Trīs dome kā palaist bez traumas no ultramarafontsa Dean Karnazes
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Dean Karnazes - īsts leģenda ultramarathon. Viņš ir regulārs dalībnieks leģendārās sacensības, piemēram, Rietumu valstīs 100, Badwater Ultramarathon (kurā viņš uzvarēja 2004. gadā). Bet vislielākais slava, viņš saņēma viņa mediju projektus - palaist no Disneyland uz Ņujorku 75 dienas, 350 jūdžu palaist uz 80 stundām bez apstāšanās un 148 jūdžu palaist 24 stundu laikā.
Zemāk ir padomi, lai 50 gadus vecs, Dina, kurš apgalvo, nekad manā dzīvē nav ievainoti. Kā tik necaurredzama kā Dean Karnazes lasīt.
1. Sēde ir aizliegts!
"Es ļoti reti sēdēt," viņš saka Karnazes stāsta, kā viņš cenšas izvairīties, sidyachki kur vien iespējams. Viņš ir pārliecināts, ka sēdeklis ķermenis vājina un kropļiem viņu. Viņa mājas birojs ir aprīkots ar stand-up tabulu, par ko viņš raksta dzeju un pārbaudīt e-pastu. Papildus acīmredzamas priekšrocības biomehānisko pastāvīgo darbu (uz ierobežotu laiku, par tālsatiksmes, pārāk slikti), tā Pētījumi liecina, ka stāv dzīvesveids paātrina vielmaiņu, kas ir manāms pat tiem, kas nodarbojas ar regulāras fiziskās vingrinājumi. (Source: "Television laiks un nepārtraukta metaboliskā risks fiziski aktīvu pieaugušo." Healy, G. N. et al. 2008. Medicīna un zinātnes sportā un Exercise).
2. daudzveidīga treniņu
"Es esmu pārliecināts, ka mūsu ķermeņi ir nepieciešams atšķirīgs laiks," saka Karnazes. Katru dienu viņš pavada sešas mācību US Navy plombām (speciāla vienība US Navy). "Starp lasīt e-pastu, kad es jūtos lipīga, es pavadīt īsu Razmik. Tā ietver push-ups, sit-ups un pull-ups ". Ultramarafonets uzskata, ka tikai ar pastāvīgu apmācību, viņam izdevās pabeigt 9 reizes no 10 uz visvairāk sarežģīta distance Badwater (BLB Piezīme: nepārtraukta rase pāri attālumā 217 km uz karstā tuksnesī ar vidējo temperatūru 55 gadiem no Death Valley līdz Mt. Whitney). Kad Karnazes ceļo, pirmā lieta, viesnīcās meklē sporta ar pull-up bar.
3. Izvairieties vaina skriešanas apaviem
"Es ieteiktu skrējējus dzirdēt visu, bet neviens to uzticību." Karnazes atgādina, ka viņa skriešanas vidusskolā '70s laikā, viņš skrēja pa pludmali basām kājām, atstājot kurpes krūmos. "Man, minimālisms nav nekas jauns," viņš saka, atsaucoties uz jaunajām minimālisma kurpes līdzinās darbojas basām kājām, kas piepilda ASV tirgu un attīstītās valstis. "Es atceros, kad es tikos ar Nike pirms 10 gadiem. Viņi man parādīja jaunāko apģērbu, apavu un sīkrīkiem. Es viņiem teicu, ka viņi overdid to ar apaviem, un tas ir pārāk sarežģīti. Es pajautāju viņiem, lai ietu kopsolī ar savu kāju. Es esmu stāsta, ka viņi ievainot skrējējus ar sliktu formā, liekot viņiem ieņemt pozīciju skrējēju lielisku formu. Ka viņu ķermeņi nav gatavi par to. Problēma bija tā, ka šāda moderna kurpju kompensē vājās puses tiek novērstas attīstīt vājās daļas kājas, izraisot agrāk vai vēlāk pie nopietniem savainojumiem. "Tad Nike atbrīvo virkni bezmaksas.
Dean neiesaka, tomēr jāsteidzas nekavējoties minimālisma kurpes. Būtu viņai iespēju un mēģināt to, bet ļoti uzmanīgi. "Es nedomāju, ka mums bija izveidota, lai palaistu basām kājām uz asfalta," viņš saka. Viņš iesaka ikvienam, kurš domā par skriešana basām kājām, vai vienkārši vēlas, lai stiprinātu kāju, sāciet ar nelielu skriešanas uz smiltīm vai zāli. Viņš arī iesaka sāk staigāt mājās basām kājām visu laiku - bieži vien piecelties un lēkt!
(izmantojot)