Ko man darīt, ja man bija garām treniņu?
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Tas var notikt ar katru. Jūs apmācīt labi, pastāvīgi pārvietojas rezultātus, un jūs varat skaidri redzēt palielinot pakāpi fiziskās sagatavotības. Tad kaut kas notiek, kas izjauc ierasto gaitu lietas un liek mums veikt pārtraukuma mācībās. Viņš aizkrautas darbā. Slimība. Vai varbūt jums ir iekaisumu ceļa locītavā, un ārsts aizliedz, palaist vai braukt ar velosipēdu uz divām nedēļām. Galu galā, jūs vienkārši noguris apmācību un vēlas atpūsties vienu reizi dienā. Ko darīt šādos gadījumos?
Vai ir vērts mēģināt panākt, un ievietojiet trūkstošo vingrinājumus programmā šādas dienas? Vai turpināt mācības, kā parasti? Kā tas ietekmēs jūsu sagatavošanos konkursam? Joe Friel sniedz šādus ieteikumus:
Pāriet uz trim dienām vai mazāk. Ja jūs neatbildētos dažas dienas, turpina mācības kā parasti. Sliktākais jūs varat darīt, - lai mēģinātu panākt, palielinot slodzi nākamajās dienās. Tas ne tikai novest pie samazināšanos par apmācības kvalitāti, jo vairāk ātri uzkrājās nogurums, bet arī palielina risku, ka traumas dēļ pieplūdumu slimības vai overtraining.
Tiek izlaists no četrām līdz septiņām dienām. Ja esat izlaidis vairāk nekā trīs dienu apmācību, ir nepieciešams veikt korekcijas, divas šādas nedēļas grafiku. Jebkurā gadījumā, jums nebūs iespēja iekļaut visus neatbildētos vingrinājumus, kas izklāstīti plāna - jums ir veikt konkrētus lēmumus. Vispirms ir nepieciešams, lai saglabātu vingrinājumus, kas saistīti ar jūsu pieturas. Mainiet savu grafiku, lai lielākā daļa no šiem vingrinājumiem, un, ja nepieciešams, atmest īstenošanu, atbalstīt savas stiprās puses. Neaizmirstiet iekļaut jaunajos plāna dienu ar nelielu slodzi, kā veidojas parastās mācību grafiku. Nemēģiniet tikt galā ar smago mācībām vienā samazinājās sagrābt, lai mazāk dienas.
Izlaižot vienu vai divas nedēļas. Ja jums bija spiesti palaist garām vienu vai divu nedēļu apmācības, veikt soli atpakaļ vienu mesocycle. Piemēram, jūs neatbildētos divas nedēļas būvniecības laikā 2. Iet atpakaļ uz pirms divām nedēļām, lai celtniecības periodam no 1, un līdzsvarot laika zaudējums ir izslēgta no plāna diviem plānotajiem vēlāk nedēļām. Viens no veidiem - saīsināt būvniecības periodu 2 no četriem līdz trim nedēļām un, lai izvairītos no periodus virsotni 1.
Skipping vairāk nekā divas nedēļas. ievērojams laiks iet (divas nedēļas vai vairāk) liek jums doties atpakaļ uz bāzes laikposmu - tik ilgi, pārtraukums var izraisīt daļēju zaudējumu vienam vai vairākiem pamatproduktiem spējām (izturības, spēka vai ātrums). Ja jūs neatbildētos divas nedēļas bāzes periodā, dodieties atpakaļ atpakaļ vienu mesocycle. Pieņemsim, ka jums bija bāzes 3. periodu un garām trīs nedēļas apmācību. Atgriezties uz Base 2 periodu. Ja bijāt periodā būvniecības 2, atgriezties pie bāzes 3 periodu. Šīs izmaiņas būs nepieciešama korekcija ikgadējā mācību plānu. Jums ir upurēt kādu daļu 2 un būvniecības periodu var saīsināt ilgumu visaktīvākajā periodā no divām nedēļām līdz vienam.
Jebkurā gadījumā, jums būs gatava diena rase ir sliktāka, nekā sākotnēji gaidīts. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi, lai spēlēt droši procesā apmācību. Ja jums ievainots, jums būs pārtraukt izmantot. Šajā zaudēto laiku var būt izšķiroša nozīme, lai nākotnē gūtu panākumus. Bet jebkurā gadījumā, atcerieties, ka izlaižot treniņiem - ne briesmīga katastrofa. Šī situācija, miza var kontrolēt. Pielāgot savu plānu un saglabāt pārvietojas uz priekšu.