Kas ir riteņbraukšana un kāpēc tas ir vērts mēģināt
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Diana Akhmadishina
Instruktors tīkls studijas riteņbraukšana VELOBEAT.
Lai kāds kardio - tas ir sāpes un pārliecināti "nekad manā dzīvē" pēc pirmās slikto pieredzi. Fakts, ka sirds var būt ne tikai efektīvi, bet arī patiešām aizraujoši, ka tie ne tikai nav spiestas visas pilnvaras, bet un, gluži pretēji, ir jāmaksā tik daudz enerģijas, ka es gribu, lai izslēgtu kalnus, daudziem, kuri ieradās pirmo reizi uz riteņbraukšana kļūst brīnumains atklāšana.
Par mani mācības - universālu līdzekli visam. Slikts garastāvoklis? Riteņbraukšana. Labs garastāvoklis un vēlas, lai aptvertu visu pasauli? Riteņbraukšana. ar sevi es gribētu palikt? Riteņbraukšana. Piektdiena, un tas ir laiks, lai gaismā? Jūs zināt atbildi.
Kas ir riteņbraukšana
Riteņbraukšana - sporta tendence, kas sāka aktīvi attīstīties Maskavā pirms dažiem gadiem, bet jau ir notverti sirdis (un kājas), liels skaits cilvēku. Šī grupa sirds ar velosipēdiem vadībā treneris.
No pamatdarbības par velosipēdiem tie izceļas ar augstu intensitāti: relaksējošu pedāļu nestrādās! Instruktori noteikt tempu un slodzi un monitoru ne tikai no vingrinājumiem kvalitāti, bet arī par cīņas garu ikvienam, kas ir klāt zālē. Mācības parasti notiek saskaņā ugunīgs mūziku un treneriem ikreiz ietver jaunu atskaņošanas sarakstu.
Lai atbilstu riteņbraukšanas apmācībai, un kam - nē
Es personīgi zinu, un 14 gadus veci braucēji, un tiem, kas jau audzina mazbērnus. Starp faniem riteņbraukšana - tiem, kuri meklē zaudēt svaruUn tiem, kas vēlas dažādot regulāru stiprums apmācību.
Ir cilvēki, kuri nekad nebija spēlējis sporta, un ir tie, kas regulāri piedalās starptautiskos konkursos triatlonā. Galvenais - izvēlēties biežumu izmantošanu, kas ir piemērots tieši Jums, atkarībā no jūsu veselību, mērķus, grafiku un dzīves un sporta pieredzi.
Es gribētu teikt, ka riteņbraukšana der visiem, bez izņēmuma, bet, protams, tas nav - tāpat kā ar jebkuru citu sporta veidu. Sirds problēmas vai locītavu, var būt kontrindikācija apmācībai. Absolūtās kontrindikācijas tās ir slimības, par kurām ārsti neiesakām augstas intensitātes treniņu principā:
- hipertensija;
- slimības, sirds un asinsvadu sistēmu;
- progressive varikozās vēnas uz kājām;
- Nopietns kaitējums vai darbojas, vai trauma ceļgalu locītavas.
Ja jums ir palielinājies vīrusu, apmācot vajadzētu izbrīvēt laiku arī - galvenokārt tāpēc, ka savu ķermeni un tā izsmelti, bet arī kaimiņš velosipēds nedrīkst aizmirst: negribu inficēt ikviens, vai ne?
Esi uzmanīgs ar viņu. Tomēr, mēs apmācīt veselības, nevis par spīti tam.
priekšrocības riteņbraukšana
Fakts, ka riteņbraukšana ir sūknē, tikai apakšējo daļu ķermeņa - mīts. Jā, ja jūs pedālis, intensīvs darbs muskuļi sēžamvietas, ciskas, četrgalvu un apakšstilbu muskuļus. Taču neaizmirstiet, ka riteņbraukšanas laikā pastāvīgi mainās ātrumu un slodzi, un braucēji ir ne tikai sekot līdzi vērpjot pedālis, bet arī paralēli veikt dažādus citus elementus: atspiešanās uz riteņa, padarot pagriežot un novirze ķermeni, un vairāk vairāk. Plus Katrā nodarbībā iekļauta 6-8 minūšu bloks ar hanteles. Šeit mēs koncentrējamies uz ķermeņa augšdaļas. Tādējādi, 45 minūtes, jums tiks sūknē viss ķermenis!
Šeit ir daži vingrinājumi, kas man īpaši patīk, lai veiktu uz velosipēdu.
baseinu novirzīšanās
Taisnas rokas (ti, nav saliekt tos elkoņiem), nenovietojiet stūres kolonnas, iegurņa mūsu spēkos, lai vilktu atpakaļ. To var veikt, piemēram, vienā mirklī: iegurnis ņem atpakaļ, pēc tam atpakaļ uz sākuma stāvoklī.
pushups
variācijas daudz! Stāvot un sēdēja, lēni, un katram kontam, ar vienu roku, lai sūknētu sānu vēdera muskuļus, vai, ņemot viņa elkoņus uz sāniem pievērst lielāku uzmanību muguras muskuļiem.
lēkšana
Tas ir tad, kad lielā ātrumā uz dažiem rēķiniem tiek palielināta un samazināta atkal seglos. Ļoti daudz es mīlu to alternatīvo: pāris reizes iet uz augšu, un sēdēt uz četriem skaits, tad divas, un tad mēs joprojām augšā un paātrināt, it kā gatavojas pacelties!
Trīs sastāvdaļas katra treniņa man - tas ir fitness, emocijas un mūzika. Tāpēc, ka riteņbraukšana var saukt meditāciju ar slodzi uz savu iecienītāko dziesmas.
Kāds var būt šaubas - varbūt regulārs velosipēds ir labāks? Lai iet pastaigāties - bez šaubām, uz velotrenažieris nav iet tālu. :) Un reboot un atjaunošanās jūsu baterijas - nevarētu teikt. Lai gan man, protams, ir ļoti daudz, piemēram, parasto velosipēdu, taču tas joprojām ir pilnīgi atšķirīga kategorija. Riteņbraukšana un riteņbraukšana lieliski papildina viens otru, kā arī, piemēram, riteņbraukšanu un skriešanu.
Kā padarīt riteņbraukšana neievainojot
Par cenzēšanas joprojām neviens princips nodarīts kaitējums. Ja jūs nesaņemat pietiekami gulēt, un bieži vien nav laika ēst - labāk vispirms izveidot ikdienas. Joprojām riteņbraukšana - augstas intensitātes slodze un novājināts organisms var reaģēt uz to nav no patīkamākajām veidā.
Vissvarīgākais aspekts drošu sportu ir pareizs tehnika un amats personas par velotrenažieris. Tas ir kaut kas, ko nevar neņemt vērā jebkad! Instruktors mums atgādina par to sākumā un apmācības pats, kas samazina traumu risku gandrīz nullei laikā.
Tie, kuri apmāca ļoti bieži, var veikt papildu vitamīni un uztura bagātinātāji locītavu un saišu. Un aminoskābes strauja muskuļu atgūšana.
Kā dažādot riteņbraukšana apmācību
Bailes, ka uzdevums var būt garlaicīgi, tas nav nepieciešams, jo neviens apmācība ir tāpat kā jebkuru citu, - pateicoties īstenošanu, mūziku dažādu enerģijas katras treneris. Lai padarītu īpašu sesiju, jūs varat organizēt, piemēram, mākslas nodarbības ar noteiktu sarakstam - izrādās, un devās uz sporta zāli, un tajā pašā laikā pie koncerta favorīts mūziķis apmeklēja.
Jūs varat pielāgot ilgumu un mācības - no klasiskās 45 minūšu līdz 90 minūšu maratonam par hardiest, par kuru jūs varat "vadīt" līdz 42 kilometriem. Maskavas braucēji, piemēram, zāģis off vasarā uz torņa jumta "Oko" Maskavā-City - pedaled augstumā 354 metru skatu visa Maskavā. Ja vien tas var būt garlaicīgi?
skatīt arī
- Bouldering - kāpšanas tiem, kas baidās no augstuma →
- Kā apmācīšana velotrenažieris var palielināt darbojas ātrumu →
- 4 sporta ka paildzināt dzīvi →