Tas nozīmē, ka laikā no stingrākajiem treniņiem

Ja šodien esat nolēmis pareizi nolikt uz skrejceļš vai sporta zālē, tad jums būtu attiecīgi jāatbalsta. James Collins (James Collins), dietologa futbola komanda "Arsenal", un sportisti Olimpiskās komandas UK iesaka laikā vissmagākajos treniņiem koncentrēties uz ūdens un ogļhidrāti.

Smagie dienu var uzskatīt par tiem, kad ir ieplānots vairāk nekā vienu treniņu vai viens garš (vairāk par stundu) izturības mācību attīstību.

Pamats katrā ēdienreizē - ogļhidrāti

James Collins iesaka palielināt ogļhidrātu uzņemšanu šajās dienās, un iekļaut tās katrā ēdienreizē. Un brokastis ir vislabāk ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu (GI), lai nodrošinātu sevi ar enerģiju visai rīta. Uzkodas ir nodrošināt ātrāku uzlādi un sastāv no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu.

Citu uzturvielu līdzsvars

Lai ievērotu enerģijas bilancē ir samazināt tauku daudzumu patērētās dienas laikā. Bet olbaltumvielas ir apēšanai mērenos daudzumos ar katras ēdienreizes.

Īpaša uzmanība jāpievērš vakara uzkodām: tai jābūt proteīns, kas naktī, jūsu muskuļi tiek garantēta, ir atgūt pēc grūtas dienas.

vairāk ūdens

ilgstošas ​​izmantošanas laikā šķidruma zudums ir neizbēgams, tāpēc neaizmirstiet dzert ūdeni. Šajās dienās, jums ir nepieciešams vairāk šķidruma, nekā parasti. Bet nav piedzerties nākotnē, kā kamielis. Wise dzert ūdeni mazās porcijās (100-150 ml) ik pēc 15 minūtēm.

papildu konsultācijas

Lai izvairītos no problēmām ar kuņģa-zarnu trakta laikā garš skrējiens vai nepārtraukta apmācība zālē, mēģiniet nevis ēst dienu pirms nepārbaudītu ēdiens. Tāpat, jums vajadzētu izvairīties:

• spicy ēdieni;
• treknu produktu;
• produkti ar augstu saturu šķiedras (klijas, pilngraudu maizes un graudaugu, mandeles, rozīnes, burkāni, kāposti).

Aptuvenais sastāvs ēdienu dienām ar smago izmantošanu

brokastis

• Griķu pankūkas ar ķiršu ievārījumu.
• Jogurts ar ābolu un melleņu.

pusdienas

• Burger ar Falafela.
• Pasta ar vistu un brokoļiem.

vakariņas

• Rīsi ar jūras veltēm un dārzeņiem.
• Liellopu gaļa tomātu mērcē ar griķu nūdelēm.
• Karija ar vistu un kartupeļiem.

našķi

• Banānu kēkss ar mellenēm.
• Jogurts ar banānu un riekstiem.
• Jogurta saldējums.
• Karstā šokolāde.
• kokteiļus mango, banānu un kokosriekstu pienu.