Kāpēc mūsu kājas nogurst ātrāk nekā klaiņojošus elpu, un ko darīt
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kad mēs sākam darboties, tirpas viņa pusē, un elpas trūkums notiek daudz ātrāk, nekā mūsu kājas jūtas noguris. Tomēr laika gaitā mēs uzzinātu, kā elpot pareizi, mūsu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas attīstās, un ir kājas var nogurt, pirms parādās elpošanas grūtības. Kā tikt galā ar problēmu, - saka treneris Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Dažreiz gadās, ka kājas sāk sekot līdzi jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Treneris prasa palaist uz pulsa 160, un jums jāskrien gandrīz 150 tā maksimālo ātrumu. Ko darīt? Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ, un risinājums problēmas atkarīgs no tā, ko ir apstāšanās jūs.
Iemesls № 1. Pārāk aizņemts apmācību grafiks
Varbūt jums ir ļoti aizņemts grafiku treniņiem un jums skrējiens gandrīz katru dienu. Protams, šāda slodze un īsi pārtraukumi neļauj jūsu ķermenis pilnībā atgūties, un brauciena laikā jūs varat sajust pieaugums enerģijas, izsmelšanu. Šajā gadījumā tas ir labāk, lai samazinātu braucienu skaitu ieguva, bet, lai uzlabotu to kvalitāti. Piemēram, ir iespējams alternatīvu apmācību par attīstības ātrumu, intervāls apmācību, darbojas lielos attālumos un viegli atgūšanas palaist. Tas dod papildu laiku, un ļauj jūsu ķermeņa, lai pilnībā atgūties - pēc katras palaist rezultāti uzlabosies.
Iemesls № 2. pagaidu nogurums
Dažiem cilvēkiem, kvalitāti un efektivitāti apmācības cieš, ja viņiem ir jāpielāgojas konkrētajai tempā un nedarbosies, atkarībā no jūsu ķermeņa sajūtām. Piemēram, likme 6 min. / Km ir ērts Jums. Bet tagad jūs esat pārcēlies uz jaunu atrašanās vietu, vai arī devās atvaļinājumā uz citu valsti, noguris no ceļa un nesaņem pietiekami daudz miega, tomēr, saskaņā ar apmācības grafiku, jums vajadzētu palaist to šādā tempā. Protams, jūsu kājas būs nespētu jūs tik ātri uz ilgu laiku. Tādā gadījumā viņi vienkārši nogurst ātrāk, nekā tas sākumā šķiet pazīmes aizdusa.
Ko darīt? Atlaidiet un ļaujiet jūsu ķermeņa pielāgoties ērtā tempā. Ja braucat sevi grafiku, un nevis ar savu labklājību, tas nepalīdzēs izvairīties ātrāk un labāk sagatavoties sacensībām (un parasti neatkāpjas no grafika ir, gatavojoties sacensības). Atpūtieties ērts un vadīt savu tempu brīdī, un tad labi atpūsties un panākt par savu nākamo treniņu.
Iemesls № 3. Tāda paša veida apmācības pārāk
Ja jūsu grafiks ritošās nepārtraukts darbs un nav jautri, muskuļi nogurst, un nav laika atjaunot. Tas ir kā tad, ja jūs pastāvīgi rakšana sienas vienā vietā, un pēc tam brīnījās, cik tur caurumu.
Alternate var ne tikai veidu apmācības, bet arī trase, kurā jūs darbināt. Jūsu kājas būs ļoti noderīga, lai mainītu darbojas uz asfalta uz mīksto zāli vai ceļu, un pārbaudīt savus spēkus sacensībās uz smiltīm.
Tāpat, jums vajadzētu atcerēties, ka, jo vairāk nepieciešams, lai izplatītu, jo īsāks ir apmācība. Piemēram, parasti palaižot 6 km tempā 5 min. / Km (vidēji relaksējoša likme). Ja esat nolēmis, lai paātrinātu un paātrināt līdz 4:45 minūtēm. / Km, tāpēc jums vispirms nepieciešams, lai samazinātu attālumu 4 km. Pretējā gadījumā jūsu kājas nogurst ātrāk precīzi. Ja jūs vēlaties, lai paātrinātu, jums ir saīsināt attālumu un koncentrēties uz ātrumu un apmācības kvalitāti.
Iemesls № 4. Par atgūšanas periodu un neveselīgs uzturs trūkums
Daži cilvēki nesaprot, kad apstāties. Viņi domā, ka, ja viņi pārstās darboties vismaz uz neilgu laiku vai samazināt skaitu un sarežģītību apmācības, jūs, protams, zaudēs savu formu. Patiesībā, tie var zaudēt to, jo traumaIegūti šausmīgs treniņiem, bet ne tāpēc, ka brīvdienu laikā. Pat pēc tādā attālumā kā pusmaratons, daudzi treneri ir ieteicams jāgaida trīs nedēļas pirms atgriešanās savā standarta apmācību un nobraukumu. Periodi atpūtas un atveseļošanās ir nepieciešama, pat ja jūs vienkārši palaist aktīvi, un pēc konkursa un vēl jo vairāk!
Tas ir arī šķērslis var kļūt neveselīgs uzturs. Dažas stīgas pārāk atkarīgi skaitot kalorijas un zaudēt svaru. Saskaņā ar šādu stresu jūsu ķermenis ir jāsaņem visas nepieciešamās uzturvielas. Tas ir moderns sēdēt ar zemu ogļhidrātu diētu. Viņi tiešām labi ar lieko svaru, bet nav labi piemērots cilvēkiem kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, attīstot izturība: skriešana, riteņbraukšana, triatlonā. Jums vienkārši nav enerģiju izmantošanu. Skatīties savu diētu un kaloriju patēriņš.
Vēl viens veids, kā pārliecināties, ka kājas nav noguris ilgāk - vai speciāli vingrinājumi, kas attīsta ātrumu un izturību, kā arī darbs pie darbojas tehniku stingrā uzraudzībā treneris.