VIDEO: Sagatavot īstenošanu slavenā Bruce Lee "Dragon karoga"
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Bieži fotogrāfijas Instagram profila sporta vai video, jūs varat redzēt, kā zēni un meitenes skaista pievērsta uzmanība ar neticami leņķi, kas balstās uz grīdas tikai augšējā daļa muguras, un piemīt spēks viņa ķermenis. Šis uzdevums ir sauc par "Dragon Karogs", un šodien mēs jums parādīsim, kā sagatavoties tā īstenošanai.
Tiek uzskatīts, ka mācības "Dragon karogs" izdomāts slavenā Bruce Lee (Bruce Lee). Tas ne tikai izskatās iespaidīgi, bet patiešām ļoti intensīva un ietver strādāt visu savu ķermeni, teica MMA treneris Džons Cheymberg (Jon Chaimberg). Galvenais noteikums - lai sagatavotos tās īstenošanu, ir ļoti lēni un rūpīgi, tā, lai iegūtu nopietnu traumu.
treniņš
Vidēji, tad, lai uzzinātu, kā veikt sarežģīts uzdevums ilgst sešas nedēļas (4-5 treniņiem nedēļā).
Kā redzams pirmajā video redzams zemāk, piecas sagatavošanas vingrinājumiem, no vienkāršiem deformē ar kāpumu no iegurņa augšu un apdare gandrīz galīgā versija "Dragon karoga", un vienīgā atšķirība ir, ka jums nav atgriezties atkal sākuma stāvoklī, un iet uz leju, lai veikals. Katru nedēļu Iepazīsti vienu izmantošanu.
Ieteicamā atkārtojumu skaitu un pieejām:
- 1. nedēļa - pieci komplekti 10-15 atkārtojumiem katrā;
- 2 Week - pieci komplekti 15-25 atkārtojumiem katrā;
- 3. nedēļa - 3-5 komplekti 3-5 reps katram;
- 4. nedēļa - pieci komplekti pieciem atkārtojumu katrā;
- 5. nedēļa - 3-5 pārgājienus ar 10 atkārtojumiem katrā;
- 6 nedēļas - pieci komplekti 10 atkārtojumiem katrā.
Svarīgi! izmantot laiku laikā rūpējas, ka galvenā uzmanība tika pievērsta vēdera muskuļu, vidukļa un sēžamvietas. Ķermeņa jālabo, un pie jostasvietas jebkurā gadījumā nevajadzētu sagging, jo īpaši, ja jūs nākt atpakaļ uz augšu. pievērst uzmanību arī uz to, ka ir uzsvars nav uz kakla mugurkaula un pleciem. Kakls ir bezmaksas.
Video skaits 1
Dragon-fly mācību metožu
Uzziniet, vai nostiprināt savu Dragon-Fly jebkur ar šo mācību metodēm Training Programs visos līmeņos: http://bit.ly/FMBody
rakstīja Frank Medrano gada Donnerstag, 31. März 2016