Vingrinājumi, kas aizstās jums īpašu galdiņu darba stāvokli
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Kāpēc slikti mazkustīgs dzīvesveids
Par mazkustīgu dzīvesveidu problēma, ne tikai to, ka sakarā ar fizisko aktivitāšu trūkums, jūs svarā. Kā bonuss ar lieko svaru un muguras sāpes ilgu uzturēšanos sēdus stāvoklī palielina risku, II tipa diabētu, lai nopelnītu, sirds un asinsvadu slimības un dažu vēža veidu. Kā jūs kļūtu "Woody", ti, zaudē elastību. Muskuļi, kas palīdzēs jums sākt un paplašināšana (iztaisnošana muguras, sēžamvietas un vidū trapezius) netiek izmantotas sēdvietu laikā, tāpēc laika gaitā tie vājinātu un muskuļi, kas atbalsta mugurkaula elastīgu un darba locīšana gurni laikā kļūst grūti.
Tomēr galdi stāvošiem - ne vienmēr ir ļoti labs un ērts risinājums. Nesenā pētījumā veikta Kornela universitātē, atklāja, ka tabulām stāv galdiem un veltņa dziesmas veikt fizisko nelīdzsvarotību, kā tas parasti ir darbs, ka mēs pie galda, vislabāk ir darīt visu to pašu sēdi, un nestāv.
Lai samazinātu kaitējumu, kas izraisa mūsu ķermeni mazkustīgu dzīvesveidu, jūs varat mēģināt "Active sēde", un pēc pāris vingrinājumi veikt pabeigšanu darba dienas laikā, kas ir pārvilkta un razomnut palicējiem muskuļi. Justin Jacobs (Justin Jacobs), treneris un menedžeris Equinox Tribeca, teica trenažieru ideāla vieta šāds pasākums. Viņš ir izstrādājis alternatīvu populārākajiem jogas vingrinājumi, kas parasti tiek veikta sēžot. Jūs nevēlaties sēdēt vēl un sporta zālē treniņa laikā?
Exercise № 1
Raksturīgi, ka šis uzdevums tiek veikts sēdus, bet piedāvā maz Justin, lai mainītu to, un, lai veiktu ar izklupiens. Atcerieties, ka priekšējā ceļa būtu saliekti leņķī 90 grādiem. Veikt svaru labajā rokā, un saliekt to elkoni tā, ka tas bija tieši priekšā jūsu pleca, paplašināja savu roku no jums. Kreisā roka būtu iztaisnot un velk uz leju un nedaudz uz sāniem. Šajā stāvoklī preses svaru sekot.
Exercise № 2
Pievienojiet gumijas dzīvoklis EXPANDER simulators gali Pick up un staigāt īsu attālumu tā, ka spriedze ir jūtama. Nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, noliekties uz priekšu, ķermenis būtu paralēli grīdai, kājās - plecu platumā. Rokas pull uz priekšu tā, ka viņi ejot gar ausīm, tad velciet lenti galiem sevi saliecot elkoņus un vilkšana viņas rokas uz viņas krūtīm. Turiet uz dažām sekundēm, un atgriezties sākuma stāvoklī.
Exercise № 3
Stand saskaras īpašs ragavas ar nelielu slodzi, pievienojiet tos eņģes, velciet rokas uz priekšu leņķī 45 grādiem, ar roku - līmenī augšstilbiem, plaukstām kopā. Rope būtu stingra. Saliekt jūsu ceļgaliem un velciet kamanas par cilpu uz sevi, elkoņus mēdz vēderu. Tad soli atpakaļ pāris soļus atpakaļ, kamēr virves atkal saspringtas, un atkārtot.
Exercise № 4
Stāvēt tieši zem TRX, kas piestiprināts pie griestiem, kājas plecu platums intervālu. Pick up cilpa, plaukstām ir pagriezts uz krūtīm. Lean atpakaļ kamēr rokas nav izstiepts, un saliekt elkoņus, velkot krūts sevi rokās, atgriešanās sākuma stāvoklī. Laikā tai nevajadzētu būt deformācija, muguras, elkoņi nesāc par spin.
Exercise № 5
Un atkal izmantot ar TRX. Stāvēt pie bāra, kājas tiek vītņu uz TRX cilpu. Saliekt labo celi, mēģinot velciet to uz jūsu krūtīm. Tad pēkšņi mainīja kājas, iztaisnot savas tiesības un kreiso saliekt. Turpināt strauji.
Exercise № 6
Stāvēt ar kājām nedaudz plašāks nekā plecu platums runājot, mazās zeķes izrādījās. Katrā rokā, Gira, rokas saliektas un piespiež pie krūtīm, plaukstas pagriež otru. Jūs veikt dziļu tupēt un atgriezties sākuma stāvoklī.
Exercise № 7
Stāvēt ar kājām nedaudz plašāks nekā plecu platums vietā, ceļgaliem nedaudz saliekti, bārs gulstas uz pleciem, ko atbalsta rokām. Noliekties uz priekšu, atpakaļ ir taisni, ķermenis ir gandrīz paralēli grīdai, uz iegurni pārceļas atpakaļ mazliet par līdzsvaru. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī lēni.
Exercise № 8
Guļus uz sola sejas līdz ar ceļgaliem smilga, kājām dzīvoklis uz grīdas. Turiet stieni virs krūtīm, rokas - nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Uprites pēdas uz grīdas, lai jūsu iegurnis un sēžamvieta pieauga tikai nedaudz pieskārās sola. Tādējādi jūs padarīt hip izstiepēja veikt nav gluži parasti viņiem uz darbu. Šajā stāvoklī, veikt Chest Press.
Exercise № 9
Stāvēt ar izklupiens ar labo kāju. Tiesības ceļa smilga leņķī 90 grādiem, pa kreisi likts uz grīdas, it kā jūs stāvētu uz virves. Rokas taisni gar sāniem, dūres skatoties uz leju. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, tad mainīt kājām.