Intervāls skrejceļš treniņu iesācējiem

Intervāls apmācība ir lieliska alternatīva ilgu okupāciju. It īpaši, ja jūs nekad ir daudz brīva laika. Tāpat jaudu, darbības intervāls apmācību neaizņems daudz laika (apmēram 30-35 minūtes), un tajā pašā laikā izpildīt visas prasa, lai funkcija: lai palīdzētu atbrīvoties no liekā tauku, uzlabo vielmaiņu un stiprina jūsu sirds un asinsvadu sistēma.

Vēl viens pluss - tas neprasa speciālu aprīkojumu, un sakarā ar maiņas temps nebūs šķiet vienmuļa (dažreiz tas tiešām padara starpību!).

Tātad, es ierosinu jūsu uzmanību dažiem no intervāla savstarpējās apmācības iesācējiem variantus un tiem, kam jau ir neliela pieredze.

Par iesācējiem programmā

- krēsli 4 minūtes laikā;
- 2 minūtes - staigāt;
- 2 minūtes - skriešanas;
- 1 minūte - darbojas
(Atkārtot 3 reizes)
- 5 minūtes atdzist un stiept.

Par vidēja līmeņa programma

- 5 minūtes - apkures;
- 30 sekundes - pastaiga;
- 1 minūte - Sprint;
- 1 minūte - ātri palaist uz skrejceļš ar nelielu slīpumu;
(Atkārtota 6 reizes)
- 5 minūtes atdzist un stiept.

Par profesionāļiem programma

- 5 minūtes - apkures;
- 1 minūte - sprints, 1 minūte - vienkārši palaist;
- 2 minūtes - sprinta, 1 minūte - vienkārši palaist;
- 3 minūtes - Sprint, 1 minūte - vienkārši palaist;
- 2 minūtes - sprinta, 1 minūte - vienkārši palaist;
- 1 minūte - Sprint;
- 5 minūtes - atdzišanas un stiepšanās.

Padomus no ekspertiem

Running kurpes. Lielākā daļa skriešanas apavi ir paredzēti 500 jūdzes (800 km), "palaist" pirms bāzes sāks drupināt. Tāpēc, ja jūs aktīvi darboties, lai izvairītos no traumām, ieteicams mainīt apavus ik pēc 6 mēnešiem.

Izvēloties pareizo soli garumu. Lai palaistu efektīvi un izvairītos no traumām, jums ir nepieciešams izvēlēties savu solis garums. Kā to izdarīt? Palaižot, jūsu kājas ir saskarē ar zemi, tieši zem ķermeņa. Ja Jūsu ķermeņa visu laiku mēģina lēkt, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams nedaudz palielināt soli.

Palielināta slodze.Slodze jāpalielina pakāpeniski. Palielināt ātrumu, izturību vai ilgumu, to treniņu 1 reizi pa 10% nedēļā. Lai virzītos uz priekšu, jums ir nepieciešams, lai izkļūt no savas komforta zonas.

© photo