Trīs veidi, lai pārbaudītu savu elastību

Brīvdienās mums ir daudz interesantu tēmu, un daži iekaisis punkti parādījās Ziemassvētku apmācību laikā. Šodien viens no kājām atgādināja, ka daži cilvēki ļaunprātīgi braukšanas un svara apmācību, bet pilnībā ignorēja stiept. Tāpēc pēc kā turpmāk tiks veltīta stiepšanās.

Pirms izvēlaties klasi stiepšanās, jums ir nepieciešams saprast, ko jūsu ķermenis ir spējīgs. Lai to izdarītu, ir trīs vienkārši veidi, kas parāda vispārēju priekšstatu par katastrofu.

Tātad, iekaisis plankumi skrējēji - gūžas saliecēja, potītes un kāju pirksti. Lai pārbaudītu to "koka", varat izmantot trīs iespējas, kuru mērķis ir pārbaudīt šo ķermeņa daļām.

Metode № 1. Tests "aplodu"

Lai pārbaudītu elastību gurniem, stāvēt pie durvju stendere vai citu garš, šaurā objekta tā, lai vienu kāju bija durvīs, un otrā - pie sienas. Drop uz leju ceļa kāju, kas bija pie sienas un liesās pret muguriņu stendere. Šajā mugurkaula vertikālā stāvoklī. Starp muguras un rāmja joprojām būs neliela brīva telpa, tas ir tas, ko mēs centīsimies noņemt. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai noliekt apakšējo daļu iegurņa tā, ka plaisa ir pazudusi. Tas nozīmē, ka jums patīk spreads atpakaļ gar stendere. Ja šo uzdevumu laikā jūtat spriedzi gūžas saliecēja, tāpēc viņi arī "koka".

Tagad mazliet par anatomiju, ka mēs saprotam, ka tas pull.

Par gūžas saliecēja ietver četrgalvu un Sartorius.

Sartorius (Lat. musculus Sartorius) - priekšējās muskuļu grupa no augšstilba. Tā ir garākā muskulis cilvēka organismā. Tās funkcija: lokās kāju pie gūžas un ceļgala, apakšstilba rotē iekšu un hip - out. Tādējādi, piedaloties metot kājas kāju.

četrgalvu femoris muskuļu (Lat. Musculus četrgalvu femoris) - aizņem visu priekšā un daļu no sānu virsmas augšstilbā. Tā sastāv no četrām galvām: rectus femoris, mediālas vastus, vastus lateralis un vastus starpprodukts (vājākā). Tās funkcijas: paplašina stilba kaula ceļa locītavā. Rectus femoris, un sadedzināt ar gūžas locītavas, ir iesaistīts hip saliekšanu.

Wikipedia

Metode № 2. No potītes elastību

Sit basām kājām uz krēsla, lai zoles pieskarties grīdai pilnībā. Ielieciet pirkstus priekšā kaut ko, kas būtu augstāks nekā jūsu ceļgaliem (piemēram, masāža rullīšu). Tagad jums ir nepieciešams, lai pieskarties ceļgalus no ruļļa. Lai to izdarītu, viegli pārvietot iegurni uz priekšu, bet kājas jāpaliek tajā pašā vietā. Ja jūs nesaņemat, lai veiktu šo uzdevumu, savainojot papēži pie grīdas, tad potītēm nav pietiekami elastīgi.

Metode № 3. No īkšķa elastīgums

Gala pārbaude ir vieglākais. Stāvēt taisni, noliecies pie kājām un tad mēģināt pacelt pirkstiem, radot dobu starp tām un leņķis ir 30 grādi.

Ar šo mēs secinām, ka mūsu pārbaudes, un ir gatava nākamajā rakstā, kas tiks piedāvāts vairākas iespējas vienkāršu vingrinājumi stiepjas, kas var tikt veikta mājās bez palīdzības instruktora.

(izmantojot)