Kāpēc daudz miega - pārāk slikti. Harvard versija

Es gulēt daudz (vairāk nekā 8 stundas) - tas ir slikti vai labi? Zinātnieki no Hārvarda universitātes uzskatām, ka lieko gulēt kā liktenīga atmiņas un domāšanas kā trūkums. Kāpēc? Mācīties no šī raksta.

nesen mēs ieviesa Jums ir pētīt Huffington Post par sekām, miega trūkums. Izrādījās, ka tikai vienu dienu negulēšana var novest pie pārēšanās, pasliktināšanos uzmanību un atmiņu, pārmērīgu emocionālo aizkaitināmība un citām negatīvām sekām. Ja pietiekami daudz miega regulāri, tas palielina insulta risku, aptaukošanos, diabētu un citas klīniskās izmaiņas organismā.

Taču, kā izrādījās nesen zinātnieki Harvard University, pārmērīgs miegs ir vienlīdz pašnāvnieciska nekā trūkumu.

pētījums, Vadībā Elizabetes Devore (Elizabeth Devore), kurā piedalījās sieviešu grupa, dalībnieki lielu perspektīvo pētījumu ASV medmāsu veselību. Laikā no 1986. līdz 2000. gadam studējis paradumiem priekšmetu attiecībā uz miega, viņi tika intervēti trīs reizes par atmiņas un domāšanas pēdējo sešu gadu laikā.

Devore un viņas kolēģi atklāja, ka sievietes guļ naktī, un mazāk kā 5 stundas, un gulēt vairāk nekā 9 stundas, zemāka produktivitāte, nekā tiem, kuri ievēro noteikumus un miega 7-8 stundas. Turklāt tika konstatēts, ka miega trūkums un lieko padara priekšmeti psiholoģiski divus gadus vecākiem, salīdzinot ar volonterkami, guļ 7-8 stundas.

Mūsu pētījumi liecina, ka pievienošanās miega (7-8 stundas - par vidējo rādītāju), var palīdzēt saglabāt atmiņu; klīniskie iejaukšanās, pamatojoties uz miega terapiju, ir jāpēta, jo tie var palīdzēt izvairīties no garīgās pasliktināšanos.

Kāpēc atmiņu?

Šis un vairāki iepriekšējo pētījumi liecina, ka cilvēki nevysypayuschihsya augstāks asinsspiediens, diabēts ir kopīgs un sašaurinājums asinsvadu. Tā rezultātā samazinās asins plūsmu uz smadzenēm, kas būtu efektīva, ir nepieciešams skābeklis un glikozes.

Trūkums miega var negatīvi ietekmēt atmiņu un citādi. Tika konstatēts, ka pelēm, kas tika liegta miega, intensīvu formas transmembrānu proteīna beta-amiloīda. Cilvēkam, beta-amiloīda - pamats amiloīdu iekaisuma Alcheimera slimību. To koncentrācija smadzenēs noved pie pasliktināšanās, atmiņas un domāšanas, un palielina risku demenci.

Daudz nav pietiekami

Vai tas nozīmē, ka, lai saglabātu atmiņas un citu izziņas funkciju, jums ir nepieciešams gulēt vairāk? Izrādās, nē.

Pēc zinātnieku domām, cilvēkiem, kuri pavada gultā vairāk nekā 9-10 stundas dienā, ir slikta kvalitāte Miega. Bet miega kvalitāti, savukārt, ietekmē arī atmiņu un domāšanu.

Tādējādi, daudz miega ir tikpat slikts kā nav pietiekami.

12 soļi, lai perfektu miegu

1. Novērot režīmā. Apgulieties un pamosties tajā pašā laikā. Saņemiet patīkamu pieredzi "pirms gulētiešanas." Piemēram, relaksējoša vanna.
2. Gultas var gulēt vai dzimuma. Nelietojiet lasīt, ne skatīties TV, un neēd gultā.
3. Ja jūs nevarat aizmigt 15-20 minūšu laikā, piecelties un staigāt pa māju. Go darīt kaut ko nomierinošu. Piemēram, lasot nightlight. Neieslēdziet datoru vai televizoru - gaisma no monitora vai ekrāna, gluži pretēji, satraukt, nevis "iemidzināt". Miegainība, dodieties atpakaļ uz gultu. Nenovietojiet modinātāju uz priekšu, kad aizmidzis vēlāk nekā plānots.
4. Exercise. Bring savu grafiku vismaz 45 minūtes ikdienas uzdevums. No rīta, veicot vingrinājumus, un pirms gulētiešanas darīt joga atpūsties ķermeni un prātu.
5. Ja iespējams, plāno veikt sarežģītus stresa uzdevumus pirmajā pusē dienas. Lēmuma pieņemšana viņiem brīdī iet gulēt, jūs jūtaties mierīgi un mierīga.
6. Vai nav iet gulēt izsalkuši. Bet neēd tieši pirms gulētiešanas. Es gribēju ēst naktī? Ēst ābolu vai gaismas salāti.
7. Nelietojiet lieto kofeīnu vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
8. Nedzeriet uz nakti, tā, lai mosties, nevis palaist uz tualeti.
9. Nelietojiet alkoholu vakariņās. Daudzi cilvēki domā, ka tas palīdz atslābināties, faktiski tikai alkohola pasliktina miegu.
10. Pārliecinieties, ka jūsu gulta ir ērti, un telpa - tumšs un kluss. Izmantot, piemēram, maska ​​un ausu aizbāžņi gulēt.
11. Pareiza elpošana pirms gulētiešanas: lēni dziļi elpu un izelpot.
12. Iesnausties dienas laikā - noderīgu. Galvenais - nav pārspīlēt to. Par to, cik daudz un kā nap, lasīt šeit.