VIDEO: 22 Vingrinājumi Boot Camp treniņiem

Treneri un Vīriešu veselības speciālisti atkal priecēs mūs ar īsu video ar virkni vingrinājumi, kas dos jums labu sviedri! Šajā laikā - 22 vingrinājumi ir ļoti intensīva treniņa Boot Camp.

boot Camp (A burtisks tulkojums no angļu valodas - "mācību nometne iesācējiem") - funkcionāls intervāls apmācību. Mērķis - cik vien iespējams, lai stiprinātu un attīstītu visas muskuļu grupas ar pakāpenisku svara zudumu. Tas ir, jūs ne tikai kļūt par spēcīgu un izturīga, bet arī nezaudējot papildus stresu 4-5 kg ​​mēnesī. Tā ir šī versija svara zudums ir uzskatāms optimāls ķermeņa un nav kaitīgs veselībai. Aktivitāte var ilgt tikai 30 minūtes, bet priekšnoteikums panākumu - ikdienas treniņu un ne unexcused prombūtni!

Sākotnēji šie vingrinājumi ir ļoti populāri ASV, un 1999. gadā, viņi paņēma uz Apvienoto Karalisti. Kopš Boot Camp apmācību sāka iegūt popularitāti visā pasaulē.

Bieži mācību sākas ar dinamisku stiepjas un skriešanas, tad intervāls apmācību nāk ar milzīgu dažādu vingrinājumu: darbs ar papildu svaru, pull-ups, atspiešanās, darbs ar aizvietotāji un TRX, Plyometrics un dažādas versijas sprāgstvielas vingrinājumi. Daudzi vingrinājumi ar papildu svaru, ir ļoti līdzīgas tām, kas iekļautas Wód (treniņu dienas), kas

Mūsdienu fitnesa nozares termiņa boot nometnes tiek izmantots, lai aprakstītu vingrinājumus, kas sola, lai atbrīvotos no liekā svara, biedriskuma un sajūtu komanda, kas ir patiešām ļoti līdzīgs militārās apmācības darbiniekiem. Tie ir paredzēti cilvēkiem, kas, kā likums, ir grūti piespiest sevi doties uz sporta klubu, un neatstāt klasē pēc pirmās pekles aizkavēta muskuļu sāpīgums.

Dažreiz mācības notiek zālē, un dažreiz - svaigā gaisā (stadionos vai parkos), neizmantojot papildu aprīkojumu. Raksturīgi, ka šī darbība ir pull-ups, push-ups, squats, Burpee un līdzīgi vingrinājumi, kas mijas ar skriešanas īsos attālumos. Galvenā iezīme ir tā, ka dalībnieki reti strādā vieni un bieži veikt uzdevumus kopā pāros, mazās grupās (3-4 cilvēki) vai komandu. Šādas grupas parasti mēra fizisko stāvokli jaunpienācējiem, pirms tās sāk programmu, un pēc tam veiciet atkārtotus testus beigās cikla (ilgums - 4-6 nedēļas).

Jaunākās tendences fitnesa jomās - pulcēšanās dalībnieku šajās nometnēs un turot vingrošanas ārā, kā arī pēc "garīgās koučings" dalībnieku, kuri pabeiguši programmu.

Sporta aprīkojums: hanteles, tad TRX, kettlebells, sendbegi.