Kāpēc stīgas bieži iekaisis muguras augšējās un to, kā atbrīvoties no tā
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Sāpes muguras augšējā pēc garas trases - ļoti izplatīta problēma. Ar pieaugošo attālumu daudzu skrējēju sāk izjust asas sāpes apgabalā starp lāpstiņām vai zem tiem. Sajūta ir diezgan toleranta, bet kļūst kaitinošas, jo tu saproti, ka jums vēl joprojām ir palaist un palaist.
Cēloņi sāpes
Fizioterapeits Shatto Ben (Ben Shatto) saka, ka lielākā daļa no šiem jaunpienācējiem piedzīvo sāpes, it īpaši tiem, kas darbojas bez treneris. Tas notiek vairāku iemeslu dēļ: nepareizas braukšanas tehniku, slikta stāja un vāju muguras muskuļiem.
1. Augstas slodzes augšējā muguras. Jo kamēr darbojas strādā visu ķermeni, tuvāk beigām ilgi apmācības ir ne tikai nogurušas kājas, bet arī ķermenis. Kā rezultātā, bez mūsu galvas sāk apsteigt ķermenis ir velk uz priekšu, mēs sākam lempis. Vadītājs, ejot pie ķermeņa, dod papildu slodzi augšējā muguras.
Tas ir tāpat kā ar boulinga bumbu uz kociņa. Paturiet to tieši vienkārša. Bet tiklīdz jūs noliekt nedaudz bumbu uz priekšu, uzreiz jutu slodzi - tur tas kļūst daudz grūtāk. Un ar galvu mūsu organismā, ir jāiekļauj darba daudz vairāk muskuļu nekā pareizā stāvoklī.
2. Nepareiza roku pozīciju, kamēr darbojas. Mēs varam saglabāt tos vai pārāk liels, vai pārāk tuvu ķermenim. Tas parasti notiek, kad mēs sākam nogurt: pleci celies, tie parādīsies pārmērīgu spriegumu. Turklāt daži cilvēki sāk pārāk grūti, vicinot rokas, no vienas puses uz otru, un daži, gluži pretēji, saglabāt tos pārāk saspringta un nekustīgs.
Chiropractor Stadholm Nick (Nick Studholme) iesaka ne vilnis rokas pārāk daudz. Viņiem ir, lai pārvietotos uz pareizā ceļa: dūre ir līmenī gurniem un tad paceļas līdz līmenim otrajā elkoņa saliektām rokām.
3. Avots sāpes var būt, ja tas sāp. Ko jūs jūtaties sāpes noteiktos apgabalos, nenozīmē, ka tie ir avots sāpes. Thomas Hyde (Thomas Hyde), profesors sporta medicīnas universitātes Rietumu krekls valstis, dod piemēru Pētījumā, kurā tika izskatīts josla. Kad josla ir apakšējā daļā mugurkaula izstiepts, tas izraisa reakciju pretējā pleca. Tas ir, tas ir iespējams, ka darbojas izraisīja problēmu laikā sāpes muguras augšējā daļā, kura avots ir daudz zemāks.
Tāpat ir pētījumi, kas liecina, ka sāpju cēlonis var būt paaugstināta jutība nervi, kas atrodas tieši zem ādas. Sakarā ar atkārtotām kustībām, kamēr darbojas šie nervus var saņemt nokļuvuši ādas audos, kā rezultātā nepatīkamu kairinājumu un sāpes.
4. līmeni pH maiņa. Lai mainītu skābumu var izraisīt pienskābes. Jo vairāk jūs izmantojat, jo vairāk noguris muskuļus, jo vairāk pienskābes uzkrājas organismā, jo lielāks reakciju nervu un sāpes. Ir īpašas želejas, samazinot pH, un spiediena punktu masāža, kas palīdz nervus. Tomēr tas ir tikai palīglīdzeklis, bez kura mēs atkal saskaramies ar lielu problēmu - vāja muguras un nepareiza darbojas tehniku.
5. Sēdošs darbs un Hang smartphones. Lielākā daļa stīgas, izņemot profesionāliem sportistiem un treneriem - parasti cilvēki pavada lielāko daļu sava darba dienas pie rakstāmgalda vai pastāvīgi lasot kaut ko savos viedtālruņos. Viņi bieži kupris, un tas rada papildu slodzi uz mugurkaula kakla daļas, pleciem un muguras. Un, ja jūs vienkārši staigāt, mēs spējam vairāk vai mazāk tikt galā ar savu stāju, tad kamēr darbojas mūsu ķermeni nepadodas.
vingrinājumi
Dr Shatto iesaka konkrētus vingrinājumus, lai stiprinātu ar maziem un vidējiem trapezius muskuļus, rombveida muskuļu, kā arī muskuļi gar mugurkaula un pamatnes kakla: push-ups, nolaupīšanas rokas atpakaļ, izmantojot paplašinātāju, "Superman", uz grīdas, un līdzīgi.
Stadholm iesaka darbu par serratus priekšējos muskuļus, kas brauc pa ribām un zem lāpstiņām. Izaicinājums ir iekļaut darbā šie muskuļi neiesaistot augšējos muskuļus, kas ir dominējošā (ti, visbiežāk izmanto).
Ir svarīgi stiprināt šos muskuļus, kas neļauj mūsu ķermeņa sačokurot un kakla un plecu - nepārtraukti paplašināta uz priekšu, jo ilgstošas sēdošs darbs pie datora.
Mēs arī iesakām jums noskatīties "video ar vingrinājumi muguras un pareizu stāju:
- Mācības, lai palīdzētu atbrīvoties no sāpēm muguras augšējā daļā.
- Stiprums apmācību stīgas: nostiprināt muguru.
- Vingrinājumi, lai nostiprinātu augšējo atpakaļ.
- Kā noteikt savu stāju 30 minūtes dienā.
- Vingrinājumi, lai nostiprinātu ķermeni.
- Militāro izmantot kopš Otrā pasaules kara par pareizu stāju.