Kāpēc jūs jūtaties slims apmācībā un kā ar to tikt galā
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Slikta dūša izmantošanas laikā, ir pazīstams, iespējams, visi iesācēju sportisti. Kā likums, šķiet, ka spēki ir jau ierobežojumu, un to var mocīt ne tikai iesācējiem, bet arī modernas sportistu.
Es joprojām reizēm vemšanu apmācības CrossFit, kad es post pilnībā. Tas izraisa palēnināt vai pat apturēt, tā, lai būtu izmantot spaini krīta citiem mērķiem.
Zemāk mēs apskatīsim diviem galvenajiem cēloņiem nelabumu un paskaidrot, kā ar to tikt galā.
hiperaciditātes
Kad vingrinājums intensitāte palielinās ievērojami, un ko izmanto, lai ražotu enerģiju un glycolytic fosfagennye ceļš, muskuļu un asins uzkrāta ūdeņraža joni, kas maina asins pH skābes pusē.
Šo stāvokli sauc par acidozi. Tā ir negatīva ietekme uz kontrakcijas muskuļiem, izraisa sliktu dūšu un spēkus, lai jūs pārtraukt, tā, ka ķermenis ir bijis laiks, lai atjaunotu pH līdzsvaru.
Kā tikt galā
- Samazināt intensitāti. Organisms galā ar ūdeņraža jonu, un nelabums iet.
- Izmantot regulāri.laktāta Tas palīdz, lai novērstu ūdeņraža jonus, tādējādi palielinot laktātu asinīs samazina risku acidozi.
- Sārmainas dzēriens dzēriens. Tas palīdzēs tikt galā ar pieaugošo skābumu.
Jūs varat izmantot sporta dzērienu vai pavārs tavs:
- 1 litru ūdens;
- sulu no viena laima vai citrona;
- ¼ tējkarote Himalayan vai ķeltu sāls (piemērots un parasto).
alkalinizing sporta dzēriens palīdz novērst sliktu dūšu, pagarināt laiku, līdz nogurums muskuļus un aizsargāt organismu no atūdeņošanās. pētījumsIetekme elektrolīzerus augstas pH sārmainā ūdenī uz asins viskozitāti veseliem pieaugušajiem 2016 parādīja, ka sārmainas dzēriens palīdz samazināt viskozitāti asins izmantošanas laikā par 6%, salīdzinot ar 3% no patēriņa tīra ūdens.
palēninot gremošanu
intensīva treniņa laikā asinis metas uz jūsu darba muskuļus, lai nodrošinātu tos ar pietiekami daudz skābekļa, un uz ādas atdzist ķermeni. Tādējādi asins plūsma uz iekšējiem orgāniem, tostarp gremošanas orgānu, tiek samazināts.
pētījumsFood-atkarīgs, vingrojumu izraisīta kuņģa un zarnu trakta distress 2011 rāda, ka tad, kad VO2max (maksimālais skābekļa patēriņš) asins apgāde ar vēdera dobuma orgānu, nieru un ne-darba muskuļu tiek samazināta par 80%. rezultāti eksperimentaIetekme izmantošanas uz mezentērija asins plūsma cilvēkam 1987 pierādīja, ka asins plūsma augstākās mezentērija artērijas piegādā asinis uz gremošanas orgāniem, samazināta par 43%, pēc tam, kad tikai 15 minūšu izmantošanas.
Turklāt, intensīva fiziskā aktivitāte palēnina kuņģa iztukšošanos - noņemot pārtiku no kuņģa uz divpadsmitpirkstu zarnā. Tā gremošanu palēnina, izmantošana, grūti sagremot pārtiku īsi pirms treniņa var izraisīt nelabumu.
Kā tikt galā
- Ir vismaz divas stundas pirms treniņa. Tā kuņģī ir laiks, lai sagremot pārtiku. izvēlēties milti, ar proteīnu un ogļhidrātus, kā pārtikas produktus, kas ir ar augstu tauku šķeļ ilgāk.
- Dzert sporta dzērieni. saskaņā ar pētījumuDivpadsmitpirkstu zarnas kustīgums ir palaist-bike palaišanas protokolu laikā: ietekme uz sporta dzēriensA sporta dzēriens ar 7% ogļhidrātu ievērojami paātrina kuņģa iztukšošanās izmantošanas laikā.
dehidrēšana
intensīvu un ilgstošu stresu uz ķermeņa un tad laikā zaudē daudz šķidruma. Patēriņš tīru ūdeni var izraisīt hiponatriēmiju - stāvoklis, kad asinīs koncentrācija nātrija jonu ietilpst zem normas.
saskaņā ar pētījumuExercise izraisīta vemšana, Hiponatriēmija var izraisīt sliktu dūšu un vemšanu smago kravas laikā.
Kā tikt galā
Nātrija rezerves palīdzētu aizpildītNātrija nomaiņa un plazmas nātrija kritums vingrinājumu karstuma laikā, kad šķidruma uzņemšana atbilst šķidruma zudumu ogļhidrātu-elektrolītu dzērieni. saskaņā ar pētījumuVairāki transportējamās ogļhidrāti uzlabo kuņģa iztukšošanos un šķidruma piegādiVisefektīvākais veids rehidratēšanai - šķidruma uzņemšana no 8,6% ogļhidrātu, kas ir glikozes un fruktozes kombināciju.
Ja jums ir savas iespējas, kā tikt galā ar sliktu dūšu apmācīt, daļa komentāru uz šo rakstu laikā.