Kāpēc smaguma pie sporta nepieciešamību ne tikai paaugstināt, bet, lai veiktu
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Jūs varat pacelt 250 kilogramus svara stieni, bet, ja jums tiek prasīts, lai pārvietotu lietas, tas var šķist pārsteidzoši izaicinājums. Pacelšanas svars un veikt tos - tie ir divi dažādi veidi, darbības, ir nepieciešams apvienot tos savā apmācībā.
Kāpēc cilāt svarus vieglāks nekā nododot tos
celšanas un transporta slodzēm, izmantojot dažādas kustību modeļus un dažādus muskuļus laikā. Kad jūs lifts svaru, visvienkāršākā kustības - uz augšu un uz leju. Gremdēšana ar svaru padara celms vairāk muskuļu, lai saglabātu līdzsvaru un turiet objektu, it īpaši, ja tas ir kaut kas neērts veikt.
Kaut kas smagumus ilgākam ķermeņa ir stresa. Pacelt smago svaru stieni reizi, jums ir nepieciešams, lai veiktu vienkāršu kustību. Jā, tas būs grūts, bet tas viss ir beidzies. Kad smags smilšu maiss 45 metriem, ķermeņa pavada daudz vairāk laika slodzi.
Tomēr viens no apmācību veida neizslēdz otru. Smagu kravu, jums vispirms ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā piesaistīt tos.
Kāpēc jums vajadzētu smagu kravu
- Funkcionālās spēku attīstību. Ka tā noderēs ikdienā. Piemēram, jūs veiks savus bērnus, kad viņi nogurst vai iet gulēt, lai nokļūtu mājās ar smagās iepirkumu somas valkā smags remontu vai darbu valstī laikā. Ja jūs vēlaties darīt visu šo viegli, iekļauj arī smagumus viņu apmācības programmā.
- Pētījums dažādu muskuļu grupu. Uzskaites svarus attīsta spēku muskuļu mizaTas palielina stabilitāti gūžas, tvēriena stipruma treneri - bieži vien nepietiekami parametrs, kas tieši ietekmē jebkuru kustību ar svaru.
- jaudu sportists palielināšana. Persona, kas nodarbojas ar pārvadājumiem, kravu, palielina izturību, var apmācīt ilgāk un grūtāk.
- ilgtspējīga attīstība. Jūs varat palikt nekustīgs ārējas ietekmes. Piemēram, nav saliekt ar svaru, kad divi nesot svaru.
- Ādas un mīksto audu pielāgošanās ietekmi smago priekšmetu. Ja esat iesaistīti ar bāru un bāru, pieradīs pie sekām tikai ādas plaukstu, un tad, kad valkājot smagās akmeņi un somas pielāgota ādas un mīksto audu pleciem un krūtīm.
Kā pārneses smaguma
Jūs varat veikt vingrinājumus ar svariem un hanteles, bet ērts forma čaumalas nevar sagatavot jums par to, ko, ko nāksies saskarties dzīvē. Lai izstrādātu funkcionālo spēku apmācību dažādot veicot citus priekšmetus, ne tikai smags, bet arī neērts: somas, lieliem akmeņiem, vai pat cilvēkus.
Cik daudz svara lietot
Tas viss ir atkarīgs no jūsu mērķiem. Vieglāks objekts, jo vairāk jūs varat veikt, un, jo vairāk jūs attīstīties izturību. Jo lielāks svars, jo mazāk attālumu un sūknē labāk spēks.
Eksperiments ar dažādu svaru un objektiem, lai atrastu ideālu slodzi. Noteikti ievērojiet pareizu tehniku: kustīgus objektus ar muguru taisnu, un svars ir sadalīta vairāk vai mazāk vienmērīgi abās ķermeņa pusēs.
Cik bieži vilcienu
Sakārtot mācību ar transportēšanu kravu reizi nedēļā, veicot vienu vai vairākus vingrinājumus beigās savu treniņu rutīnas. Ja jūs darāt attīstībai spēku, katru nedēļu, palielināt svaru un / vai attālumu. Ja jūs vēlaties, lai palielinātu izturību, lai apvienotu dažādus vingrinājumus un atzīmēt, cik daudz jūs varat darīt, pirms sākuma nogurumu.
vingrinājumi
1. "Zemnieku gājiena"
Veikt hanteli abās rokās vai svaru un iet ar viņiem, cik vien iespējams attālumu 30 sekundes. Nākamajā treniņa iet 45 sekundes, pēc tam - vienu minūti.
2. "Walk lauksaimnieks" ar svaru vienā rokā
Esiet līdzīgi kā iepriekšējā, bet svars jums veikt ar vienu roku. Tas sarežģī šo problēmu, jo jūsu ķermenis ir izmantot visus muskuļus no mizas, lai saglabātu atlikums.
Jūs veikt svaru no vienas puses, un pēc tam mainīt to, un darīt to pašu. Sākt ar 30 sekundēm katram pasākumā roku un lēnām palielināt līdz vienai minūtei.
Jūs varat kombinēt izmantot ar "zemnieka pastaigā," Aizņem Svarbumbu vai hanteli viņa nolaistu rokas, un otrā - uz izvirzīti virs viņa galvas.
3. Transfer čaulas pār viņa galvu
Paceliet hanteles virs galvas, un valkāt tos 30 sekundes. Palieliniet laiku 15 sekundes, līdz jūs sasniegsiet minūti.
4. "Viesmīlis"
Vai tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā, tikai svaru vienā rokā. Veikt 30 sekundes par katru rokām un pakāpeniski palielināt laiku līdz vienai minūtei.
5. Pārsūtiet sandbags
Jūs varat atrast maisu smilšu sporta zālē, bet tie nav visur. Ja jūs apmācīt mājās vai garāžā, nopirkt maisā vai veikt to ar savām rokām.
Piezīme 20-25 metrus un nodot tos maisā, cik ātri vien iespējams. Jūs varat veikt maisu uz viņa pleca, rokās vai apvienot šīs metodes. Atkārtojiet 5-10 reizes tuneļu beigās treniņa.
6. "Uguns"
Šī kustība var palīdzēt ārkārtas situācijās, kad jums ir nepieciešams, lai pārvietotu skarto personu. Lai veiktu šī kustība ir pazīstams un viegli, jums ir vilciens ar personu, uz saviem pleciem, bet ne ar smago maisu vai kaut kas cits.
7. Pastaiga ar mugursomu
Jūs vienkārši likts uz smago mugursomu, un jums iet ar to. Exercise neizmanto savas rokas, bet tas nodrošina slodzi uz pleciem, rumpis un kājas. Šī ir laba sirds, nav ļoti smags klēpī, atšķirībā darbojas vai lekt.
Apvienot izmantot ar otru
Izvēlieties trīs vingrinājumus no saraksta, un tiem sekot līdz beigām savu treniņu rutīnas. Piemēram, sākt ar 30 sekunžu laikā, "zemnieks pastaigas", un pēc tam doties veikt maisiņu ar smiltīm un apdari hanteles vai svaru virs galvas pārskaitījums - tas ir lielisks laiks, lai sūknēšanas izturību un funkcionālo spēki.