Pamata kodols treniņu: piecas minūtes "bāri" dienā
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Core - ir kodols, bāze, kas ir ļoti svarīgi, lai nodarboties ar sportu. Izcelšana tikai 5 minūtes dienā uz pāris "bāri" pēc treniņa vai no rīta, jūs varat stiprināt savu bāzi, un līdz ar to, lai uzlabotu rezultātus un izvairītos no traumām.
"Planka" - statiska vingrinājumi, izpildes laiks, kas ir nepieciešams, lai saglabātu ķermeņa pareizā pozīcijā, kā vēl, cik vien iespējams.
Kājas ir taisnas, un turēt kopā, kuņģa, iztaisnot muguru un stiept sēžamvieta, uzlika rokas perpendikulāri grīdai. Visa ķermeņa jābūt taisna līnija., Tātad jums ir nepieciešams, lai sāktu visu no jauna palikt šādā stāvoklī ilgāk par 10-20 sekundēm tas būs grūti ar mazo: 10, 20, 30 sekundes, cik būs izrādīties.
Kad būs spēks stāvēt "josla" minūti, jūs varat sarežģīt uzdevumu: pacelt rokas un kājas pārmaiņus, lai attīstītu sānu stends, veikt kompleksus. Piemēram, ir kopa "bāri" uz 5 minūtēm, ko es parasti darīt pēc tam, kad 7 minūtes treniņaĻoti sniedz.
Ja tas galu galā būs šķist maz, jūs varētu mēģināt pievienot vingrojumu bumbu, tas sarežģīs izmantošanu, jo tas būs nepieciešams veikt papildu pasākumus, lai saglabātu līdzsvaru:
Tikai "bārs" - tikai kodols.