Kāpēc jums vajadzētu noteikti mēģināt padejot
Sports Un Fitness Iedvesma / / December 19, 2019
Sporta klubi var piedāvāt daudz deju stilus, bet pirms izvēlēties kaut ko konkrētu, jums ir nepieciešams saprast, ka jūs gaida, un vai jums ir kontrindikācijas.
Kā sākt
Standarta komplekts: sloksnes no plastmasas, vēderdeju, Latīņamerikas sociālā (salsa, bačata, Mamba, Kizomba), un klasiskās dejas (rumba, ča-ča-ča, svinga mūzika, samba), Broadway, džezs, funk, hip-hop un Mūsdienu. Papildus deju zonās iekļaut deju soli (solis-horeogrāfiju, vai soli dejas) un aerobo deju.
Raksturīgi, ka nodarbības ir sadalītas līmeņos grūtībās: iesācējiem un progresīvu līmeni. Vispirms mēģināsim vieglāk iespēju un redzēt, ja jūs fit šo slodzi, vai jūs varat darīt labāk.
Papildus standarta klasēm ir tā saucamās sagatavošanas, lai palīdzētu apgūt pamata elementi un elementu klasiskās horeogrāfijas suka (vai atcerēties) - baleta ķermeni un Port de Bras.
Bodycamp.ru
Ja jūs joprojām liekas priekšrocības deju apmācību apšaubāma Jums piedāvāt interesantus faktus, kas pamatots ar pētījumiem.
Fakti un pētījumi par priekšrocībām deju
Fakts № 1. Muskuļu spēks un elpošanas ātrums dejotāji piedalās konkursā, ir līdzvērtīgi tie paši parametri peldētāji, velosipēdisti, stīgas un Olympic līmenis, skaļruņi attālumā, kas ir 800 m.
Fakts № 2. Dejas laikā vislabāk locītavām ieeļļot, kas ir labs novērst artrīta.
Faktu № 3. Viena minūte deju atkarībā no intensitātes treniņa jūs ierakstīt no 5 līdz 10 kcal. Šūpoles un mambo sadedzināt vairāk kaloriju, nekā lēns valsis.
Fakts № 4. Dejošana palīdz mūsu organismam kontroles lipīdiem. Tā rezultātā šis palielina līmeni "labā" holesterīna un samazinās asins daudzums "slikts". Arī šāda veida darbības būs laba diabētiķiem, jo tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
Fakts № 5. Dejošana uzlabo atmiņu, liekot mums atcerēties sarežģītas darbības, kas pēc tam tiek apvienoti visu ķekars. Load lai mūsu smadzenes laiks garlaicīgi, un tajā pašā laikā, lai atbrīvotos no liekajiem centimetru mēs attīstīt garīgās spējas. Tas ļauj jums ietaupīt ātru reakciju un palīdz mūsu prāti palikt jauniem, elastīga un atvērta.
Fakts № 6. Turiet atlikums statiskā stāvoklī, ir diezgan vienkārši. Vēl viena lieta, ja jums ir iesaldēt par sekundes, kas visvairāk neiespējamu pozīciju. Dejošana nostiprināt stabilizējošo muskuļus un palīdz novērst ievainojumus ikdienas dzīvē. Turklāt šāda veida fiziskās aktivitātes uzlabo koordināciju un refleksus - tas ir lielisks veids, kā saglabāt centrālo un perifēro nervu sistēmu labā stāvoklī.
Fakts № 7. Fiziskā forma vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri apmeklē deju nodarbības, trīs reizes labāk, nekā tiem, kas iesaistīti standarta programmu uzturēšanu veselības senioriem. Par pētījuma dalībniekiem tika pieņemti darbā 57 līdz 65 gadu vecumam. Daži no tiem ir iesaistīti ar deju programmu (salsa, bačata, merengue, un tā tālāk), 4 mēnešus, divas reizes nedēļā (stundu klasēs). Pārējie bija standarta programma fiziskās aktivitātes senioriem. Beigās eksperimenta tika veiktas pārbaudes, kā rezultātā tā kļuva skaidrs, ka deju grupa pārsniedza fizisko stāvokli pretiniekiem ar regulāru programmas aktivitātēm.
Fakts № 8. Dejošana var uzskatīt kā izārstēt depresiju un trauksmi. analīzeIetekme deju un kustību terapijas un dejot veselību saistītās psiholoģiskās rezultātiem: metaanalīze. 27 veltīti pētījumi dejot, parādīja, ka dejošana ir ļoti iespējams izrakstīt cilvēkiem, kas cieš no depresijas un pārmērīga trauksme.
Fakts № 9. Tango var pielīdzināt meditācijai. Vienā pētījumā,Argentīnas tango deju salīdzinot mindfulness meditācijas un gaidīšanas sarakstā kontrole: randomizētā pētījumā par depresijas ārstēšanai. Salīdzinot fizisko un psiholoģisko stāvokli brīvprātīgajiem praktizēt meditāciju, un iesaistīto tango priekšmetos. Tā rezultātā, pētnieki secināja, ka abas darbības veidus, palīdz cīnīties pret depresiju, bet vairāk tango un pazemina stresa līmeni.
piemēri apmācība
Port de Bras
Body-balets
Jazz-Funk
Tap dejas horeogrāfija
Deju aerobika
Zumba
Bachata
Samba (solo)
Strip plastmasa
vēderdejas
mūsdienu
Hip-Hop
personīgā pieredze
Man vienmēr ir paticis dejot. Kā bērns, es mēģināju nedrīkst palaist garām vienu konkurenci balles dejas un skatījos tos ar savu vecmāmiņu. Bet, lai iegūtu uz šīm sesijām nestrādāja dažādu iemeslu dēļ, kas man nebija atkarīgs. Kā aizvietotāju pusaudzis tika izvēlēts sporta aerobika. Universitātē, es turpināju mācības komandu sporta aerobika. Un pat tad, ja tas nav tieši dejošana, bet tomēr!
Pēc skolas beigšanas, es centos, cik vien iespējams apmeklēt visas sesijas, kurās piedalījās elementiem deju (step aerobikas, Zumba, deju pasākumu kopumu, un tā tālāk). Sakarā ar aizņemts grafiks izrādījās slikti, un doties uz latīņu dejas nebūtu jēgas bez pāra. Tad es nezināju, ka Latina ir tāda lieta kā solo sniegumu.
Ļoti interesanti ir tas, ka visas šīs lietas man ir iemācījušies visvienkāršākā sporta klubā. Nejauši iemaldījies klasē par Latina, kurā meitene treneris dedzinātājs uzmundrināja viņa grupa: "Nāc, meitenes! Strādāt jūsu gurni! Es esmu pārliecināts, ka jūs mācīs, un pavasarī mēs visi iet ārā dejot parkā! "Ignorēt viņas skaidra balss bija grūti, un es nolēmu pamēģināt.
Tad tur bija pirmais mēģinājums no klasiskā latīņu. Viņai tika dots daudz sarežģītāka, nekā sociālā. Smooth ceļgaliem, krūtis uz priekšu, iegarena kakla, taisni atpakaļ, un tajā pašā laikā, kas izstrādāts uz vēdera, pēkšņas ātri kustības, kas nekavējoties aizstāts ar pauzēm un gludu, domāju, ka "tu plebeians, kādu es esmu karaliene" - tas viss man tika dots diezgan grūti. Bet es tomēr nolēma turpināt lietas (varbūt uz parkets).
Tad es mainīts klubs pēc viņa treneri uz deju, un jau tur klasēm latīņu džeza-funk pievienoto un mūsdienu, kā arī klašu horeogrāfijas (ķermeņa baleta). Es izmantoti, lai domāju, ka šie dažādie stili deju tikai traucē. Es sāks saņemt sajaukt un nevarēs celt prātā, ka par to, kas nāca no. Izrādījās, ka tas neliedz, bet man palīdz attīstīties dažādos virzienos, kā arī uzlabot savas dejas prasmes.
Pakāpeniski pieraduši pie barošanas un deju nodarbības pievienotajām un stiepjas spēka joga. Kad kļuva skaidrs, ka man ir grūti, lai saglabātu ķermeņa tonēti un pilnībā kontrolēt visu ķermeņa daļām, lai notīrītu kustības dažiem negadījumiem un ar pusi minūtes (garums standarta ķekars), treneris mani nosūtīja uz TRX.
Izrādījās, ka man bija dodas uz deju, un ieguva daudz citas prasmes. Mans ķermenis beidzot sāka attīstīties harmoniski, bez izkropļojumiem. Es pārtraucu hurting muguru un rokas (darba pie datora un ierakstot lielā daudzumā). Par muguras sāpēm un kakla kreisās galvassāpes, ievērojami uzlabotu stāju. Es vairs reiboni pēc trim ātri pagriezieniem.
Bet visu iepriekš minēto - tas nav svarīgi.
Dejošana ir ne tikai atklāt fiziskās spējas organismā. Tie rāda, skaistumu un harmoniju kustību. Māca būt laipns, sajust savu ķermeni, pieņemt un mīlestība viņu.
Dejošana - tas ir neticami ārstēšana! Pat ja jūs esat gatavojas iesaistīties briesmīgā garastāvoklis ar katru mazliet mūziku, tas pazudīs pēc dažām 10 minūtes no uzbudināmība, skumjas un stresu, būs vairāk.
Latina - tas flirts (ča-ča-ča un Jive), kaisle (samba) un jutīgums (rumba). Jazz-funk - sprādziens pozitīvām emocijām un gaismas muļķība. Mūsdienu - tas ir gandrīz teatralizēts uzvedums, kas ļauj kustības izteikt visus emocijas no laimīgs uz negatīvu. Strip plastmasa palīdz atbrīvots, novērš komplekss, māca jutekliskumu un seksualitāti.
Un nekad nesaki, ka dejas - tas ir pārāk viegli, un ka viņi nekad aizstāt "īstu" izmantošanu. Dodieties uz kādu no klasēm, piemēram, lai modelētu mākslas pamata solis ča-ča, samba, vai akrobātiskie elementi kontemporari. Ticiet man, pēc tam jūs saņemsiet slimus šos muskuļus, kuras pastāvēšanu jūs nekad zināja pastāvējusi. ;)