokrahmalistyh dārzeņi, liesa olbaltumvielu pārtiku un veselīgu tauku.
7. Lai saglabātu veselību, pārliecinieties izmantot
Mēs runājam par to, kā spēku un kardio.
Pētījumā, kas ilga 7,5 gadus un pārklājums 16 000 vīriešu veterāni parādīja, ka, īstenojot vingrinājums samazināja nāves risku par 50-70% (atkarībā no tā, cik darbojas vingrinājumi).
Pat neskatoties uz to, ka gandrīz visi apzinās atzīta nozīmi veselības regulāras fiziskās aktivitātes, tikai daži paliek uzticīgi tiem pastāvīgi. Un iemesls tam - viens no acīmredzama un pilnīgi ignorēt faktus: lielākā daļa cilvēku vienkārši nav patīk sports.
Taču nav šaubu, ka cilvēka ķermenis ir paredzēts intensīvam un regulāras fiziskās aktivitātes. Pat šodien, dažas vienkāršas izmaiņas var pārveidot savu treniņu par smago darbu, kas ilgi gaidīts notikums. Veikt vingrinājumus, lai uzlabotu savu līmeni endorphins - ķīmiskas vielas, kas izraisa spēcīgu sajūtu prieku.
8. Nākotnes tur neparastus atklājumus medicīnā
Un tie ir ne tikai skatīties, vajadzētu izmantot tos, lai dzīvotu otru dzīvi.
Daudzi gēni izraisīt slimības, novecošanu, svara pieaugums un citas nevēlamas sekas, no kurām mēs vēlējāmies atbrīvoties no, un tagad izstrādātas un pārbaudītas vairāk nekā 1000 zāles, kas ir balstīti uz RNAi.
Piemēram, var veikt šūnu no organisma un ieviest jauno gēnu tajā, un tad pavairo iegūt miljoniem šo pašu šūnu un ievadīt šos ģenētiski uzlaboti varianti atpakaļ ķermenī.Mums ir arī efektīvas metodes, ieviešot gēnu, kas izmanto jaunas gēnu terapiju.
Tātad, nākotnē mēs sagaidām ne tikai "dizaineru bērnus", bet pēcteči ģenētiski "uzlabota" cilvēki, jo mēs varēsim būtiski mainīt gēnus pieaugušajiem uzlabot veselību un palēnināt novecošanās.
9. Palieciet prom no toksīniem un ierobežot to ietekmi uz ķermeni
Katru gadu vidē iegūt miljardiem kilogramu toksisko atkritumu, tie iesūcas ūdens mēs dzert, uzkrājas pārtikas mēs ēdam, un tiek veikta ar gaisa mēs elpot.
Mēs nevaram izvairīties no saskarsmes ar toksīniem, tomēr, kas spēj ierobežot to ietekmi, stiprinot organisma aizsardzības mehānismus un atbrīvoja no viņu kopām.
Izmantojiet gaisa attīrītāji, tīrs dzeramais ūdens, ēst bioloģisko pārtiku, kad vien iespējams, un turēt prom no elektromagnētisko starojumu.
«Transcend. Deviņi soļi ceļā uz mūžīgo dzīvi " ray Kurzweil un Terry Grossman
nopirkt litres.ruPirkt Amazon