Vilciens tāpat Rocky! Pilna mācību ceļvedis Rocky Balboa
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Jūs vēlaties kļūt par spēcīgu un ātri? Piemēram, piemēram, Rocky Balboa? Tad šis raksts ir tieši priekš jums. Galu galā, tas savākti Rocky apmācībai no piecām daļām filmu!
Gandrīz visi apmācība Rocky ir vai nu graustu, vai dabā. Tādēļ ir ieteicams, lai saņemtu kaut kur sarkanā stīpiņa, atrast pelēks treniņtērps (vēlams ar caurumu ceļa), kuri nav mest žēl, tad, un doties uz vecenīte ar ciems kā starp vingrinājumiem tur kapājamo koka, tīrīšanas pagalmā sniega (un jūs varat noņemt akmeņus no dārza vai iznīdēt celmi) un koku ciršanu, lai tajā pašā laikā uz saimniecībā palīdzību.
Bet nopietni, gandrīz visi vingrinājumi var veikt telpā (izņemot darbības). Ja jūs izmantot ārā, tad jūs varat viegli nobružāts nevis standarta sporta iekārtu žurnāliem vai akmeņiem. Par atkārtojumu skaits un pieejas, kā arī papildus svaru regulēt neatkarīgi un gudri.
Rocky (1976)
Vilciens:
- Running.
- Running augšup pa kāpnēm (Rocky bija 72 soļi līdz mākslas muzeja Filadelfijas).
- Ātrums darbs ar boksa maisu.
- Push-ups no vienas puses.
- Push-ups ar claps.
- Nospiediet, paceļot torsu ( "Romas krēsls").
- Boksirovanie ar lielu bumbieri.
- Sprint.
Daily attālumu, kas ilga Rocky bija 48 kilometri. Nopietni. Žurnāls "Philadelphia" darīt īpašus aprēķinus, saskaņā ar kuru Rocky ilga skatuves filmā par 48 kilometriem, kā arī pasākumus, lai muzeju. :)
Ātrums darbs ar boksa maisu
Nospiediet, paceļot torsu ( "romiešu krēsls")
Skaņu uz mācībām: Bill Conti - Dodamies attālumu.
Rocky II (1979)
Vilciens:
- Push-ups no vienas puses.
- Vingrinājumi ar āmuru un riepu.
- Velkot uz vienas rokas.
- Nospiediet, paceļot torsu ( "Romas krēsls").
- Ātrums darbs ar boksa maisu.
- Sparring.
- ar vērpjot medbolom.
- Un nedaudz vairāk push-ups, no vienas puses.
- Šķiršanās hanteles rokā (spriežot pēc tā, ka puisis bija kliegšana tuvumā, Rocky veikt 50 atkārtojumus).
- Sols preses stienis pa galvu (pārmaiņus nospiediet uz krūtīm un sola, jo galvas).
- Tupēt izklupiens ar papildus svaru un zosu solī (staigāšana squatting). Par starteri, jūs varat mēģināt zoss soli bez svara ar rokām aiz viņa galvu pils.
- Boksirovanie ar lielu bumbieri.
- Double lecamaukla.
Vingrinājumi ar āmuru un riepu
Double lecamaukla
Skaņu uz mācībām: Bill Conti - Dodamies attālumu.
Rocky III (1982)
Vilciens:
- Darbojas uz smiltīm.
- Dubultā trieciens nelielu bumbieris.
- Turp un atpakaļ un addl solis.
- Pat vairāk nospiedumiem uz pludmali.
- Ātrums darbs ar boksa maisu.
- Peldēšana frīstailu un tauriņš.
- Sparring.
- "Shadowboxing".
- Double lecamaukla.
Vingrinājums "ēnu boksa"
Darbs uz kājām: piepilsētas un addl solis
Skaņu uz mācībām: Bill Conti - Dodamies attālumu.
Rocky IV (1985)
Vilciens № 1:
- Darbojas sniegotajām kalnu.
- Ātrums darbs ar boksa maisu.
- Zāģēšanas žurnālus.
- Sānu ar pagriežot medbolom.
- Tieksmi uz svaru speciālos ragavas.
- Plašs grip pull-ups.
- Lēkmes ar papildu svaru.
- "Shadowboxing".
- Kapāšanas koka.
svars vilces uz īpašu kamanām
Vilciens № 2
- Darbojas sniegā, vēlams augstāks virs jūras līmeņa.
- Double lecamaukla.
- Nospiediet, paceļot torsu ( "Romas krēsls").
- Sparring.
- Kapāšanas malku.
- Ātrums darbs ar boksa maisu.
- svara vilkšana virvi aiz galvas.
- Nospiediet "pūķis karogs».
- Neutral preses hanteles virs galvas.
- Rolls no mutes līdz kājām ar poluprisede ar uppercuts.
- Pagriežot korpuss ar stāvot papildu svaru (svars likts uz pleciem mājokļu un sekojiet līkumiem no vienas puses uz sāniem).
- Sols preses stienis virs savas galvas uz krūtīm.
svara vilkšana virvi no galvas
Neutral preses hanteles virs galvas
Rolls kājas
UpperCut
Skaņu uz mācībām: John Cafferty - Hearts On Fire.
Rocky Balboa (2006)
Šeit mēs garām "Rocky V», jo šajā daļā tas ir maz apmācību.
Vilciens:
- Skriešanas. Ja jums ir suns, Ņemiet to līdzi!
- Pull, roku neitrālā stāvoklī.
- Sols prese.
- Sols preses svaru virs savas galvas ar vienu roku.
- Drukns atpakaļ.
- Pacēlājsvirām viņa priekšā ar ķēdēm (varat veikt hanteles).
- Krūškurvja Preses guļus uz slīpa sola.
- Pushups ar medbolom.
- Esiet ar āmuru un riepu.
- Medbola met uz grīdas.
- Pat vairāk squats atpakaļ.
- Darbs ar smago bumbieris.
- Secinājums hanteles viņa priekšā ar abām rokām.
- Pull-ups.
Sols preses svaru virs jūsu galvas, ar vienu roku
pirms squats
Celšanas hanteles pirms
Krūškurvja Preses atrodas uz slīpa sola
Medbola met uz grīdas
Secinājums hanteles priekšā no jums ar abām rokām
Skaņu uz mācībām: Bill Conti - Dodamies attālumu.