Kā darboties ilgāk un vairāk

Visi skrējēji apmeklētāji sāk par to pašu: pirmos aptuvenām apļus rotaļu laukums, tad attālums pieciem vai desmit kilometriem, daži pat iekarot maratonu un šo apstāties. Un tikai daži ir visi joprojām un turpina palielināt garumu viņu sacīkstēs. Kas palīdz viņiem vadīt šādus lielos attālumos? Kā iemācīties vadīt ļoti ilgu laiku?

Izmantot rokas

Daudzi cilvēki domā, ka darbojas - šo darbību tikai ar kājām, un pievērst uzmanību vispirms uz tiem. Tā ir liela kļūda sacensībās ir vienlīdz svarīgi, lai izmantotu jaudu no ķermeņa un roku kustības. Labās puses kustībai ievērojami atvieglo darbu kājām un ļauj darboties lielos attālumos ar mazāku piepūli.

stiprums apmācību

Apmācību, lai attīstītu spēku stīgas nepieciešams ne mazāk kā cīnītājiem vai peldētāju. Strong muskuļi darīt jebkura fiziska aktivitāte vieglāk. Tie palīdzēs jums pavadīt mazāk pūles par katru sperto soli, tādējādi pārvarot visu garo distanci. 2010. gadā, American College of Sports un Exercise Medicīna ir veikts eksperiments, kurā Tā konstatēja, ka ir iesaistītas turpmākā svara apmācību skrējējus, palielinājies to astoņas nedēļas par 21%.

ātruma segmenti

Pārmaiņus garums un intensitāte mācību segmentus uzlabo sirds un asinsvadu izturību, un ļauj jums strādāt ilgāk. Šāda apmācība var ietvert vairākus mazus segmentus ar ļoti augstu braukšanas ātrumu, kas atdalīti ar īsu intervālu atpūtu. Ar ātrgaitas slodzi gala rezultātā klātbūtne palīdzēs palielināt savu parasto skriešanas distanci.

ilgi iet

Nu, tas ir diezgan loģiski - lai uzzinātu, cik ilgi darboties, jums ir nepieciešams ilgs laiks, lai palaistu. Skaidrs, ka ne katru dienu, jūs varat piešķirt pietiekami daudz laika, bet vismaz reizi nedēļā ir nepieciešama, lai vienotos par ilgi sacīkstes. Tās attālums būtu apmēram 80% no attāluma, kuru vēlaties iekarot. Piemēram, ja jūs gatavojas maratonam, kas jums jādara reizi nedēļā sprints 30 km. Pievērsiet īpašu uzmanību intensitāti. Running lielos attālumos ar ļoti zemu likmi, nav nekādas jēgas. Pārmērīga samazināšana likmi ievērojams maina jūsu stāvokli iekārtu un slodzes. Mēģiniet uzturēt ātrumu 80% no tās konkurētspējīgu cenu, lai patiešām palielināt savu izturību.