Kas vīriešiem un sievietēm ir nepieciešama skaistu ķermeni

Joprojām populārs stereotips, ka sieviešu sporta nevajag varu, un vīrieši būtu spēcīga un deformēšanās. Bet, lai ir skaistu ķermeni, jums ir nepieciešams iekļaut dažādus vingrinājumus treniņa.

Kad cilvēks pirmo reizi iet uz sporta zāli, viņš izvēlas visticamāk treniņu ar svariem, jo ​​cilvēks ir jābūt spēcīga. Kad sieviete pirmo reizi apmeklēja zāli, viņa domā par aerobikas, jo sievietei ir jābūt graciozs. Bet ir vēl viens iemesls, kāpēc daudzi vīrieši attīstīt spēku un elastību sievietes.

Tas ir vienkārši: mēs esam ceļā uz vismazāk pretestības, un darīt to, ko mēs darām labāku darbu. Tas ir normāli. Atšķirībā no amatieru sportu no profesionālis ir sniegt jautru un atgūšanu no organisma, nevis risināt paši caur sāpēm. Bet joprojām ir nepieciešams, lai darbu uz visa ķermeņa.

elastīgs attīstības vīriešiem

Kad jaunais vīrietis parādās zālē, viņš maksā treniņu ne vairāk kā piecas minūtes. Un laba iemesla dēļ.

Pirms mācību nepieciešams uzsildīt uz 10-15 minūtēm, shareware - pirms pirmā sviedriem.

Rashid Itsaev treneris, meistars sporta PSRS par svarcelšana

Dynamic stiepšana (stiepšanās) jāveic sākumā apmācības statisko - beigās Pieredze rezistenci apmācību neliedz samazināšanos muskuļu spēku izraisītas pasīvās statiskā stiepjas. . Tas ir truism, kas atcerieties, diemžēl, ne visi.

Tiek uzskatīts, ka kultūrists - smagnējs kalnu muskuļu. Šis stereotips ir pamatojums. smagā Slodzes laikā pastāvīgi raustīties muskuļi kļūst biezāka un īsāks. Profesionāļi zina, tāpēc īpašu uzmanību attīstībai elastību, ne tikai stiepšanās. Labi zināms piemērs - astoņu laika Mr. Olympia Ronnie Coleman, kurš var darīt plaisām.

Stiepšanās, joga un citas metodes, lai palielinātu elastību muskuļos un locītavās, samazina traumu risku, uzlabot savu stāju un mobilitāti un pozitīvu ietekmi uz elektroenerģijas tarifiem.

Pat ja jums nav darīt smago celšanas, stiepšanās vingrinājumi var novērst traumas ikdienas situācijās, piemēram, ja kombinē.

Stiprums mācības sievietēm

Joprojām populārs stereotips, ka sieviešu sporta nevajag jaudu. Vairāki argumenti: stienis noved pie sarežģījumiem laikā piegādes laiku, sieviete zaudē savu sievišķību.

Sakarā ar fizioloģiskajām īpatnībām sievietes ķermeņa nav vēlme veidot muskuļu masu. Vidēji sievietes ķermenis satur vairāk tauku, nekā vīriešiem. Tāpēc, lai palielinātu muskuļu masu, sievietei ir jāstrādā smagāk.

Sakarā ar mazāku summu testosterona organismā un lēnāk metabolisms Sievietes ķermeņa mēdz uzglabāt enerģiju kā tauki, nevis sadedzināt to. muskuļu masa aug lēni, tāpēc uzskatu, ka sieviete kļūs kalnu muskuļiem neizmantojot hormonālo narkotiku ir nepareizi.

Bet, no otras puses, sieviešu hormonu estrogēnu palīdz muskuļi atgūt ātrāk un novērš muskuļu masas zudumu. Estrogēnu arī pretojas bojā proteīna hormona kortizola sievietēm, testosterona vīriešiemBioSignature pārskats: ir hormoni atslēgu svara zudums. .

Sakarā ar dažādiem attiecību muskuļu masas uz ķermeņa masas vīriešiem un sievietēm, sieviete, visticamāk, tiks sūknē uz augšu tā, ka ķermenis ir kļuvis par V-veida. Zināms amerikāņu fitnesa modelis Jeļena Abba pierāda to ar piemēru.

Stiprums mācības nebūs pārvērst sievieti par vīrieti. Reljefs daiļavas bodyfitness - rezultāts sagatavošanu un žāvēšanas ķermeni. Pēc sacensībām, pat profesionāli sievietes asām leņķa formas strauji gūst sievišķīgs apaļums.

stiprums apmācību nodrošina vairāk harmonisku ķermeņa struktūru, stiprina muskuļus ķermeņa, novērstu izliekums mugurkaula un palīdz attīstīt izturību nepieciešamo visiem treniņiem veidiem.