Tas ir, dienās atpūtas un gaismas apmācībai
Sports Un Fitness / / December 19, 2019
Plaušas var skaitīt dienas, kad jums ir urbt zemu intensitāti mazāk nekā stundas laikā, vai arī, ja jūs nolemjat, lai pilnībā atpūsties. Dietologa labākie sportisti Lielbritānijas James Collins (James Collins) šajās dienās, iesaka koncentrēties uz atjaunošanas muskuļa.
Bāze - mazāk ogļhidrātu, daudz olbaltumvielu
Tā kā enerģijas patēriņš gaismas izmantošanu mazāku laikā, jums vajadzētu samazināt ogļhidrātu: tas ir pietiekami, lai noturētu ogļhidrātu bagātu maltīti dienā (pusdienas vai vakariņas).
Aktīvā muskuļu atgūšana runa par 24 stundu laikā pēc grūti apmācība. Sakarā ar samazināšanu ogļhidrātu jūs varat atļauties vairāk olbaltumvielu, kas nepieciešami, lai šo procesu.
citas uzturvielas
Par muskuļu atjaunošanai ir nepieciešami arī polinepiesātināto tauku. Un, lai novērstu oksidāciju brīvo radikāļu, kas pārsniedz radīto intensīvas slodzes laikā, tas ir nepieciešams, lai pievienotu izvēlni augu pārtiku, kas bagāts ar antioksidantiem:
- ogas (dzērvenes, mellenes, zemenes);
- āboli;
- rieksti;
- visi kāpostiem veidu;
- kiwi;
- spināti;
- tomāti.
Labākā daļa ir tā, ka dienas gaismas izmantošanu un relaksāciju, jūs varat eksperimentēt ar jauniem produktiem un receptēm, nebaidoties problēmas ar gremošanas trakta skrejceliņu vai sporta zāle.
Maltītes
Mums ir arī atzīmē, ka daudzi profesionāli sportisti izvēlas veikt gaismas izmantot, piemēram, skriešanas pusstundu pirms brokastīm. Sakarā ar bada muskuļiem pielāgoties uzsvērt labāk. Turklāt, tukšā dūšā plūsmā lielākoties tauku, nevis glikogēna - bonuss tiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Paraugs saraksts ēdienus dienu atpūtas un gaismas apmācībai
brokastis
- omlete ar tomātiem un sieru. Jūs varat pievienot arī sīpolus, papriku vai garšaugus izmēģināt dažādas siera šķirnes.
pusdienas
- Vistas krūtiņa ar dārzeņiem un sieru. Uz garnīrs iet labi quinoa vai prosa.
- Liellopa gaļas sautējums, carrots, onions, tomatoes, žāvētas aprikozes. Cep visus produktus pēc pāris minūtēm, pievienojiet zirņus, vāku ar ūdeni un atstāj sautēties uz lēnas uguns apmēram stundu. Jūs varat pievienot arī rīsus vai kuskusu.
- Salāti no zaļās lēcas, quinoa, gurķi, fetas sieru. Aizpildiet vīna etiķi un olīveļļu, un par garšvielu, pievieno estragonu.
vakariņas
- Pikantā cepta makreles. Kā izmantot garšvielas ķimenes, ķiplokus, ingveru, sinepēm un kanēli. Berzēt zivs ar garšvielām, un ļaujiet tai sēdēt uz pāris stundām. un tad mazuļi. Zivju labs papildinājums rīsus un burkāniem.
- Cepta lasis. Mix citronu sula, estragonu, ķiploku un mērcēt rezultātā marinādē laša fileju 10 minūtes. Tad wrap fileju folijā un cep cepeškrāsnī. Dekorē piemērotu kuskusu.
- Grilēti dārzeņi: pipari, baklažāni, cukini, sīpoli.
- Vistas buljons ar sēnēm. Pievienojiet sīpoliem un olu vai makaronus miso un tofu.
našķi
- Sauja riekstu vai sēklas.
- hummus ar augu lentēs.
- Iesmi lašu marinēta pikantajā mērcē.