10 padomi, veselīgu un produktīvu darba dienas

Tas nav noslēpums, ka biroja darbs ir slikti ietekme uz veselību. Poor uzturs, hronisks stress, mazkustīgs dzīves - viss, kas var aizņemt pāris gadus savu dzīvi. Šeit ir daži padomi, lai padarītu darba diena birojā vairāk veselīgu un enerģisks.

Ēd labi visu dienu

Mums visiem ir dienas, kad mēs jūtamies izsmelts, bet vēlme kaut ko pilnīgi prom darīt. Ir daudzi veidi, kā atrisināt šo problēmu, bet pats svarīgākais - ir mēģināt ēst labi. Noteikti ēst brokastis, kā tas bija rīts mūsu ķermeņa vajadzībām maksimālo enerģijas daudzumu, un mēģināt nevis ņemt to ārā uz sīkdatnēm un donuts darba dienas laikā.

Izveidojiet savu darba vietu

Sēžot visu dienu pie galda negatīvi ietekmē jūsu muguras, kakla un citas ķermeņa daļas. Your tastatūra un pele, izveidot biroja krēslu, un jūsu ķermenis būs paldies ērtāko vietu!

Do FizKult pauze

Ir svarīgi veikt pauzi savā darbā vismaz 5 minūtes. Šajos 5 minūtes, veikt nelielu maksu. Aizsniegt sāniem, mīcīt stīvs muskuļus, un pat tas uzlabos Jūsu stāvokli.

Izvairieties acu nogurumu

Vai jums pie beigām dienā, galvassāpes vai sāpes acīs? Ja jā, tad, visticamāk, iemesls šai līdzstrāvas spriegumu no datora ekrāna. Ja jūtaties noguris acīs, atraujot no datora un iet darīt kaut ko citu. Tā, piemēram, do vingrinājumi acīm.

Sadraudzēties ar saviem darbiniekiem

Darbinieki var būt neciešami un apnicīgs, bet, ja jūs sadraudzēties ar tiem, stress no darba var kļūt daudz mazākas. Biroja draudzība liks jums vairāk produktīvu un strādāt daudz patīkamāku. lai gan, ir cits viedoklis.

Ievietojiet jūsu grafiku vairāk vingrojumu

Regulāras fiziskās aktivitātes - ir labākais veids, kā saglabāt veselību un fizisko. Pat tad, ja darbs notiek Jums visu brīvo laiku jūs varēsiet atrast 20 minūtes dienā uz pāris vingrinājumi.

Izstrādāt personīgo rituālus

Tas var likties smieklīgi, bet maz rituāli, piemēram, tasi tējas vai mazu pārtraukumu, lai sazinātos ar darbiniekiem, var uzlabot savu garīgo un fizisko veselību. Nelietojiet nolaidība viņiem! Šīs pauzes padarīs jūsu spēle darbā daudz patīkamāku.

mierīgs miegs

Pilna nakts miegs būs padarīt jūsu dienā daudz patīkamāku. Ja jūs nevarat gulēt uz nakti, tad mazliet kluss laiks darbā liks jums daudz produktīvāk. Protams, ja priekšniekiem neiebilstat.

Darbs uz kvalitāti, nevis kvantitāti

Nedariet darbu kultu. Darba 24/7 veicat sev sliktāk, lai mēģinātu uzlabot savu grafiku, lai laiks, lai to visu darbu dienu un nav ņemt to mājās vai uz nedēļas nogali. Gudrāki jums izplatīt savu darbu dienu, jo mazāk stresa jums domāšana par darbu savā brīvajā laikā.

Atstājiet beidzot mājās

Pajautājiet sev, cik daudz laika jūs pavada darbā pēc nedēļas? Daudzi pētījumi liecina, ka strādā vairāk nekā 40 stundas nedēļā, sāpēt produktivitāti, veselību, un jūsu ienākumi (jo jums strādāt par to pašu algu). Vai ir izeja? Protams, ka ir - nav darboties vairāk nekā norma, un doties mājās. Tas ir grūtāk, nekā tas izklausās, bet tas ir tā vērts!