Ieelpot caur degunu, izelpot caur muti - vai ne? Pareizi, bet ne vienmēr. Elpošana ir liela nozīme sportā, kā tad, ja Jums ir elpošanas pareizi, jūs zaudējat skābekli, un līdz ar to spēku. Mans fitnesa treneris pēc katras nodarbības atkal un atkal, kā mantru atkārto: "Neaizmirstiet elpot! Izelpot caur muti! ". Tiem vingrinājumi, ko mēs darām šajā laikā - tas ir labi. Bet tas ritms ir absolūti nav piemērota, piemēram, skriešanai vai joga.
Katrai klasei ir savs ritms un dziļums elpošana, kuru piepilda mūsu plaušas ar skābekli, un ķermeni - nepieciešamo enerģiju apmācību.
© photo
Tātad ieelpot "laiks" izelpot "divu-trīs-četri"?
skrējiens
Nesenie pētījumi liecina, ka pareiza elpošanas tehnika pozitīvi ietekmē ātrumu un veiktspēju. Tātad izredzes ierasties uz pirmo pieaugumu apdare līniju, ja elpot pareizi.
"Golden Rule", kas būtu ideāli piemērots visiem skrējējiem, neeksistē. Alison McConnell pie elpošanas eksperts un autors grāmatas «elpot Strong darbojas labāk» ( «Elpot grūtāk, strādāt labāk"), saka, ka daudzi cilvēki izvēlas opciju "divu kick -. Vienu elpu" Tas ir, viens elpas divos posmos, un viens izvades divos posmos - ritms 2: 2.
McConnell arī iesaka elpot caur muti, jo elpošana caur degunu skrejceļš treniņa sarežģītajā laikā. Daži nepiekrīt ar to un sniegs pamatojumu par labu elpošanu caur degunu. Dr. Roy Sugarman saka, ka elpošana caur degunu palielina CO2 koncentrācija asinīs, kas rada nomierinošu efektu. Turklāt, elpošana caur degunu aukstā aukstā gaisa silda un samazina iespēju, saaukstēšanās slimībām, un arī samazina alergēnu daudzums, kas uzņem kopā ar elpa.
Tātad, jūs varat mēģināt elpot caur degunu un izelpojiet caur muti, un izvēlēties opciju, kas ir visvieglāk darboties. Ja jūs joprojām elpo caur muti, aukstā laika, jums ir nepieciešams paaugstināt mazliet mēli pret aukslējām iedvesmu laikā: tik vēss gaiss nesaņem tieši rīklē.
Futbols, basketbols un citi komandu sporta
Elpošanas ritmu laikā aktīvo komandu spēles, piemēram, futbola un basketbola, tas ir ļoti atšķirīgs no izmērītā ritma palaist laikā, ka jūs izvēlaties pats. Šo spēļu laikā jūs ne tikai pārvietoties ar izrāvieniem, bet arī saņemt pienācīgu devu adrenalīna, kas padara jūsu sirds dauzījās, kas, savukārt, ietekmē elpošanu.
McConnell saka, ka muskuļi mēs izmantojam elpot un ārā, ir neatņemama daļa no kodola stabilizējoties un ortostatiska kontroli. Tas nozīmē, ka jums būs intuitīvi veikt dziļu elpu un saspringtās ķermeņa, kad gaidīt hit vai smago kravas. Tas ne tikai palīdz pretoties, bet arī aizsargā mugurkaula.
Kamēr darbojas uz lauka, jums ir elpot caur jūsu diafragma (visefektīvākā elpošanas muskuļu), nevis barošana. Jūsu krūtis vajadzētu pāriet no apakšas uz augšu, no muguras uz krūtīm un rokām, saka fizioterapeite Anna Hartman. Turklāt dziļāku elpu nomierina, sniedz nepieciešamo degvielu muskuļiem, un, attiecīgi, ir priekšrocības pār citiem spēlētājiem.
Stiprums mācības
Pareiza elpošana ir svarīga ne tikai aerobikas. Kurš vismaz reizi nodarbojas stiprums apmācību ar svaru celšanas, viņš zina, ka tad, ja elpot pareizi, vai vispār turēt elpu, ātri kļūst izsmelti.
Standarta ir viena elpa ar piepūli, un pēc tam - izelpa. Tas ritms palīdz organismam nāk uz darbu ar svariem un apdrošinātu mugurkaula jostas daļas. Kā elpot spiešanā guļus laikā? Dziļi un ilgtermiņa izelpot, vienlaikus paceļot slodzi, un pēc tam elpot augšējā pozīcijā, vai tad, kad samazināt svaru uz krūtīm. Atcerieties, ka tad, kad svars ir atcelts, tas nepazūd, un ķermenis jātur pastāvīga spriedze. Šis mehānisms ir mazliet kā viens, kas tiek aktivizēta kontakta sporta laikā, un tas ir apdrošināšana, lai jūsu mugurkaulā.
Un neaizmirstiet elpot! Turot elpu palielina spiedienu krūtīs. Tas ir labi, kam stabilitāti, bet, ja esat lietojis pārāk ilgi nebūs elpot, samazinot asins plūsmu uz sirdi, kas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu.
ieelpot uz sola uz krūtīm un ārā uz sola preses no krūtīm - klases FT mūsu standarta režīmā elpošanas laikā. Un ieelpojiet un izelpojiet do cik kontiem ilgst sols.
joga
Ir pienācis laiks atpūsties un darīt joga. Elpošanas vingrinājumi joga ir ļoti svarīgi. Viss ir saistīts ar to. Ir vairākas iespējas, kā atpūsties, izmantojot elpošanu.
1. Viņa Vrittis vai "vienāda ar elpu." Tas ir elpa, kura laikā elpa ir uz laiku izelpošana. Šis stils elpošana nomierina nervu sistēmu, pazemina asinsspiedienu un noņem stresu.
2. Ujjayi (uzvaru gars). Šajā elpošanas laikā jūs publicēt mazliet hissing skaņas (līdzīgi kā Darth Vader). Šajā elpu jūs ieelpojiet un izelpojiet caur degunu laikā nedaudz izspiež šajā rīklē.
Ko nedrīkst darīt? Kad runa ir par pozīciju, kurā tas ir grūti, lai saglabātu līdzsvaru, vai stāvēt uz ilgu laiku, mēs parasti sāk turēt elpu. To nevar izdarīt jebkurā gadījumā. Tāpat pieņemt to kā zīmi viņu noguruma un veikt īsu pārtraukumu.
In joga, tur ir milzīgs daudzums dažādu elpošanas prakses, un, ja jūs izvēlēties labu instruktors, viņš ir pārliecināts, ka, lai jums pastāstīt, kā to izdarīt pareizi. Tikai jāatceras, ka aizturēt elpu laikā vingrojumu laikā, ja ne treneris teica, mēs nevaram zināt.
Es ceru, ka tas īss pārskats palīdzēs jums sasniegt labākos rezultātus mācībās un norādīt trūkumus. Tas jo īpaši attiecas uz palaist, jo tas ir ļoti bieži lieta, ka vairāk kājas būtu skrēja un skrēja, bet vējš neļauj.