Kāpēc ir svarīgi rūpēties par veselību fasciju

Doing sports, mēs bieži vien aizmirst par citu ķermeņa daļu, kas pieprasa ne mazāk uzmanība nekā muskuļiem un saitēm, un no kura darba ietekmē mācību kvalitāti un vispārējo stāvokli mūsu ķermeņa. Šodien mēs runājam par to, kas ir josla, kuras tā pilda funkcijas, un kā mēs varam saglabāt savu veselību.

Kas ir aizsega

Kā jūs varat redzēt, ar fasciju problēmas var izmaksāt dārgi, ja Jums nav rūpēties par viņu, kā arī viņu muskuļi un saites.

Cēloņi sāpes

Viena no izplatītākajām problēmām, kas jūs esat, iespējams, jau dzirdējuši - plantāra fascītsVai papēža Spurs. Tomēr, ja pārmērīgas vingrošanas sāpes rodas ne tikai kājām.

Ar tā saukto parastos lapu aizsega ķermeņa kustības brīvi pārvietoties attiecībā pret otru, bet tiklīdz pārmērīgu slodzi, vai jums ievainots, viņi sāk turēties kopā un forma fasciālajā saaugumi. Jūs saņemsiet visu ķekars problēmas: slikta mobilitāti locītavās, kustību koordinācijas traucējumi, muskuļu pārslodzes, un kā rezultātā, izskatu sāpes. Bez tam, var būt neprecizitātes iekšējo orgānu un citas ķermeņa sistēmas dēļ kompresijas asinsvadus un nervus.

Šķiet, savu mācību plānu vienkārši iekļaut vismaz vienu dienu stiepjas vai joga - un visu saistaudus būs laimīgs, jautrs un paklausīgs. Tomēr ne katrs vingrinājums stiepjas, lai palīdzētu atpūsties šķiedrām no ķermeņa daļām, kas jums strādājis ar. Turklāt, ir atsevišķa līnija fitnesa, pilnībā veltīta fascijas - fasciālajā fitness. Šī metode mērķis ir atjaunot asinsriti un elastību šķiedrām, noņemšanu saaugumi un ātrāku atveseļošanos pēc traumas.

vingrinājumi

1. myofascial relaksācija

Vingrinājumi ar masāžas rullīti par augšējo ķermeņa muskuļus, kas samazina mobilitāti kakla un krūšu mugurkaula un pareizu darbību diafragmu. Šī metode ļauj būtiski palielināt apjomu plaušās.

2. Vingrinājumi gurniem

Vingrinājumu kombinācija, lai atjaunotu mobilitāti fasciju un palielināt kustību locītavās. Atjauno no dziļās muskuļu ap locītavu, un virspusējos muskuļos līdzsvaru.

3. Stiepšanās un myofascial masāža

Par izņemšanas klipus muskuļos, myofascial masāža, stiepjas trapezius muskuli, iliopsoas muskuļu un hamstring saka vicečempions Krievijas CrossFit treneris un ARMA S.M.C. Aleksejs Nemtsov.

4. Stiepjas jostas, un gūžas fleksors aizsega lata

5. Vingrinājumi, lai stiprinātu fasciju