Piecu minūšu vingrinājumi visam ķermenim katru dienu

Atkal, vingrinājumi, kas ļauj jums būt formā, ja jūs gatavojas darīt 5 minūtes katru dienu. Es domāju, ka šie 5 minūtes ar savu grafiku var atrast katrā.

No sporta iekārtas, jums joprojām ir nepieciešams kaut kas: aizvietotāji, soli atpakaļ un spilvenu zem.

Tālāk ir nosaukumi vingrinājumi un kādi minūšu video viņi darbojas.

Potītes (potītes)

«Rocking Potītes mobilizācija» - (01:11).

Augšējo muguras un plecu

«Četrkājis Torakālā Rotācija» - vingrinājums ir redzams videoklipa sākumā.
«Putas veltnis paplašinājums» (01:47).
«Wall Slaidi» (02:13).
«Band Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» ​​(02:43) - palikt 15-30 sekundes.
«X-Band Walk» (02:52).
«Scap Pushups» (03:50).
«Band Plecu mežģījumi» (4:05).

gurni

«Spidermans» (0:11).
«Hip fleksors mobilizācija» (00:22).
«Aizmugures Pēdu Paaugstināts Hip mobilizācija» (00:35).
«Reverse izklupiens» (00:49).
«Ceļa, lai Ceļa Stretc» h (01:35) - šajā stāvoklī, jūs varat palikt 15-30 sekundes.
«Četrkājis Hip Extension» (1:04 - lieliski pilda sēžas muskuļiem).

viss ķermenis
«Tupēt Stand» (1:22).
«Ķermeņa svara / Assisted Pietupieni» (3:25).

Bonus: Stiepšanās statiski
«Hip Eņģes Hold» (03:06).
«Hip fleksors Stretch» ​​(03:17).
«Quad Stretc» (03:21).
Kavēties šajās pozīcijās 30-60 sekundes.

Izvēlies kādu no šiem vingrinājumiem, un tur 5 minūtes.

Vēlreiz, ka nav iekavās norādīts laiks, kurā tās uzņemas īstenošanu, un laika posmu, video, kur jūs varat redzēt piemēru no šiem vingrinājumiem.