Kāda ir atšķirība fartlek, temps un intervāls apmācību
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Konstantīns Ovchinnikov ir dalīta ar lasītājiem Layfhakera noderīgas fitnesa padomi. Šoreiz tas ir viesu pastāstīs par atšķirībām fartlek, temps un intervāls apmācību, kā arī par priekšrocībām katrā. Īpaši interesē šajā rakstā būs iesācējs stīgas.
nesen, par Runnersworld.com Izrādījās, vienkārši briesmīgs, bet tajā pašā laikā ļoti noderīgs raksts iesācējiem stīgas. Viens no lasītājiem portāla jautāts par to, ko dažādiem fartlek, temps un intervāls apmācību. Un tas ir tas, ko viņa pastāstīja publikācijas eksperti.
fartlek
Fartlek ir ne tikai jautri teikt, bet arī palaist jautri. Fartlek tulkots no Zviedrijas līdzekļiem "ātrumu spēlēt". Un tad nosaukums pilnībā izsaka būtību apmācības.
Atšķirībā no tempa un intervāls apmācību, fartlek nav skaidrs plāns: visā garumā pamīšus segmentos vidēja un smago darbu ar gaišām rehabilitāciju. Pēc iesildīšanās sākat spēlēt ar ātrumu, paātrināt dažas sekundes (līdz nākamajai pastu vai pirms koka). Par šādu paātrinājumu, kam seko mierīgu un atjaunojošas posmos. Fartlek jautri palaist uzņēmums pastāvīgi apsteidzot otru un organizēt mini-konkursu katrai paātrinājuma.
Fartlek darbojas ar saviem draugiem, jums ir konkurējoši, jums papildu stimulu. Fartlek ir labākais, lai palaistu, nevis pievēršot uzmanību jūsu skatīties vai viedtālrunī, bez plāna, tikai darot atšķiras ātrumu un ilgumu paātrinājumu.
Galvenās priekšrocības Fartlek: garīgās relaksācijas apmācība, lai uzlabotu izpratni par ķermeni, psiholoģisko stabilitāti un izturību.
tempo apmācība
Tempo apmācība ir līdzīgs Oreo sīkdatnes. Iesildīšanās un atdzesē - tas iet sīkdatnes, un palaist pie anaerobā sliekšņa vai nedaudz augstāk - krēma pildījumu.
Vēlamais līmenis pūles sākas pēc tam, kad ārpus komforta zonasUn jūs sākat dzirdēt elpu, taču joprojām nav pietiekami, lai elpu. Ja jūs varat runāt viegli, lai jūs ne zonā tempo dabā. Ja jūs nevarat runāt vispār, tad jūs vairs nominēta tempu zonu.
Tajā pašā tempo darbojas laikā, jūs varat teikt dažus vārdus. Tajā pašā laikā jums nevajadzētu paļauties uz ātrumu vien, jo tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vējš, temperatūra, topogrāfija, vispārējo stāvokli jūsu organismā.
Galvenās priekšrocības tempo apmācību: paaugstināt anaerobo slieksni (kas, savukārt, palīdz darboties ātrāk ar mazāku piepūli). Arī uzlabo koncentrēšanās un palielināta psiholoģisko stabilitāti. Imitēts konkurenci.
intervāls apmācība
Intervāls apmācība ir īss intensīvs intervāliem, pārmaiņus ar to pašu vai nedaudz ilgāk Izsakās samazināšanas darbojas. Piemēram, pēc iesildīšanās palaižot 2 minūtes maksimālo intensitāti, tad 2-3 minūtes, lai iet skriešanas vai solis, lai atjaunotu elpošanu.
Atšķirībā tempo pie intervāls apmācību jūs palaist ierobežojumu spēku, skaitot sekundes atlikušos līdz beigām intervālu. Šādu intervālos laikā pēc gaismas restaurācijas vietās.
Visa būtība Šīs apmācības atveseļošanos, segmenti, kas nedrīkst samazināt vai pārāk ātri. Turot šo nosacījumu, jums būs iespēja pastāvīgi darboties visi intervāli un beigas treniņa būs noguris, bet ne izspiež kā citronu. Jūsu ķermenis ir pielāgots, lai slodzi, un precīzāk kļūst atjaunot brīžus.
Priekšrocības intervāls apmācību: uzlabota darbojas formā, palielinātu izturību, labāk jūs saprotat jūsu ķermeņa, palielina motivāciju un aktīvi dedzināt taukus.