Apmācība kopā: tvaika joga

jogas nodarbības kopā ar partneri, var panākt labāku efektu klasiskās asanas. Bet ne tikai! Kopīga prakse uzlabos savstarpējo sapratni un iemācīties sajust partneri un viņam uzticēties. Lai būtu harmonijā ne tikai ar sevi, bet arī ar ārpasauli, mēģiniet ar saviem mīļajiem (tuviniekiem, draugiem, bērniem), šie pārī asanas.

Svarīgs dubultspēlēs asanas, ir koncentrēties uz partneri. Jums ir kļūt par vienu. vingrinājumi nepieciešami, lai uzturētu kontaktus laikā runā atjaunot labāku pozīciju. Nesniedz pēkšņas kustības, brīdina par izmaiņām poza.

Turiet stāvoklī 1-2 minūtes. Tad padziļināt asana. Partneris palīdzēs jums pārvarēt robežas elastību un sniegs papildu atbalsta punktu, un būs arī vairāk nekā stimuls mācībām.

1. Pose dejas Šiva

fokuss: Koordinācija un līdzsvaru.

Nostājieties ar seju pret otru. Rokas savienot sevi. Paceliet kāja saliekta ceļgalā un šķērsot to ar partnera kājām. Otrais kāju nedaudz saliekt ceļa. Elpojiet mierīgi un palīdzēt viens otram, lai saglabātu līdzsvaru.

Kad jūs sasniedzat līdzsvaru, ieskatīties viens otram acīs un smaidu.

Padarīt asana ēkas uz otru kāju.

efekts: Palielināt koncentrācijā un izņemšanas nervu spriedzi.

2. Slīpums kājām

fokuss: Stretching muguras muskuļus augšstilbu un aizmugurē mugurkaula.

Stāvēt atpakaļ atpakaļ. Paaugstināt savu roku, un pēc tam uz izelpot arku uz leju, lai kājām. Hugging viņas ceļgaliem otru. Centieties, lai aptvertu viens otra pleciem.

efekts: Tonizējoša iekšējos orgānus, atpūsties vidukli.

3. koks Pose

fokuss: Koordinācija un līdzsvaru.

Stāvēt uz sāniem, viens otram blakus. Shift savu svaru uz vienas kājas. Otrais līkums un spiediet kāju uz atbalsta kājas. Velciet celi pēc iespējas uz sāniem. rokas partneris vēl vairāk nostiprināties. Otras puses, jūs varat likt uz paaugstināta ceļa, vai arī, lai izveidotu savienojumu ar partneri roku.

Tad, mainīt vietu, un veikt "koku", uz otru pusi.

efektsUzlabošana poza, palielinot koncentrāciju.

4. Kopā ar laivu

fokuss: Stiprināšana vēdera muskuļus, muguras un gurniem.

Sit vērsti viens pret otru ar kājām saliekts. Turēt rokās. Paceliet vienu kāju un pievienojiet kāju. Tad paceliet otru kāju. Lai sasniegtu harmoniju šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams elpot unisonā.

efekts: Uzlabota gremošanu, atbrīvojumu no muguras sāpēm.

5. Slīpums kājām

fokuss: Stiepšanās muguru un augšstilbu muskuļus.

Apsēdieties vērsti viens pret otru, pieskaroties kājām. Nosūtīt zeķes. Vai nav lempis, liesās priekšu un pievienoties rokās. Ja nesaņem pāroties, saliekt jūsu ceļgaliem. Ideālā, noliekt galvu uz labo kāju. Bet atpakaļ tajā pašā laikā tas ir taisna līnija.

efekts: Uzlabota gremošanu un eliminācijas pieliekties.

6. tauriņš Pose

fokuss: Stretching kāju muskuļus un muguras vilkmi.

Sēdēt kopā. Saliekt kājas un slaidu uz viņa kājām. Zoles un papēži savienoti kopā. Put rokas uz gurniem partneri, un novirzīt savu svaru uz tiem. Drag vainags uz augšu. Push uz partnera muguras un baudīt sajūta būt tuvu cilvēku tuvumā.

efekts: Iegurņa orgānus, novērst varikozas vēnas stiprināšana.

Par daudz augstāks līmenis (jogas un attiecības) izmēģināt poza akroyogiTas dos jums īpašu uzticības līmeni un vieglumu.