Joga Runners: apgriezts pozas

Nedēļa sākās ar diskusiju par elastīgumu, tāpēc mēs nolēmām turpināt šo tēmu. Šodienas post par apgriezto (inversijas) pozīcijas, kas var būt noderīga, lai skrējēji, it īpaši pēc treniņiem. Galu galā, tas nav grūti tērēt tikai divas vai trīs minūtes pēc ilgtermiņā par vieglu un patīkamu atdzist, kas paātrinātu atveseļošanos, vai ne?

Kāpēc Joga

Pirms jūs iet tieši uz šiem pieciem asanas, atcerēsimies, kāpēc tas ir tik svarīgi neaizmirst par stiepšanās. Pēc skrējējiem nav nepieciešams apsēsties uz string, stāvēt uz tilta vai veikt citus elementus vingrošanu, kāpēc tas ir tik svarīgi neaizmirst par elastību ķermeņa, un kāpēc vēl joga?

Pat bez īpašas izmeklēšanas un jaunu atklājumu, ko Britu zinātnieki pēc pirmā nodarbība ir skaidrs, kāpēc jums būtu dota vienkāršus vingrinājumus no jogas vismaz 5 minūtes dienā. Joga paātrina procesu atbrīvojoties no kilogramu, mazina sāpes organismā pēc izmantošanas, ievērojami Tas samazina risku, krosa traumām, uzlabo darbības rādītājus un sniedz daudz citu fizisko priekšrocības. Attiecībā uz psiholoģisko prēmijas, tad viņi būtu minētas atbrīvoties no stresa, kontrolēt emocijas, uzlabo atmiņu un koncentrēšanās spējas.

Kāds ir labākais treniņu plāns

Joga, tāpat kā jebkura fiziskā aktivitāte, ir dažādu līmeņu grūtībās un stresa. Tā krosa apmācība ir ļoti svarīga, joga jāplāno atkarībā no jūsu darbojas slodzi. Piemēram, ja jums ir sarežģītas un garas sacensības, kas pavadīja daudz laika un pūļu, lai joga izvēlēties vingrinājumus, kas palīdzēs, cik vien iespējams atpūsties un atgūt. Ja jums ir nedēļu brīvdienas ar tā saukto palaist gaismas tempā, joga var izvēlēties kaut ko sarežģītāku.

video

Suņu purns uz leju (Adho Mukha Shvanasana) Tā palīdz organismam atjaunot zaudēto enerģiju un mazina nogurumu, attīstīt ātrumu un vieglumu kājās, mazina sāpes papēža un potītes nostiprināšanai.

Kājām izvirzīts uz sienas (Urdhva Prasarita Padasana) atvieglo sāpes mugurā, kas stiepjas apakšā mugurkaula, ļauj atpūsties nogurušās kājas, un, kā bonusu, noņem lieko tauku no vēdera.

Reģistratūra uz pleciem (Salamba Sarvangasana) uzskatīta par vienu no visvairāk noderīgas, svarīgi, un tajā pašā laikā vienkāršas pozas, jo tai ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni, uzlabojot asinsriti smadzenēs, acis un ādu, stimulē vairogdziedzera un epitēlijķermenīšu, uzlabo darbību gremošanas un reproduktīvās sistēmas, kā arī to, ka tas ir ļoti svarīgi, lai skrējēji, dod vajadzīgā atpūtas sirds muskuli, un mazina nogurumu ar kājām.

Auklas stāv (Urdhva Prasarita Ekapadasana) Tā tonizē muskuļus iegurņa un augšstilbu un attīsta mobilitāti locītavām.

Slīpums priekšu stāvus (Uttanasana) nomierina sirds, velk atpakaļ un ķermeņa veselīgu mugurkaula nervus, mazina depresiju un nomierina.

Visi vingrinājumi ir jāveic ļoti uzmanīgi un pakāpeniski. Lean tāpat kā jūsu ķermenis atļauj.

Ir jauks vakars!