Kāpēc muskuļi nepieciešams pārsteigumu

Ja pēc nākamā treniņa jūsu muskuļi nav sāpīga un apmācības programma nav mainījusies pāris mēnešiem - Ir pienācis laiks, lai kratītu savu ķermeni.

Kas notiek ar muskuļiem

Mūsu muskuļi spēj pielāgoties fizisko stresu, tāpēc tas ir nepieciešams, lai padarītu daudzveidību sportā.

Atcerieties, kad jūs vienkārši atnāca uz sporta zāli, un ir atgriezies apmācībai pēc ilga pārtraukuma. Nākamajā dienā, pēc smagas slodzes muskuļi sāpēja un sāpēja, bet 2-3 treniņu sāpes pamazām sāka mazināties. Šis process parāda muskuļi pielāgoties stresa.

Katru reizi, kad jūs veikt jaunu vingrojumu vai svara pieaugumu, muskuļu šķiedras saskaras ar jaunu izaicinājumu, ar slodzi, kas nav sastapis agrāk. Tad muskuļi pierod pie šāda veida darba un stresa, nevis tērēt to dara tik daudz enerģijas. Kad adaptācija beigām, šis darbības veids vairs muskuļi uz darbu kā iepriekš, un izmantot nedod vēlamo rezultātu.

Cik ātri tas notiek

Protams, viss ir individuāli. Cik ātri pielāgoties muskuļus ir atkarīga ne tikai no īpašībām ķermeņa, bet arī no citiem faktoriem. Piemēram, cik ilgi un ko jūs darāt, kā jūsu programma ir daudzveidīga, principā, un, kad jūs mainīt to pēdējo reizi.

Parasti visvairāk grūti muskuļiem ir pirmie 2-4 nedēļas. Šajā periodā, tie ir kā tad, ja kādā stāvoklī stresu un aktīvi pielāgoties stresa. No piektā līdz astotās nedēļas efektivitātes apmācības sāk krist: muskuļi tiek izmantoti, lai slodzi un enerģijas to nodošana ir ievērojami samazināts.

No otras puses, nevar būt pārāk bieži mainīt mācību programmu. Tiek uzskatīts, ka pirmo sešu nedēļu laikā veidot spēcīgu neiromuskulāro komunikāciju, pēc veidošanos, no kuriem muskuļi sāk progresēt aktīvāk.

Ko darīt, par to c

Akli uzticēties kāds cits viedoklis, nav vērts. Jums ir nepieciešams, lai noskatītos savu ķermeni un atrast to, kas ir piemērots tieši Jums. Galu galā, ja jums nav pilnīgi mainīt treniņu programmu atbilstoši saviem ieskatiem, var palielināt svaru vai dažādot esošo kopumu vingrinājumi. Lūk, kā to izdarīt.

1. mainīt intensitāti

Eksperiments ar atpūtas laiku un skaitu pieejas atkarībā no saviem mērķiem. Nelietojiet koncentrēties uz secību vingrinājumi, kas ir, intervāli un uz kuru jūs esat pieraduši.

2. Vari slodzi

Izmantojiet papildus svaru. Pakāpeniski palielināt vai samazināt to palielināt atkārtojumu skaitu. Šāda dažādība šokējoša muskuļus un palīdzēs jums ceļā uz mērķi, vai tas ir tauku dedzināšana žāvēšanas laikā, vai muskuļu augšanas.

3. Veikt vingrinājumus sarežģītību;

Doing izmantot kļuvis pārāk viegli? Gandrīz jebkurš var būt sarežģīta. Un tas ne vienmēr ir par svara pieaugumu. Izmēģiniet jaunus veidus atspiešanās, vēderpresēm, pull-ups mācīties uz stieņa, kas nekad nebija mēģinājis pirms tam.

4. Pievērsiet vairāk uzmanības cita veida fiziskās aktivitātes

Mīlestība un prakse kardio - mēģinājums vara. Vai otrādi. Tātad, jūs ne tikai palīdzēs jūsu muskuļiem attīstīties, bet arī atbrīvoties no rutīnas.

5. Izmēģināt kaut ko jaunu

Iet nevis uz sporta zāli, bet kaujas Sambo. Bez joga peldēties. Dažādot savu mācību rutīnas dejas. Nekad nav par vēlu, lai mēģinātu kaut ko jaunu. Ko darīt, ja tas ir jūsu aicinājums? Tas ir tas, ko bija jābūt ne tikai jūsu muskuļi, bet jūsu dzīve kopumā?

Mēs bieži aizmirst nepieciešamību pārsteigt muskuļus, bet citi vienkārši uzskata, ka nav nepieciešams to darīt. Un, ja piemērotība pilnīgu izmaiņām programmā joprojām var šaubījās, tad mazliet šķirnes mācību savu ķermeni, protams, nav cietis.