Ko dzert treniņa laikā: ūdens vs izotonisks
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
intensīvu izmantošanu jūsu ķermeņa ir daudz zaudēt ne tikai šķidrumu, bet tajā laikā Tā kā arī barības vielas, kas ir nepieciešami mūsu organismam, lai atgūtu un normālu dzīvi. Jo labāk atjaunot krājumus: īpašu ūdeni vai sporta dzērienu (izotonisks), kas satur visus nepieciešamos materiālus?
ūdens
Ja jūsu skriešanas neilgst vairāk kā stundu mērenā tempā, tad jūsu vajadzībām, ir iespējams izpildīt ūdens pudeles un svars nepareizi ar sporta dzērieniem, un caurule ar speciālām želejām, nav nepieciešams.
Jūsu vidējais ātrums - tempā palaist, kuras laikā jums ir iespēja rīkot sarunas un ne nosmakt.
Tātad, ja jūsu skriešanas ilgst ne ilgāk par stundu, un tajā pašā laikā jums saglabāt jūsu vidējo tempu, savu izvēli - ūdeni.
izotonisks
Izotonisks padomu rezervēts sarežģītākiem treniņiem, kad darbs iet ārpus parastās slodzes. Daudzi sporta dzērieni, nav ļoti laba reputācija, jo tie satur lielu daudzumu cukura, bet gadījumā intensīvas mācības liels skaits ātri ogļhidrātu un elektrolītu apkalpo - tas ir tieši tas, ko jūs nepieciešams!
Kad nedaudz ielādēti izotonisks lietošana nav jēgas, jo ieguvumi no tiem būs aptuveni tāds pats kā, un no tīra ūdens.
Atgūšana. Sporta dzērieni satur vidēji 20-50 kcal, un no 5 līdz 14 gramus cukura uz 240 ml tilpuma. Glikozes (cukura), kas šajā gadījumā ir degviela muskuļiem. Mūsu iestādes var iegūt glikozi no gandrīz jebkura produkta, bet tas ir daudz vieglāk un izcelt savu cukuru ātri. Un jo ātrāk tas notiks, jo labāk, jo laikā, intensīvu treniņu mūsu iestādes vienkārši nav laika gaidīt, piemēram, maize tiek sagremota un sadala vienkāršām sastāvdaļām mūsu kuņģī (ieskaitot glikoze). Pēc garas un intensīvas apmācības piedāvā īstermiņa ogļhidrātu logu, un šajā laikā muskuļi tas ir labākais, lai atjaunotu iztērēšanu cukuru, kas palīdz atgūšanu un sagatavošanos nākamajai skrējiens.
ogļhidrāts logs - aprēķinātais periods 35-40 minūšu laikā pēc intensīvas slodzes laikā. Šāda perioda esamība nav apstiprināta zinātniski.
Pēc aktīva treniņa ķermeņa vajadzībām uzpilde, ne tikai šķidrumu, bet arī pavadīja muskuļu glikogēna.
treniņa laikā organisms palielina līmeni adrenalīna un kortizola, kas pēc mācībām turpina būt spēkā, iznīcinot olbaltumvielu audu (muskuļu). Lai novērstu šo efektu samazina muskuļu, ir svarīgi izmantot citu hormonu - insulīna. Tas neitralizē destruktīvo iedarbību kortizola, kā ir tā bioķīmisko antagonists.
Insulīnu ražo, izmantojot tā saukto ātru ogļhidrātu un bloķē kortizola un adrenalīna.
Papildus ogļhidrātu, institūcija, kas ir saņēmis fiziskās aktivitātes nepieciešamas olbaltumvielas. Muskuļu augšanas un fizisku atgūšanu cilvēka organismā ir atkarīga no aminoskābēm, kas veido olbaltumvielas. Tas nozīmē, ka loga ogļhidrātu laikā ir vislabāk patērēt olbaltumvielu pārtikas produktus ar augstu biopieejamību (piena produkti, pākšaugi, rieksti).
Avots: Wikipedia
Rapid rehidratācijas. intensīvas izmantošanas caur sviedriem laikā mūsu organisms zaudē daudz ūdens, nātrija un kālija. Ūdens ir lieliska dzesēt slāpes, un dzer ar elektrolītu, lai palīdzētu atjaunot ūdens un elektrolītu līdzsvaru daudz ātrāk. Sporta dzērieni vidēji satur aptuveni 80 mg nātrija un 488 mg kālija vienu 355 ml tilpuma. Šis maisījums ūdens, cukura un nātrija palīdz mūsu organismam uzsūkt nepieciešamo mitruma daudz ātrāk, nekā tikai ūdens.
receptes izotonisks
Ne vienmēr iegādāties speciālus sporta dzērienus veikalos, daži no tiem ir diezgan vienkārši gatavot un mājās.
ābolu dzēriens
sastāvdaļas:
- 2 glāzes aukstā ūdenī;
- 1/4 glāze ābolu sulas;
- 1 ēdamkarote ābolu sidra etiķi;
- cukurs vai medus pēc garšas;
- šķipsnu no zemes kanēli vai ingveru.
augu izotonisks
sastāvdaļas:
- Dārzeņu sulas pēc jūsu izvēles 1 litrs (jūs varat veikt mājās no svaigām bietēm vai burkāniem);
- 1 tase ūdens;
- 1 glāze apelsīnu sulas.
Pamata versija izotonisks
sastāvdaļas:
- 300 ml jebkura augļu sulas;
- 200 ml ūdens;
- šķipsnu sāls.
citrusu izotonisks
sastāvdaļas:
- 20 g medus vai cukura;
- 30 ml citronu, apelsīnu vai greipfrūtu sula;
- šķipsnu sāls;
- 400 ml ūdens.
Pat vairāk vienkārši varianti - atšķaidītiem 2 ēdamkarotes medus ar 1 litru ūdens, vai nopirkt minerālūdeni un atbrīvošanu no tā gāzi.