Vladimirs Degtyarev ziņot par piedalīšanos Half Ironman Austriju
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Mans mentors, Vladimirs Degtyarev beidzot izpildīt viņa lolotais sapnis - piedalīties sacensībās Half Ironman Austrijā. Un tagad viņš ir jauns mērķis - pilnībā Ironman (3,8 km peldēties, 180 km velosipēdu un 42 palaist)! Bet tas būs stāsts par nākamajā gadā;)
Es vērst Jūsu uzmanību ziņojumu Vova par savu sagatavošanas, līdzdalību un sajūtām pēc sacensībām.
SAGATAVOŠANA
Tas viss sākās pirms gada, kad svētku maijā laikā, man nāca pāri grāmatas "Iron Man ir katrā" izdevniecībā Mann, Ivanovs un Ferbers. Es biju atgūstas no smagas Ahileja cīpslas stiept (spēlējot volejbolu pēc labi skrejceļš treniņa), un man bija ieinteresēts un triatlona kopumā, un konkurence par ļoti lielos attālumos, un spēja mainīties slodzi, neradot pārslodzi kā darbojas, tikai vienu kājas.
Tad tas bija vienkāršāk: treneris atrasts (ne vairāk un ne mazāk - vairāku uzvarētājs Ironman), pa vasaru es piedalījos daži Super Sprint-triatlonos, vairāki krosa sacensības, un rudens ir izvirzījusi mērķi, lai palaistu Kijeva maratons. Tā kā aktīvā vasaras apmācības bija galvenokārt skriešanas, maratonu ilga 3:38, uzlabojot 22 minūtēm jūsu pēdējā rezultātu, un sasalst neskaidrību - ko darīt tālāk.
Lai saņemtu padomu adresēts Mihaila Ivanovs, kurš tikko publicēja grāmatu, "Iron Man ...". Viņš man piezvanīja un uzņēmumam sākt Austrijā, attālumā pusi Ironman (1,9 km peldēties, 90 iet, 21 palaist). Es domāju, gara un 31 decembris 2011 tika reģistrēts "pusi." Apmācība sevi sāka nedaudz agrāk, novembrī. Detalizēta informācija nebūs iet, bet uzsvars bija uz ātrumu ziemā un darboties. Darbojas ar darbojas klubā Kijevā maratonā slēgtā arēnā, pagriežot pedāli uz balkona uz velostanke, peldējās no rīta 50 metru baseinā. Viņš sāka ar mācību dienā un 6 dienas mācību nedēļas, pakāpeniski pievieno laiku un mācību apjomu, es piedalījās lielākā daļa no ziemas un pavasara sacīkstēm konkurence īsos attālumos - 400 metrus līdz pusmaratonam, cross-kantriynoy riteņbraukšana, uc Kopš marta sāka darbu par tehniku peldēšana ar treneri - rekordists Eiropā un Ukrainā, kas pavadīja daudz laika ūdenī blakus man, labojot nelielus un lielus trūkumus, ka es braucu uz muskuļu atmiņā gadiem Self-apmācība. Šogad bija jaunu velosipēdu - skaisti un viegli Roadies nevis hibrīda, kur es bowled pirms tam. Pakāpeniski skaits "tīrām" mācību stundās sasniedza 9-12 un treniņiem nedēļā - 8-9. 5 nedēļas meita Zoe (vecākie, Jegors, drīz būs 5 gadi), kas dzimuši pirms sākuma, un uzdevumi biznesā Tas nav atcelts, tāpēc man nācās nopietni pārskatīt grafiku un atbrīvoties no dažiem ēdāji laiks. Tomēr miega vēl nav pilnībā ieslēgts.
IZMAKSAS
Gatavojas mainīt pasauli: Andrejs deva Hawks savu personīgo sākuma riteni un palīdzēja izjaukt un no iepakojuma velosipēds, Julia Yastrebova Spārnotais sacensības pārtikas un tabletes Nikolaja Hawks licenci ar triatlona federācijas izsniegta.
Lidojums uz Vīni, nodošanu Senkt Pölten, norēķinu pagājis ātri un klusi. Montē velosipēdu, es gāju apkārt Expo, nopirka lielu ūdens pudeli (kā izrādījās, velti - no sākuma paketē gulēja tāda pati), ieguva rokās kopuma dalībnieku rokassprādze un devās uz makaronu-puse. Fed sirsnīgi, garšīgi un dažādi makaroni, tajā pašā laikā veica ātru instruktāžu, paziņoja maršruta izmaiņas, salīdzinot ar iepriekšējo gadu. Tad lēnām gāja uz viesnīcu ar britu, piezvanīja un tikās ar tikai lidojums Misha Ivanovs un Max Zhurilo.
Sestdienas rītā sākās ar vizīti mehāniķis EXPO - izrādījās, man nav adapteri priekšējā riteņa. Man nācās mainīt uztvērēju, tajā pašā laikā pārbaudīja muguru - un devās ar Maxim un Michael pārtraukumu stāstus un redzēt ceļu. Ceļš bija gluda un ātri. Pēc pusdienām mēs devāmies redzēt Denis Markova veloetapa dziesmu, tad - Reģistrācija un piegādi velosipēdu un stuff pirmajā un otrajā tranzīta šūnā. Nav svarīgi, cik miegains ko vakarā, bet man nācās veikt uzņēmumam Misha, kurš bija slims vai Chelsea, vai vāciešiem, bet tomēr visi runā bija par rasi.
Rīta skrējiena: pieaugums ir 4, brokastis, transports uz palaišanas vietā, pēdējā testa iekārtu - un uz priekšu, lai peldēt. Dalībnieki viļņi pa vecuma grupām uzsākti tā, ka starp mani un pro atšķirības bija 40 minūtes. Nav slāpētāji un velk lēnām uzkāpa uz ūdens - sākums bija dziļums. Uzkāpa, taču ne visi - lielākā daļa dalībnieku gaidīja sākumam pludmalē, un pat tad Steidzās. Uzzinot no citu cilvēku pieredzi, es uzkāpa pirmajā rindā ūdenī - un laba iemesla dēļ. Visātrāk un klauvēt mazliet, bet nesaņēma daudz galvā vai citu ķermeņa daļu, bet tas vienmēr ir bijis viens piekļauties. NBA projekts nestrādāja, bet pat vizuālais kontakts ar vairākiem buru palīdzēja noturēt tempu. Pirmie pāris minūtes, kad nospiests uzvalks, kāds stumtu un pērienu uz viņa kājām, un ūdens bija auksts un bez garšas, viegli sākās panika un domāšana - "Kāpēc es šeit uzkāpa, un es par vēl 40 minūtes izturēt to?"
Bet pēc 200 metriem gaita izlīdzinājās, un es pat sāku baudīt procesu. Peldēšana notika divos ezeros: apli pēc 1 km uz viena nepieciešams, lai nokļūtu krastā, palaist 200-300 metrus gar tilta un asfalta un nodoties citu ezeru. Tranzīta zona - lieli un gari, izplatīšanās lietas ap Bike aizliegta - viss numurētās maisos un mērci atsevišķās teltīs. Gan tranzīts šūna es pagriezās 5 minūtes - pārāk ilgi. Burāšana laiks, ņemot vērā perebeganiya starp ezeriem - 37:03, šajā vecuma grupā - 154.
BIKE
Riteņbraukšana Stage 90 kilometri sākas ar 20 km garumā un gludu lielceļu, nedaudz lejup, un par to mēs bijām sugas - vēlējās braukt viegli un ātri. Diemžēl, sakarā ar pretvēja es to darīja, lai saglabātu ātrumu maksimāli 32-33. Diezgan drīz mēs sākām apdzīt dalībniekus nākamo vilni, kas sākās pēc mums. Cikla posms es pagriezās vājākā - teica vēlu sākt sezonu un nelielu darbības laiku uz amerikāņu kalniņi. Pēc 20 kilometriem, "Lafayette" ir beidzies, viņš sāka pirmais no diviem ieilgušas climbs. No attāluma, es ieguva par varu ar akciju - un enerģijas bāri un želejas. Izrādījās, velti vilkt bāros - ja viņi vēl izdevās sagremot apmācībā, jo aeropozitsii riteņbraukšana un ielādēt organisms atteicās pieņemt cieto pārtiku. Tāpēc es uzreiz devos uz želejas: katrs 10 km ēda pusi caurules, un dzēra ūdeni. Bez pastāvīgas make-up, tas deva un psiholoģisko palīdzību - man bija izjādes nevis 90 km, kā arī laikā 10 km, no gela želeju. Trīs stundas lidoja, trase bija satriecoši skaista, spilgta saule, atbalsts iedzīvotāju mazos ciematos un pilsētās... pat dalībnieki nepārtraukti apdzen nav ļoti sajukums. Pulsa Es centos, lai saglabātu ne augstāks, ne zemāks par 150, tikai nogāzēm (otrais, 6-7 km gara, parādījās īpaši sarežģīts), tā tika palielināta līdz 180. Laiks - 03:03, vecumā - 200.
RUN
Skrejceļš posms notika robežās no 2 līdz 10-nepāra kilometrus uz pilsētas daļu Senkt Polt, gar kanālu. Katru 2 km stāv spēkstacija: izveicīgais desmit brīvprātīgie, sūkļi ar ūdeni, dzeramais ūdens, izotonisks un augļi. Tā darbojas gaisma. Plāns bija palaist uz 5 minūtēm kilometru, tāpēc tas ir noticis - pat mazliet ierobežot sevi, kad es redzēju tempu Garmin 4:30. Šajā posmā, kļuva skaidrs, ka skriešana - tieši mana forte. Beja ir viegli, daudz apdzīšanu, jutu, ka es varētu pievienot - bet man bija bail, ka pēkšņi "segums", jo ne steigā. Nav iekļauts, bet iekšējā neapmierinātība paliek, ka "kļūdaina." Pēc finiša, pēkšņi satvēra spazmas muskuļu zem lāpstiņām un tikpat ātri "let go". darbības laiks 1:43, vecuma grupā - 164. Kopējais laiks 5:35.
pĒC
Iegūt medaļu, pēcapstrādes t-kreklu, dzert alu, ēst picas, paņemt velosipēdu un lietas no visiem posmiem - viss tas bija vēl divas stundas. Vakarā atgriezās balvas ceremonijas un svinīgās vakariņas, ar uzvarētāju nafotografirovalis zvaigznēm triatlons, paskatījās uzvarētājiem vecuma grupās un devās, lai apmierinātu - visi devās mājās, nākamajā dienā kāds kur.
SECINĀJUMI
Jau sēžot lidostā Vīnē, es jutu, ka man bija, kas attiecas pazīstamo "poslestartovaya" depresiju. Kur doties, ja mērķis ir sasniegts? Visbiežāk interesanti lieta, kas ir kaut kur nedēļas pirms sākuma, es jutu, ka mazliet "atdzesēts", līdz ar to ir iet attālumu. Par sasniegtu mērķi process bija daudz interesantu un informatīvu par nākamo "atzīmēt" in plāna gadā. Gatavojoties šai atklāšanas laikā, es tikās desmitiem interesantiem cilvēkiem, ar kuriem gandrīz šķērsoja dzīve "uz triatlona": kā profesionāli sportisti pasaules klases, un tie paši fani kā i. Šie kontakti un komunikācija ir rezultējusies vairākos biznesa projektos mana aģentūra ir bijis PR-partneris Kijevas maratona, cita longtime Mūsu klients, Fujifilm Ukraina, mēs esam vienā maratonā īstenoja interesantu projektu, dažas biznesa idejas ir tagad finālā stadijā. Triatlons ir labs ar to, ka viņš atvēra durvis uz vairākiem elementiem, sporta: riteņbraukšana, skriešana un peldēšana.
Vai es gribu, lai "" pilna Ironman - 3,8 km peldēt, 180 km velosipēds un 42. palaist? Iespējams, jā, bet nākamajā gadā. Taču šis attālums prasa lielu cieņu un ļoti ilgu laiku, lai sagatavotu - no 12-15 stundas minimālo nedēļā. Jo kamēr plāni vasarā '12 - pāris sākas īsākos attālumos, varbūt - vēl viena "puse" pie vasaras beigām un aktīva gatavošanās rudens maratona Nicu un Kannām novembrī. Tas maratona es gribētu "palaist" no 3:15 (bet slepenais sapnis, protams, joprojām ir 3 stundas). Mums ir nepieciešams, lai darbu par tehniku peldēšanai un daudz ceļot uz ilgu velostarty grupu.
POWER
Vova viss ir detalizēti aprakstīta viņa blogā, ka man nebija ir vēl kādi jautājumi, izņemot jaudu. Es izlasīju diezgan dažus rakstus, kas teica, ka pareizu uzturu ir svarīga loma, gatavojoties galvenajām sacensībām.
Tas ir tas, ko es teicu Vova.
Es nesaprotu, bet par gadu, samazinājies par 10 kg (bija, lai mainītu visus tērpus un mest polgarderoba). Man ir aizdomas, intervāls apmācību ar ilgi palīdzēja. Jau vairākus mēnešus, man ir veikt vienu dienu badošanās reizi divās nedēļās (Ekadashi), tie ir vispār, sajūtas, samazinājās pēdējo vienu vai divas mārciņas. Sīkāka informācija par Ekadasi, un tās ietekmi var atrast blog Yuri Belonoschenko, Vēl amatieru triathlete. No badošanās I efekts ir diezgan atlikts - pēc tam, kad viņš sāka uztvert garšas asāks, jūs nevēlaties, lai bāzt pikantu / ceptu / taukskābju un porcijas ir kļuvušas mazākas. No rīta auzu / graudaugu, un salāti vakarā es devos pagājušajā rudenī, ķermenis bija uzdoti, aktīvi gatavojoties pēdējo maratonam. Sīki kalorijas pavadīja un ēst neatskaita. Tā kļuva daudz dzert mazāk alkohola: pirmkārt, ķermenis grūti piecelties no rīta treniņu pēc noteikta devas, un, otrkārt, nepieciešamība ir pazudusi sevi "bremzes", alkohols mākslīgi beigas dienu. Tas ir tuvāk konkurencei sāk nedaudz konkrētāku pārtiku, tā saukto "ogļhidrātu izkraušana ielāde ", bet, ja jūs nolemjat darīt tālsatiksmes skriešanas / triathlon, jums būs laiks pārbaudīt to paši.
mācību grafiks
Fotogrāfijas no sacensībām
(izmantojot)