Kā Sports 312 dienas gadā
Veselība / / December 19, 2019
Darius Foro (Darius Foroux)
Uzņēmējs, blogger, autors aplādes produktivitāti un vilcināšanos.
1. atrast cēloni
Ja jūs vēlaties darīt ar sportu katru dienu, bet ne skaidra motivācija jums nav, jūs drīz mest treniņu. Varbūt jūs vēlaties pārsteigt potenciālo romantisks partneriem vai justies vairāk enerģisks un produktīvs? Varbūt jūs vienkārši apnicis aizrīšanās, kad jūs kāpt pa kāpnēm? Izvēlies kādu iemeslu un neaizmirstiet par to.
2. Iesaistīties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Dažreiz ar jums, ir šāds: jūs nolemjat darīt trīs reizes nedēļā, bet vienkārši nevar atrast laiku? Un viss tāpēc, ka nepārtraukti ir jādomā par to, kuras dienas ir izvēlēta apmācību. Pirmdienās, trešdienās un piektdienās? Vai varbūt, otrdienās, ceturtdienās, svētdienās?
Stop. Nodarbojas ar katru dienu. Tas ir tas, ka problēma ir atrisināta. Tagad vienkārši izvēlieties atbilstošu laika sev. Kāds ērtāk celties agri, bet citi, gluži pretēji, apmācību pēc darba. Iesaistīties vienmēr tajā pašā laikā, kad tas kļuva par ieradumu.
3. Vilciens maza apjoma
Neaizmirstiet, jūs izmantot, lai uzlabotu savas dzīves kvalitāti, nevis, lai iegūtu zelta Olimpiskajās spēlēs. Jums nav nepieciešams, lai dotu 100% katrā apmācībā vai skriešanas. Ir iespējams kļūt vesels un izskatās labi, ja jūs galā ar katru dienu zemu intensitāti. Turklāt, tā kā jums būs mazāk iespēju iegūt trauma.
Saskaņā ar zemu intensitāti parasti tas attiecas uz vismaz 30 minūšu treniņu, kas padara jūs sviedri maz.
4. Pakāpeniski attīstīt izturību un spēku
Ir daudz efektīvāk iesaistīties mēreni un pakāpeniski veidot spēku un izturību. Protams, tas nenozīmē, ka tas ir iespējams, pusstundu dienā staigāt - un viss. Vienkārši vajag zināt savu ķermeni un nav jāsteidzas.
Pakāpeniski palielināt intensitāti treniņu katru nedēļu. Atcerieties, ka jūs darāt katru dienu, un tas nozīmē, ka viss kļūst vēl spēcīgāka un plānāks.
5. ēd labi
Jaunās diētas parādās gandrīz katru dienu, neticu tiem visiem. Vienkārši atbalstīties uz veselo saprātu. Neēd pārāk daudz tauku un salds, ne dzert alkoholu katru dienu.
Nepieciešams, lai organismam kaloriju daudzumu dienā, atkarībā no dzimuma, vecuma un jūsu uzņēmējdarbības veidu. Tāpat neaizmirstiet par šādiem principiem.
- Zināt, cik daudz kaloriju tu sadedzināt dienā.
- Zināt, cik daudz kaloriju tu patērē vienā dienā (to var novērot pieteikumā, piemēram, MyFitnessPal).
- Zināt atšķirību starp labu un sliktu kaloriju.
- Neēd vairāk kaloriju nekā jūs varat sadedzināt.
- Tas ir viss, un nav nepieciešama sarežģīta diētu.
6. Dodiet sev vienu dienu nedēļā
Pat ja jums ir mērķis sportot katru dienu, tas ne vienmēr ir iespējams. Mēs esam cilvēki, nevis roboti. Laiku pa laikam mums ir nepieciešams atpūsties. Un reizēm - ēd saldējumu vai hamburgeru tikai tāpēc, ka tas ir jauki. Galvenais ir tas, ka tas nekļūst par ieradumu, pretējā gadījumā visi jūsu centieni iet uz leju aizplūšanu.
Tomēr neaizmirstiet par savu vēlmi trenēt katru dienu. Ja jūs plānojat iesaistīties 6 dienas nedēļā, tad, visticamāk, jums tiks iesaistīti tikai 5 reizes.
7. Pārraudzīt savu progresu
Atzīmē progresu uz etiķetes, vai pielikumā. Visual atspoguļojums jūsu panākumus būs motivēt jums.
Mērķis ikdienas mācībām. Vidēji, cilvēki ar sportu trīs reizes nedēļā. Kopumā tas ir 156 dienas gadā. Pat izlaižot vienu dienu nedēļā, jūs apmācīt 312 dienas gadā, un tas ir divreiz vidējais ātrums.