Apmācība "Extreme ķermeņa svara Cardio" stilā Tabata

Vēl viens vingrinājums tiem, kas izvēlas aktivitātes mājās braucienus uz trenažieru zāli. Kaut kā sava veida Tabata, kas satur 4 vingrinājumus ar divos līmeņos - iesācējiem un tiem, kas ir viegla uzvara. Un nekāda īpaša iekārta. Tikai jūs, jūsu ķermenis, un taimeris. Pacientu kaimiņi ir arī apsveicams.

Mācības "pro"

Jumping no tupēt un savukārt - 30 sekundes.
Hindu push-ups - 30 sekundes.
Trīssoļlēciens uz vienas kājas - 30 sekundes (15 sekundes uz katru kāju).
Push-ups, ar lēcieniem - 30 sekundes.
Atpūtas - 30 sekundes.
Run 6 līdz 10 atkārtojumiem.

Apmācība iesācējiem

Lekt squats un uzkrājumu - 20 sekundes ir iesaistīti, kam seko 10 sekundes atpūtas.
Dips Hindu - 20 sekundes, tiek iesaistīti, tad atpūsties uz 10 sekundēm ..
Trīssoļlēciens uz vienas kājas - 20 sekundes ir iesaistīti (par 10 sekundēm uz katru kāju), kam sekoja 10 sekundes atpūtas ..
Dips ar lekt - 20 sekundes ir iesaistīti, kam seko 10 sekundēm atpūtas.
Atpūtas - 30 sekundes.
Run 6 līdz 10 atkārtojumiem.

Apmācības iesācējiem ir ļoti laba Tabata protokols - 20 sekundes, atkārtojiet, 10 sekundes atpūsties, 6-10 kopas.

Peter Carvell sola, ka ar šo mācību, jūs varat ātri sadedzināt taukus un lai jūsu ķermeņa atpakaļ kārtībā. Un spriežot pēc tā, cik tas izskatījās pirms dažiem gadiem, un to, kā tas izskatās tagad, viņa vārdi var uzticēties :)