Ko ēst pirms rīta palaist
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Pilnas vismaz vienu stundu pirms izmantošanas var būt izaicinājums, bet tas nav neiespējami. It īpaši, ja jums nav palaist 5-7 km un daudz ko citu. Ko darīt? Izpildiet padomu Pamela Nisevich ande - konsultants par uzturu Runner pasaule.
Pieņemsim, ka jums ir plāns drāzties no rīta, 6-7. nav ieteicams tieši pirms treniņa. Tātad, tas ir nepieciešams, lai vienotos par mini-brokastis stundu, vismaz pusstundu pirms sākuma. daudzums pārtikas būs atkarīgs no tā, cik daudz jums ir, lai palaistu.
īstermiņā
Pat ja jums ir pārvarēt tikai 5-6 km, tas nenozīmē, ka jūs varat iet uz sporta zāli, tikko izkāpšana no gultas. Skipping brokastis, jūs sajutīsiet pēdējā kilometru, kas tika pilnībā izsmelts. Jūs varat noteikt divējādi: ēst kaut ko ļoti viegli paskriet (un 5-7 km ir vajadzīgs ne tik daudz) nu celt enerģijas bar vai želeju iekost pa ceļam: trešo kilometru, un pēc tam piektais.
Pirms jog Pamela ieteicams dzert apmēram 240 ml enerģijas dzērienu un ēst pusi no enerģijas bar. Par nelielu attālumu, kas būtu pietiekami.
Kāpēc sporta uzturs, nevis maize ar zemesriekstu sviestu vai auzu ar ogām un riekstiem? Jo produkti sportistiem izstrādāts tā, lai organisms viegli un ātri sagremo un gandrīz uzreiz tās saņēma visus nepieciešamos elementus.
Bet par priekšvakarā trases, tas ir vēlams organizēt sirsnīgs vakariņas.
garas sacīkstes
No liela attāluma ir nedaudz sarežģītāk. Ja jums ir izmantot ilgst 75 minūtes vai vairāk, jūs varat aprēķināt, cik daudz ogļhidrāti Tam jābūt jūsu degvielas tvertnē pirms sākat darboties. Lai to izdarītu, reizināt savu svaru līdz 1,1, un pēc tam skaita atlikušo pirms treniņa stundas.
Piemēram, jūsu svars 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Ja tur bija viena stunda pirms starta, tāpēc jums ir nepieciešams ēst 88 gramus ogļhidrātu (88 × 1 = 88), un, ja pusstundu -, ka 44 grami (88 × 0,5 = 44).
Tas varētu izskatīties šie ogļhidrātu? Kā bagel pusi (30 g ogļhidrātu) un 240 ml sporta dzēriens (15 g). Vai neliela bulciņa (25 g) ar divām tējkarotēm savu iecienītāko ievārījuma vai rezerves (30 g). Viens var veikt ogļhidrātu gēlu un atšķaida ar ūdeni (25 g ogļhidrātu), un pēc tam pievienot to 120 ml sulas vai banānu pusi.
Un neaizmirstiet paņemt līdzi ūdens un enerģijas bāri vai gēlu, ka jums ir uzkost, bet skriešanas.