Kaitīgā ups ķermeni un to, kā padarīt tās drošu

Ups ķermenis attālumā no vēdera šķist vienkāršs vingrinājums, bet pat tie var nedarboties pareizi. Tā vietā, lai iegūtu saspringts vēders nav veselības problēmu, pārliecinieties, ka tehniku.

Vājie Vēdera muskuļi darīt vingrinājumus bīstamas

Galvenā problēma, pildot ups mājokli - vāji rectus abdominis. Lai būtu vieglāk saprast cēloni, mēs sadalīt izmantošanu divās fāzēs:

• pagriežot kad jūs hop pie grīdas ķermeņa augšdaļas un muguras paliek nospiesta uz grīdas;
• pacelšanas ķermeņa, kad jūs noplēst jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas un pāriet uz sēdus stāvoklī.

Pirmajā posmā samazināšanu rectus abdominis muskuļu velk jūs uz priekšu.

Kad apakšējā daļa mugurkaula pie grīdas, darbs ietvēra muskuļu, gurnu saliecēja: iliopsoas muskuļu, taisni augšstilba muskulī (četrgalvu vienu no galvas), Sartorius un tenzora aizsega lata. Sakarā ar to, ķermenis ir saliekta gūžā, un doties uz sēdus stāvoklī.

Strong vēdera muskuļi pastiprināt iegurni pacelt mājokļu posmu, lai slodze uz mugurkaula jostas tiek noņemta, un uzdevums kļūst droša.

Kas notiek, ja vāju vēdera muskuļiem? Pēc posma pagriežot jums nevar turēt ķermeni rēķina rectus muskuļu vēdera un mēģināt piecelties ar palīdzību fleksors muskuļu augšstilbā. Iegurnis pārceļas atpakaļ, jostas līkumi, un ir izveidota ar kompresijas skriemeļiem. Iliopsoas muskuļu velk skriemeļus priekšu, laužot neitrālu mugurkaula stāvokli, kas kaitē viņa veselībai.

Patiesībā, pareizs un nepareizs metodes izskatās šādi:

Ja jūs pareizi sekot vairākas pieejas, jūs varat sajust sāpes mugurkaula jostas daļā. Un, ja jums jau ir muguras problēmas, jūs tikai pasliktināt situāciju.

Kā salabot

Nomainiet ups vai vērpes bar

Tā vietā ups ķermeņa padara vīšanas, saglabājot jūsu zemāks atpakaļ pie grīdas. Tas aizsargā mugurkaula no traumas, un stiprinās rectus abdominis.

Tomēr, šķeterēšanas ir savas briesmas. Šajā laikā mēs runājam par spriedzi kakla mugurkaulā. Daži iesācēji stingri noliekties uz priekšu kaklu. Vairāki atkārtojumus šo uzdevumu, kā arī darbs pie datora ar konstantu spriegumu kaklā - un mācības var izraisīt sāpes. Bet ir risinājums.

Veicot crunches, centieties saglabāt savu kaklu atviegloti, nevelciet zodu uz jūsu krūtīm.

Jūs varat arī korpuss uz ups līste vai velkot jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs skrūvspīlēs uz stieņa.

Veikt ups ķermenis lēnām

Ja jūs palēnināt daudz atkārtošanās, jūs vienkārši nav get vilkt sevi rēķina no gūžas fleksors muskuļiem. Turklāt, lēna uzbrauktuves body - liels darbs no preses. Tāpēc viņš napryazhotsya daudz vairāk nekā ātru vai pēkšņas kustības laikā.

Ir interesanta variācija par šo izmantošanu - lēni pagriežot ar rokām virs viņa galvas un kājas taisni. Guļus uz muguras, iztaisnot kājas, stiept rokas virs galvas, un sākt liekties, paceļot ķermeni. Uzdevums - veikt izmantot, cik lēni vien iespējams. Pēc taisnošanas sāk nolaisties pārāk lēni un kavēties, ja iespējams, tajā brīdī, kad muskuļi jūtas vislielāko stresu.

Tas ir viss. Vai vingrinājumus pareizi, un jūs pasargāt sevi no traumām sporta zālē un tās laikā mājas treniņiem.