Ideāls kombinācija stipruma apmācības palaist
Sports Un Fitness Ziņas / / December 19, 2019
Stiprums mācības ir svarīga skrējējiem, kā arī darbojas, un spēku viņi ņem ne mazāk. Lai apvienotu šos divu veidu darbības, un iegūt no tā maksimālu labumu, jums ir jāzina, kā stiprums apmācību ietekmē jūsu spēju darboties pēc noteikta laika. Šodien mums ir atsauces laika intervālu - seši, trīs veidu stiprums apmācību un izpēti Austrālijas zinātnieki. :)
Papildus stiprums apmācība ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri ir sākuši darboties brieduma gados un nav izraisījuši aktīvu dzīvesveidu. Regulāra jogas vingrinājumi palīdzību, lai kompensētu neatbilstību, kas rodas muskuļu dēļ vienmuļā braukšanas slodzes, un strādā pie trūkumiem.
Cross apmācība attīsta sirds un asinsvadu sistēmu, sirds dara vairāk strādāt ar mazāku piepūli, un asins iet caur viņa vēnām ātrāk, kas nozīmē, ka muskuļi ir labāk apgādāta ar skābekli un palielina mācību efektivitāti. Stiprums apmācību veidot muskuļu un padara mūs stiprākus. Skrējēji pievienot tos savos mācību plānos, lai kļūtu spēcīgāks. Weightlifters darbojas kļūt grūtāk, un žāvēšanas, kā darbojas palīdz viņiem atbrīvoties no taukiem vēdera rajonā.
Lai stiprums apmācību, nav noguris, bet gan papildina un padara mūs stiprākus, jums ir nepieciešams, lai pareizi sagatavotu mācību plānu. Nesenā pētījumā veikts Austrālijā, stāsta mācību grafiku, kas ļaus jums stiprāki un ātrāki.
Eksperimenta laikā, skrējējiem 15 ar ļoti liela mēroga palaist tika veikta iknedēļas turpmāku atšķirīgu svara apmācību trīs iemiesojumu:
- augstas intensitātes treniņš visam ķermenim;
- augstas intensitātes treniņš tikai kājām;
- zemas intensitātes treniņu visam ķermenim.
Sešas stundas pēc katras treniņa viņi izturējis testu skrejceļš 10 minūtes darbojas gaismas iesildīšanās likmi (70% no ANSP), tad vēl 10 minūtes mērenā tempā (90% no ANSP), un tad tik daudz, kā viņi var, lai varu 110% no sliekšņa tempā. Tas pats tests tika veikts pirms pētījuma, lai noteiktu iespēju dalībniekiem, jo tie vēl nav noguris. Rezultāti tika uzskatīti atsauces, tas ir, dati, kas iegūti, veicot eksperimentu, salīdzinot ar pašu pirmo testu.
Augstas intensitātes treniņš visam ķermenim ir bijusi ietekme uz samazinājumam likmi skrējējs pēdējā statni darbojas testa, kad tas bija nepieciešams, lai palaistu uz maksimālo līmeni, to iespējām. Vidējie rezultāti etalonu - piecas minūtes pie 110 procentiem jaudu. Pēc tam, kad katrs no augstas intensitātes izturības mācību laikā tika samazināts gandrīz par vienu minūti. Ti, spēja uzturēt augstu tempu skrējējus pēc šādas apmācības ir ievērojami samazināts.
Dr. Kenji House, vadošais pētnieks James Cook University, teica, ka, pateicoties šiem testiem, tā var dot praktiski padomi, apvienojot spēku apmācību ar tekošu lai palīdzētu skrējējiem sasniegt optimālus rezultātus viņu apmācība.
pirmkārtUn tas ir skaidrs nams iesaka neplānoju nopietnas sacensības nākamajā dienā pēc stiprums apmācību laikā. Minimālais pārtraukumu laiks, saskaņā ar datiem, kas iegūti izmeklēšanas laikā, - sešas stundas.
otrkārt, Stiprums mācības nav negatīvas ietekmes uz darbojas mērenā tempā. Tas ir, jūs varat droši apvienot spēku apmācību ar savu standarta skriešanas mērenā tempā. Dienās šāda apmācība ir vēlams sastādīt grafiku tā, ka vispirms devās skriešanas, un pēc tam, un stiprums apmācību. Ideāls variants: no rīta - skriešanas vakarā - spēku apmācību par zemāku ķermeņa stipruma apmācību vai vidējas intensitātes.
Zinot to visu, tas ir iespējams veikt optimālu mācību plānu. Daudzi pasniedzēji iesaka pārmaiņus smago un vieglo apmācību.